EMS Fit за допомогою електричної стимуляції м’язів; аптечний журнал
Швидко та ефективно нарощувати м’язи - мрія! Це саме те, що обіцяє електрична стимуляція м’язів (EMS). Це справді працює?
Електрична стимуляція м’язів за допомогою електростимуляції: у фізіотерапії це допомагає відновити мляві м’язи
М'язи з розетки? Все більше і більше фітнес-студій підхоплюють цю тенденцію. Ключове слово електрична стимуляція м’язів (EMS). Без трудомісткого підняття тяжкості, метод спрямований на зростання м’язів та розтоплення жиру. Але чи справді це може спрацювати?
Електром'язова стимуляція як реабілітаційний захід
Електрична стимуляція м’язів сягає своїм корінням у фізіотерапію. Він застосовується як реабілітаційний захід, наприклад, коли цілеспрямоване нарощування м’язів необхідно після травм - і вже показало тут добрий успіх. Електроди, приклеєні до шкіри, стимулюють уражені м’язи, не активно рухаючи їх.
"Тренування EMS - це корисний інструмент для нарощування м’язової маси", - підтверджує професор д-р. Клаус-Міхаель Брауманн, президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики (DGSP). Стільки про медичні переваги електричної стимуляції м’язів. Але чи може EMS також замінити звичайний спорт? Ви вже знаєте, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або навіть силові тренування - просто все, що люди зазвичай роблять, щоб залишатися в тонусі та стрункою, а також тренувати свою гнучкість та витривалість.
Як працює навчання EMS?
Будь то біг підтюпцем або силові тренування в тренажерному залі: Під час фізичних навантажень нерви проводять електричні імпульси до м’язів, які потім стискаються. При тренуванні EMS команда на роботу м’язів надходить не від мозку, а ззовні через низький струм стимулювання. Електроди, вбудовані у функціональний одяг, передають електричні імпульси на частини м’язів, які стискаються і імітують активність м’язів під напругою. Якщо це трапляється часто і досить інтенсивно, м’яз стає товщі і міцніше.
Є EMS заміною вправ?
Відповідь тут має бути так і ні. Це правда: EMS може змусити м’язи рости. Все ще є потреба у дослідженнях. Але вже є дослідження, які показують, що технологія працює в принципі. "Нарощування м’язів також збільшує рівень базального обміну - споживання калорій збільшується, і ви можете швидше схуднути", - пояснює Брауманн. Ті, хто тренується з використанням електродів на тілі, в першу чергу просувають свою силу - цілком корисно. Але: для того, щоб залишатися здоровими і здоровими, нам також потрібна витривалість - тобто витривалість - і здатність до координації.
Витривалість та координація навряд чи навчені
Однак, на думку спеціаліста з спортивної медицини Браумана, фізичний стан та координація навряд чи зміцнюються завдяки навчанню EMS. Якщо ви хочете тренувати свою витривалість - важливу для здорової серцево-судинної системи - вам слід вибрати такі види спорту, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. А координація? "Один штурхач ядра повідомив, що тренування EMS зробило його м'язи настільки сильними, що він відчув, що міг пробити діри в м'ячі. Але він не дав м'яча вдарити далеко", - говорить Брауманн. Якщо ви хочете цілеспрямовано та скоординовано використовувати свої м’язи, які виросли за допомогою EMS, вам доведеться імітувати типові спортивні рухи під час тренувань, інакше ваша координація відступає.
Для кого електромускульна стимуляція не підходить?
Застереження: Деякі хвороби можуть виступати проти навчання EMS. Якщо ви хочете спробувати, попросіть свого лікаря бути на безпеці! Це стосується, зокрема, людей із кардіостимуляторами, імплантантами, епілепсією, розладами чутливості, наприклад, в результаті діабету, спастичності або проблем зі шкірою. EMS зазвичай не рекомендується в таких випадках. Вагітним жінкам також слід уникати методу тренувань.
Альтернатива для тих, хто не любить спорт?
Якщо лікар дав зелене світло: за словами Браумана, альтернативна підготовка є альтернативою, особливо тим, хто не любить спорт, хто може або не хоче витрачати занадто багато часу на фізичні вправи або хто уникає фізичних навантажень. Якщо ви вірите провайдерам, 20 хвилин тренувань один або два рази на тиждень має бути достатньо для тренування м’язів. За словами Браумана, перш за все корисні для основних м’язів. Ці групи м’язів стабілізують спину і шлунок, і у багатьох людей це навчене зайве сидіння.
Навчання EMS у студії з дротовим функціональним одягом підходить не всім. Також спортивний лікар каже: "Звичайно, вправи на свіжому повітрі набагато приємніші та розслаблюючі".
Вартість і споживання калорій
За інформацією виробника пристроїв EMS, споживання калорій під час тренувань на 17 відсотків вище порівняно з аналогічним навантаженням без електронної підтримки. Однак тренування EMS у фітнес-студії триває лише близько 20 хвилин - ті, хто займається "нормальним" видом спорту, часто тренуються довше, а потім споживають більше калорій. Залежно від фітнес-студії та інтенсивності тренувань EMS, 20-хвилинний блок коштує близько 25 євро. Якщо ви тренуєтесь за системою EMS раз на тиждень протягом півроку, ви платите близько 600 євро.
Важливо мати хорошу пораду в спортзалі
Той, хто наважиться займатися електродами, повинен переконатися, що він отримує хороші поради в студії. Існують різні форми навчання, які, як правило, пристосовуються до особистості. Спеціаліст із спортивної медицини Брауманн не радить замовляти пристрої EMS у домашніх торгових каналах або подібних постачальниках і випробовувати їх самостійно вдома.
Також важливо пити достатньо води перед тренуванням. "Під час ЕМС осмотичні ефекти можуть призвести до накопичення занадто багато води в м'язах. Без достатнього споживання рідини це може призвести до проблем з кровообігом", - говорить Брауманн. Особливо це може статися при тренуванні великих м’язових ділянок. Якщо м’язи піддаються сильному навантаженню, на наступний день є ризик боліти м’язи - тренування EMS не є винятком. Що, втім, також свідчить про те, що це працює. Принаймні на м’язи. Також важливо: спочатку підходьте повільно. Занадто інтенсивне навчання в EMS може призвести до виснаження.