Енц; ndungsf; катання продуктів
Окрім цукру, алкоголю та зручних продуктів, є ще кілька запальних продуктів, які слід вживати лише в помірних кількостях. Ми узагальнили їх для вас.
Окрім цукру, алкоголю та готових продуктів, є ще кілька запальних продуктів, які слід вживати лише в помірних кількостях. Ми узагальнили їх для вас.
Навіть якщо це не обов’язково звучить так, запалення, як правило, добре. Вони є природною реакцією нашого організму на травми чи хвороби і є частиною процесу загоєння. Однак це може стати проблематичним, коли запалення переходять у хронічну форму, призводять до захворювань і, таким чином, негативно впливають на загальний стан здоров’я.
Дієта також відіграє певну роль, оскільки певна їжа може впливати на хронічне запалення в організмі. Деякі протизапальні, а інші Продукти, що сприяють запаленню Дійте. Особливо, якщо ви вже маєте справу із запальними захворюваннями, вам слід зменшити запальні продукти, які ми узагальнили для вас у цій статті, до мінімуму. Але ці продукти також повинні складати меншу частину вашого раціону.
Запальні продукти: 1. Рафінований цукор
Надмірна кількість рафінованого білого цукру може не тільки сприяти коливанням цукру в крові, тязі та набору ваги, але також може сприяти запаленню в організмі: згідно з дослідженнями, споживання великого вмісту цукру безпосередньо пов’язане з підвищеними показниками запалення. Окрім самого цукру-рафінаду, до продуктів із високим вмістом цукру належать солодощі, шоколад, тістечка, печиво, деякі суміші круп та мюслі, готові страви, безалкогольні напої та напої кола.
2. Штучні трансжири та деякі рослинні олії
Штучні трансжири - це високооброблені та гідрогенізовані жири, такі як маргарин, чіпси та харчові продукти. Кажуть, що трансжири мають запальну дію, а також різні інші негативні наслідки для здоров’я, такі як порушення обміну ліпідів або сприяння серцевим захворюванням.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Окрім штучних трансжирів, деякі рослинні олії також є продуктами, що сприяють запаленню. Якщо вони містять велику кількість омега-6 жирних кислот. Ця форма жирних кислот сприяє запаленню, тоді як, наприклад, омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію. Омега-6 жирні кислоти самі по собі не шкідливі для здоров’я, але це залежить від кількості, яку вони їдять. До багатих омега-6 рослинних олій належать соняшникова олія, арахісова олія, сафлорова олія та кукурудзяна олія.
3. Сильно оброблене м’ясо та ковбаси
Не тільки деякі рослинні олії, але і деякі м’ясні продукти містять велику кількість жирних кислот омега-6, які можуть сприяти запаленню в організмі. Сюди входять ковбасні вироби та перероблене м’ясо, а також м’ясо з фабричного господарства. Оброблене м’ясо, а особливо свинину, не слід надмірно вживати, особливо якщо вже переважають хронічні запальні захворювання.
Окрім м’яса з фабричного фермерського господарства, молочна продукція фабричного фермерства також повинна мати запальну дію у великих кількостях. Загалом, зверніть увагу на високу якість, свіжість, тваринництво та походження з продуктами тваринного походження.
4. Рафіноване біле борошно
Рафіноване біле борошно та продукти з білого борошна також є продуктами, що сприяють запаленню. Перш за все слід наголосити на промислових хлібобулочних виробах, які часто забезпечуються добавками або також містять трансжири, що в кінцевому підсумку вирішує, корисний чи нездоровий хліб. Загалом, краще використовувати традиційно виготовлені хлібобулочні вироби та цільнозернові вироби.
Клейковина може також мати запальний ефект у людей, які страждають непереносимістю або хворих на хронічне запальне захворювання кишечника.
5. Готова продукція та фаст-фуд
Готові продукти та продукти швидкого харчування часто містять не тільки штучні трансжири, але також велику кількість цукру, рафінованого білого борошна, добавок та інших штучних речовин. Всі ці інгредієнти можуть мати запальну дію на наш організм. Переконайтеся, що ви не надто часто їсте готові страви та фаст-фуд і готуєте частіше самі.
6. Алкоголь
Більшість алкогольних напоїв викликають запалення в організмі. Занадто багато алкоголю, крім усього іншого, може призвести до запалення печінки та підшлункової залози. Кишечник і, зрештою, загальний стан вашого здоров’я також можуть назавжди постраждати, якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю. Крім того, алкогольні напої у вигляді коктейлів та безалкогольних напоїв також містять велику кількість цукру, який також має запальну дію. З алкоголем завжди звертайте увагу на кількість. Для здорових жінок обмежується 1 склянка алкоголю - приблизно 0,1 л вина або ігристого вина - на день.
7. Біоактивні речовини
Деякі рослинні речовини, такі як лектини та фітинова кислота, також можуть мати запальну дію. До продуктів, що містять лектини, належать, наприклад, бобові та рослини пасльонових паличок, такі як баклажани, болгарський перець та помідори. Фітинова кислота, в свою чергу, міститься у цільнозернових продуктах та горіхах. Ці речовини можна розщепити кип’ятінням і нагріванням. Однак, це більше питання кількості, наскільки ці речовини мають запальну дію в організмі. Тим не менш, зверніть увагу на те, наскільки ви можете терпіти згадані продукти.
Ці регіональні продукти харчування є здоровими та мають протизапальну дію: