ЕМС тренується електрична стимуляція м’язів

Тренування EMS стають дедалі популярнішими - все більше людей після роботи занурюються в обтягуючі костюми та жилети із вбудованими електродами, щоб електричні імпульси тренували їхні м’язи та розтоплювали свої кілограми. 20 хвилин електричної стимуляції м’язів на тиждень має бути достатньо для заміни класичної фізичної активності. У чому полягає ця нова форма фітнес-тренувань? Чи справді EMS може прискорити схуднення та ефективно підтримати нарощування м’язів? Тут ви можете дізнатись, чи виконує "фітнес-революція" те, що обіцяє, і що потрібно враховувати під час тренувань EMS.

Що таке навчання EMS?

EMS розшифровується як електро-міостимуляція - спрощеними термінами її часто називають електростимуляцією м’язів, тренуванням електростимуляції або побудовою м’язів за допомогою електричного струму.

Принцип цього простий: під час фізичних навантажень наші нерви передають електричні імпульси від мозку до наших м’язів. Потім м’язи скорочуються, вони стискаються.

У навчанні EMS, фізичні навантаження з електронною підтримкою: Роблячи короткі вправи на рух, низький електричний імпульс направляється ззовні на м’язи, щоб збільшити їх природне скорочення і таким чином тренувати їх.

EMS: навчання під владою

Під час навчання EMS імпульси стимулюючого струму, так званий струм стимулювання, надходять від електродів, які вбудовані в спеціальний функціональний одяг. Цей одяг зазвичай складається з облягаючого костюма на весь корпус, який обприскується водою для кращої провідності, а також жилета, тазостегнового пояса та манжет на руках і ногах, в яких розташовані електроди.

Цей одяг підключений до пристрою, який генерує імпульси струму. Кожну групу м’язів можна контролювати індивідуально за допомогою контролерів. Залежно від пристрою, це, наприклад:

грудей
живіт
рухатися
Плечі
По
бідний
ноги

Успіх у фізіотерапії

Електрична стимуляція м’язів бере свій початок із фізіотерапії. Стимулюючий струм використовується там протягом багатьох років для спеціальної перебудови м’язів або запобігання втрати м’язів - наприклад, після травми або операції на коліні.

Однак для цього не потрібні спеціальні костюми, а електроди, індивідуально приклеєні до шкіри у відповідному місці. Коли короткостроковий реабілітаційний захід для нарощування м’язів EMS вже досягла хороших результатів.

Вплив на м’язи

Якщо м’язи неодноразово стимулюватимуть скорочуватися - незалежно від фізичних навантажень чи електричних імпульсів від електродів - вони довгостроково зміцняться. За допомогою EMS м’язи тренуються без необхідності їх багато рухати.

Багато експертів вважають навчання EMS a хороша ефективність у нарощуванні м’язової маси, особливо для зміцнення м’язів спини і навіть для профілактики захворювань. Принаймні початкові дослідження в різних німецьких університетах вказують на це, навіть якщо дослідження в цій галузі - особливо що стосується довгострокових наслідків - далеко не завершені.

Тренування EMS вважається дуже ефективною і має на меті змусити м’язи рости значно швидше, ніж звичайні силові тренування. Різні групи м’язів можна тренувати індивідуально або одночасно. Крім того, під час вправ з електродами ви повинні мати змогу дістати глибокі м’язові шари - набагато краще, ніж при інших видах спорту. Перші ефекти повинні проявитися вже через кілька сеансів.

Навчання EMS: так це працює!

Тренінг EMS поєднує в собі імпульси електричної стимуляції через дротовий функціональний одяг з одночасним виконанням вправ. Тут використовуються такі класики, як присідання і присідання, а також ізометричні вправи на утримання, тобто вправи на напругу. Як правило, чергуються чотири секунди поточного струму та вправи з чотирисекундною перервою.

Тренер показує, які вправи слід виконувати, а також регулює потік електрики для кожної групи м’язів. Зазвичай Потік струму в організмі не болить але відчуття поколювання вважається нормальним явищем.

Рекомендується проводити тренінг EMS один-два рази на тиждень по 15-20 хвилин кожного разу. Більш часті сеанси не рекомендуються, оскільки тренування з електростимуляції сильно навантажує організм і вимагає відповідних періодів відновлення. Достатні перерви тим більше необхідні, коли EMS поєднується із звичайною програмою вправ.

Підтягнутий та стрункий без зусиль?

Навчання EMS звучить як фітнес для ледачих людей. Але EMS не слід недооцінювати. Імпульси струму посилюють скорочення м’язів, викликане вправами. Це робить вправи набагато більш напруженими, і навіть рухи, які виглядають легко, можуть перетворитися на спітнілий прояв сили.

Споживання калорій під час навчання EMS має бути приблизно на 17 відсотків вище, ніж при порівнянному навантаженні без додаткових електродів. Як правило, ви все одно споживаєте більше калорій під час звичайних видів спорту, оскільки звичайна спортивна програма зазвичай триває значно довше 20 хвилин.

EMS замість спорту?

Ідея, звичайно, спокуслива, замість того, щоб годинами бігати, плавати чи тренуватися з гантелями, а просто відправляти електричні імпульси через ваше тіло протягом 20 хвилин. Але чи може електрична стимуляція м’язів насправді замінити фізичні вправи?

До Нарощування м’язової маси Відповідно до сучасного стану знань, СУО цілком підходить. Більша м’язова маса, у свою чергу, означає більше енергоспоживання - навіть коли ви відпочиваєте. У цьому відношенні навчання EMS може зробити це теж Підтримка втрати ваги.

Не може замінити тренування на витривалість та координацію

Слід знати, що електрична стимуляція м’язів лише збільшує силу. Однак EMS може відсутність заміни тренуванню на витривалість. Цілеспрямоване зміцнення стану важливо для судин і для здорової серцево-судинної системи. І нарощування м’язів також повинно бути більш ефективним, якщо ви тренуєтесь за системою EMS в поєднанні з класичними силовими вправами.

Експерти також зазначають, що Навчена цільова координація повинен стати. Якщо ви хочете зміцнити м’язи для певного виду спорту за допомогою EMS, вам слід під час тренування імітувати рухи, характерні для цього виду спорту.

Крім того, суглоби не піддаються стресу під час тренінгу з EMS, але вони також не тренуються і в результаті можуть бути пошкоджені. Отже, навчання EMS має підтримувати лише звичайну програму вправ, а не замінювати її.

Ризики та побічні ефекти EMS

Численні фотографії до та після та звіти про позитивний досвід в Інтернеті свідчать про можливості навчання EMS. Ви можете скептично ставитися до цього, а може і не, але насправді серед прихильників спортивних дисциплін є багато прихильників цього методу тренувань.

Однак деякі люди також повідомляють про негативний досвід. Критики попереджають про такі побічні ефекти EMS:

Нудота, головний біль та проблеми з кровообігом
підвищений ризик перевантажень і навіть пошкодження м'язів, оскільки природні механізми захисту від перенапруження відключені
сильна хворобливість м’язів
м’язовий дисбаланс (нерівномірне тренування тіла)
Травми зв’язок в результаті регресії кісток і сполучної тканини через недостатню тренованість суглобів

Порівняно інтенсивне навчання EMS також призводить до підвищеного вивільнення ферменту креатинкінази (CK). Цей фермент розщеплюється нирками - експерти попереджають, що надмірно високі показники CK в довгостроковій перспективі збільшаться Пошкодження нирок можливість вести.

Однак не потрібно турбуватися про можливий вплив струму на орган і серцеві м’язи: на них не впливають низькочастотні імпульси струму.

4 важливі основні правила для здорового навчання EMS

Пийте багато є принципово важливим - особливо під час занять спортом. Однак це ще важливіше у навчанні EMS. Оскільки під час тренувань у м’язах може накопичуватися велика кількість води. Це може спричинити проблеми з кровообігом, якщо ви не пили достатньо перед тим, як навчатись EMS. Що стосується підвищених значень CK, спричинених тренуванням EMS, особливо важливо вживати достатню кількість рідини для підтримки нирок. Якщо сеча набуває темний колір внаслідок тренувань з ЕМС, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Важливо бути адекватним Фази відновлення плануйте між тренуваннями і не займайтеся більше одного-двох разів на тиждень.
Навчання дозволено не надто інтенсивний бути. Стерпіння болю для того, щоб встановити засоби управління на більш високий рівень і мати можливість досягти нібито більших наслідків, шкідливіше для здоров'я, ніж для користі.
Навчання EMS повинно бути завжди під керівництвом експертів завершено і розглядається лише як підтримка звичайної спортивної програми.

Якщо ви дотримуєтесь цих чотирьох основних правил, навчання EMS вважається безпечним для здорових людей.

Для кого підходить EMS?

EMS не однаково підходить для всіх, і в деяких випадках електростимуляція м’язів навіть вважається шкідливою - наприклад, при проблемах із серцем. Наприклад, люди з:

Кардіостимулятор
серцево-судинне захворювання
підвищений ризик тромбозу
епілепсія
рак
Розсіяний склероз
Спастичність
Імплантати
Проблеми зі шкірою
Сенсорні розлади
гарячковий холод

Під час вагітності також не рекомендується тренуватися з EMS.

В принципі, бажано кожному, хто хоче спробувати електричну стимуляцію м’язів, спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.

EMS: витрати та постачальники

EMS пропонується в спеціальних студіях EMS. Однак часто тренування можна проводити і в тренажерному залі. Витрати на 20-хвилинний навчальний курс EMS варіюються залежно від постачальника послуг, але в середньому становлять від 20 до 25 євро. Якщо ви тренуєтесь раз на тиждень, ви платите приблизно від 1000 до 1300 євро на рік.

Тим не менше, не бажано купувати домашній пристрій і тренуватися самостійно. Навчання EMS слід проводити лише під професійним керівництвом. Хороші постачальники пропонують вам індивідуальну програму навчання, яка повільно збільшується.

Вибираючи студію EMS, може бути корисно шукати сертифікацію TÜV. Перевіряються не тільки пристосування, а й підготовка тренерів, програма тренувань та гігієнічні стандарти.

Висновок: EMS для підтримки нарощування м’язів

Якщо у вас мало часу для занять спортом або ви не можете або не хочете рухатися з інших причин, тренування EMS - за умови, що воно проводиться під професійним керівництвом - однозначно може стати хорошим способом тренувати м’язи або підтримувати втрату жиру. Насамперед м’язи живота і спини можуть отримати користь від цієї форми фітнес-тренувань - ідеально підходить для людей, які багато сидять (наприклад, з професійних причин).

Однак електрична стимуляція м’язів є порівняно дорогою. Крім того, не слід забувати, що тренування EMS не замінює звичайних силових тренувань і, перш за все, не тренувань з координації чи витривалості - так само, як і не для вправ на свіжому повітрі.