Гарне харчування при вагітності здорової дитини
Харчуватися добре, коли ви вагітні, важливо. Вашій дитині потрібні поживні речовини та вітаміни, які ви отримуєте з раціону, щоб процвітати. Все, що вам потрібно знати від Крістін Ван Егрю, дієтолога
Доктор Крістін Ван Егрю
Дієта під час вагітності дуже важлива. Ви повинні бути дуже обережними, оскільки ви зачали маленьку дитину.
Ви повинні подумати про їжу:
• Фрукти та овочі. Вони справді є фундаментальними для наповнення вітамінами.
• м’ясо, яйця або риба. Він потрібен для білка та заліза, що в ньому міститься.
• крупи або крохмаль. Ви повинні споживати його під час кожного прийому їжі.
• молочні продукти. Вони важливі, оскільки наші потреби в кальції збільшуються під час вагітності.
• Жирна риба або рослинні жири, що містять омега 3.
Пам’ятайте про гідратацію. Пийте багато води, важливо, не менше 2 літрів на день.
З іншого боку, потрібно зменшити кількість омега-6 та насичених жирів, що містяться у випічці та м’ясному м’ясі.
Зменшивши солодощі, вони можливі, але не входять до основної дієти зростаючої дитини. Зменште кількість солі, затримка води шкідлива для вас.
Слід також подумати про ризики, пов’язані з токсоплазмозом та лістеріозом:
• При лістеріозі: уникайте сирих молочних продуктів та продуктів, що зберігаються в холодильнику, які занадто довго залишались у громадського харчування або у вашому холодильнику.
• При токсоплазмозі: уникайте їсти сире м’ясо та гладити кота або міняти підстилку. Зверніть увагу, що токсоплазма зникає, якщо ви заморозили м’ясо при - 21 ° C, у цьому випадку ви можете використовувати трохи менше приготовлене м’ясо.
Нарешті, важливо виключити алкоголь і кинути палити.
Так і ні ! Коли ми говоримо їсти за двох, це означає їсти краще, а не їсти більше. Те, що ви збираєтеся їсти, буде передано вашій дитині. Всі поживні речовини переходять до плода через плаценту. Тому якість вашої їжі має важливе значення. Тим паче, що саме через неї ви передасте своїй дитині смаки та різні смаки.
Якщо вам потрібно харчуватися краще, ви не повинні їсти більше. Кількості слід помірно збільшувати, збільшення ваги не повинно бути надмірним, обмежуючі кількості важливі.
Слід зазначити, що кожна вагітність відрізняється. Нудота, блювота, перекуси, проблеми з травленням, запор, рефлюкс ... не соромтеся звертатися до лікаря.
На закінчення слід сказати, що вагітність - час відновити або прийняти хороші харчові звички. Залучайте чоловіка/дружину, це теж важливо.