EMS Ralf Bohlmann тонкий і підтягнутий
Стрункий і підтягнутий тренінг EMS?
Тут ви можете знайти постачальника навчальних послуг EMS поруч із вами!
Чи допомагає тренування EMS вам схуднути, залишатися стрункою, підтягнутися? Мене це цікавило вже давно, і зараз я спробував.
Я знаю Стефані від раніше, і вона не має нічого спільного зі спортом. Справді ні. Я не уявляю, щоб вона грала в теніс, Зумбу чи музичний автомат у спортзалі. Вона стоїть на ногах цілий день, тому легко може зробити 10 000 кроків. Але м’язи? Все ще щось відбувається. І повний газ раз у раз? - Швидше ні. Зараз у Стефані немає проблем із вагою: можливо, 2-3 кілограми. Проплив над нею. Ваша тема більше схожа - все це не здається справді чітким. Досить трохи хиткий. Надпліччя, живіт, сідниці, стегна. Що я повинен порадити дорогій Стефані, якщо найкраща її версія хотіла б бути трохи чіткішою? Моя порада: навчання EMS!
Мартін чудово справляється з великою страховою компанією. Дохід відповідає, одружений, двоє дітей, будиночок, відпустка двічі на рік, а влітку він грає в гольф. Насправді не вистачає часу займатися тренажерним залом тричі на тиждень. Але руки трохи сильніші, він би взяв це. Маленький животик трохи твердіший і загалом трохи жорсткіший? Це воно. Але з його графіком, наповненим до кінця професійними та приватними зустрічами? Рішення називається EMS.
Кілька місяців тому Стефані та Мартін почали самостійне навчання EMS, і обидва отримують від цього задоволення та успіх. І чесно кажучи, я можу сказати обом, що їхня фігура значно покращилася за кілька тижнів. Два спортсмени, що відмовляються, з тренуванням EMS.
EMS розшифровується як електронна стимуляція м’язів. М’язи змушені стискатися з електронними імпульсами. За допомогою контрольного пристрою та електродів струм стимуляції передається на шкіру і м’язи скорочуються. Це не болить, не хвилюйся. Вас проводять через жилет і манжети. А потім починається. Навчання EMS спочатку походить із зони реабілітації і застосовувалось для запобігання коливанням м’язів у людей з обмеженою рухливістю. Він також використовується у фізіотерапії та змагальних видах спорту для цілеспрямованого нарощування м’язів. Сьогодні існують студії, де ви можете тренувати м’язи за допомогою тренінгу EMS.
Ні. Імпульси струму стимуляції знаходяться в діапазоні частот, який стосується лише поперечно-смугастих скелетних м’язів. Тож те, що ви зазвичай розумієте під м’язами. Так звані, поздовжньо смугасті м’язи не вирішуються. Наприклад, ваші серцеві м’язи або м’язи органів. Про EMS для вас не може йтися, якщо ви вагітні або якщо у вас є кардіостимулятор. Це єдині обмеження, якщо ви інакше здорові. Навчання EMS є зрілим. Ви можете робити з ним тренування для всього тіла, і ви можете встановити конкретні пріоритети під час тренування. Наприклад, для шлунка, дна або спини. Або ви можете вибрати тренування на витривалість. Тож ідіть на повний газ! Пульс справді високий. Повірте, це працює. Я спробував це.
Як часто вам доводиться це робити?
Постачальники послуг EMS повідомляють, що вам потрібно тренуватися лише 1-2 рази на тиждень протягом приблизно 20 хвилин, щоб досягти помітного та відчутного успіху. Це звучить заманливо. Для цього достатньо навіть обідньої перерви, якщо поруч із вами студія. І моя особиста оцінка: Якщо ви раніше нічого не робили для своїх м’язів, тоді ви можете досягти чогось за 20 хвилин на тиждень. Двічі по 20 хвилин на тиждень ви дійсно досягнете помітного прогресу. До речі, більше двох одиниць не потрібні або не корисні. Вашим м’язам також потрібен час між тренуваннями для регенерації та синтезу м’язів. Якщо ви хочете займатися більше, плавайте, гуляйте або займайтесь іншим видом спорту.
Що ще говорить про навчання EMS?
З одного боку, ви можете використовувати EMS для тренування м’язів, навіть якщо у вас, наприклад, проблеми із суглобами або спиною. Суглоби набагато менше напружені, ніж, наприклад, під час бігу. Тож якщо ви не можете займатися іншими видами спорту через проблеми із суглобами, EMS - справді хороша альтернатива. Подібно до проблем зі спиною. Можливо, ви зможете пройти навчання EMS, навіть незважаючи на обмеження мобільності. Тренування EMS також є альтернативою, якщо ваша вага заважає бігати або займатися іншими видами спорту. Ваша вага не грає ролі у навчанні EMS. Вам не потрібні інструкції для навчання EMS, як це було б у випадку із тренуванням із вільними вагами. Ви навряд чи можете нашкодити собі, і за вами будуть стежити протягом усього навчання. Хтось тренує вас усіх поодинці. У кращому випадку ви та ваш партнер, якщо ви берете їх із собою.
Напружитися та підготуватися завдяки навчанню EMS?
Ваші м’язи тренуються, а тренований м’яз пристосовується до навантаження. Він стає сильнішим, можливо, більшим. Це залежить від типу навчання. Ви можете виконати тренування для всього тіла або встановити пріоритети і тренувати групи м’язів, які ви особливо хочете вдосконалити. Залежно від того, наскільки ви підготовлені і треновані, спочатку ви можете бути готовими до болю в м’язах. Під час тренувань ви можете спалити стільки калорій, скільки зробили б, коли бігаєте протягом години. А після тренування ви будете продовжувати спалювати калорії завдяки ефекту післяопіку. І те, і інше допоможе вам схуднути. Тож це допомагає вам стати стрункими та підтягнутими.
Отже, ви зміцнюєте свої м’язи і повільно, але впевнено нарощуєте м’язи. Кожен грам м’яза спалює енергію цілодобово, цілодобово, 7 днів на тиждень. І у вигляді жиру, якщо ви освоїли спалювання жиру. Коли в крові немає цукру. Отже, якщо ви їли мало вуглеводів за останні кілька годин.
Одне дослідження говорить наступне:
- У жінок тренування з EMS показали зменшення розміру тіла, особливо в області талії, стегон і стегон, з одночасним підтягуванням грудей і рук.
- У чоловіків тренування EMS призводить до зменшення окружності талії - з невеликим збільшенням сідничних м’язів. Подальші ефекти: нарощування м’язів на руках, грудях, спині та ногах
Що краще? Класичне тренування м’язів або тренування EMS.
З цього приводу вже проводились дослідження. Вони навчали студентів двічі на тиждень протягом чотирьох тижнів. Група з тренуванням EMS та контрольна група з класичним тренуванням із вільною вагою. Результат: Навчання EMS покращило максимальну силу на 22%. Це вражає. Класичне безкоштовне тренування з гантелями принесло поліпшення на 30%. Тож насправді це ще ефективніше. Однак це також складніше. Якщо класичні тренування з вільною вагою вам не підходять, оскільки ви просто не можете бачити себе у зоні з вільною вагою фітнес-студії, якщо не можете знайти на це час або якщо у вас є обмеження щодо здоров’я: EMS - чудова альтернатива.
І як швидко можна щось побачити?
Це залежить від того, як часто ви це робите. Якщо ви тренуєтесь щотижня, ви повинні побачити відчутні та вимірювані результати через 4-6 тижнів. В одному дослідженні повідомлялося про 14% збільшення м’язів протягом шести місяців. Це чудово. Якщо ви тренуєтеся двічі на тиждень, то, мабуть, зможете щось розпізнати через три тижні.
Особисто мені в довгостроковій перспективі це занадто нудно. Мені подобається різноманітний, функціональний тренінг, який щоразу вимагає від мене нового. Так само, як і з Crossfit. Але це не обов’язково має бути саме для вас. Стефані та Мартін вважають, що навчання EMS є чудовим.
Ціна також не картонна. Залежно від контракту та моделі підписки, 20-хвилинний сеанс коштує близько 20 євро, і на початку, як правило, платять за вступ. У деяких студіях є картки 10er, правило - договори на термін 6-24 місяці. І тоді ви платите близько 80 євро на місяць за одне навчання на тиждень або близько 160 євро на місяць за два одиниці на тиждень. Ви також можете відвідувати вишуканий тренажерний зал і тренуватися в коробці Crossfit так часто і стільки часу, скільки вам подобається.
Ви не будете тренувати свою координацію з тренуванням EMS, як це було б з м'ячем або бігом. У класичному спорті, крім сили та витривалості, ви також тренуєте свій мозок. Координація очей і рук, просторова орієнтація, робота в команді. Коли ти бігаєш, ти сприймаєш своє оточення, з кожним кроком твій мозок перевіряє відстань до землі, природу землі тощо і так далі. Коли ви біжите, у вашому мозку встановлюються нові нейронні зв’язки. Біг робить вас розумним. Командні види спорту, м'яч, технічно важкі рухи теж. Сумніваюсь, ви мали б подібний ефект при навчанні EMS. Якщо вашою єдиною проблемою є тренування м’язів, то EMS, безумовно, робить свою справу.
Тренування EMS також не тренує ваші зв’язки, сухожилля, суглоби та кістки так ефективно, як інші види спорту. Саме тому, що ці речі шкодуються під час навчання EMS. Цей захист - це і благословення, і прокляття. Ви навряд чи можете поранити себе за допомогою EMS, ви не перевантажуєте суглоби, сухожилля та зв’язки. Тож ви також можете тренуватися, якщо у вас є тема. Але ви також не тренуєте зв’язки, суглоби та сухожилля. Але ще раз: якщо ви з будь-якої причини не займаєтесь будь-яким іншим видом спорту, тренування EMS - ідеальний спосіб тренувати м’язи.
В даний час в Німеччині працює 1700 постачальників навчальних програм EMS. В даний час 190 000 людей регулярно навчаються у Німеччині. Тож це вже не екзотика, а усталене і зріле. Ви обов’язково знайдете провайдера поблизу вас. Найвідоміші провайдери - Bodystreet, Körperformen, 25 Minutes, TerraSports, EMS-Lounge та Fitbox. Крім того, існує багато індивідуальних постачальників, і вони, як правило, теж можуть це зробити. Вам обов’язково слід зробити пробне тренування і переконатися в цьому на власні очі. Сьогодні я пройшов тестовий тренінг з формами фігури в Людвігсбурзі. За мною доглядали, приємна атмосфера, є душ. Я б повернувся туди в серцебитті.
Якщо ви тренуєте м’язи кілька разів на тиждень, з вільними вагами або з вагою тіла, тоді вам не потрібні тренінги EMS. Максимум як наждачний папір. Якщо нічого з цього не стосується вас, тоді ТАК для навчання EMS. Це справді працює як ефективний інструмент для тренування м’язів. Я спробував навчання EMS, і я думаю, що це справді добре.
Вам слід пройти пробний тренінг EMS ...
- якщо ви насправді не маєте нічого спільного зі спортом, адже це не ваша справа
- якщо ви не можете займатися будь-яким іншим видом спорту за станом здоров'я
- якщо ви дуже обмежені в часі
- якщо вам потрібно розпочати, можливо, спробуйте щось інше пізніше
Я можу рекомендувати його всім, хто ще не є фанатом спорту. Спробуй це.