Ендоморф та його морфологічне визначення - Король Воїн
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи набрати м’язи, дотримання здорового харчування та регулярні фізичні вправи є обов’язковим для досягнення чудових результатів. Але залежно від вашого типу фігури деякі дієти та тренування будуть працювати ефективніше інших. Якщо у вас більший відсоток жиру в організмі і мало визначень м’язів, ви, безумовно, ендоморфні. Що слід знати про ендоморф та його морфологію. Ось ключова інформація, яка допоможе вам краще зрозуміти своє тіло.
Ви ендоморфні ?
Знання вашого морфотипу є надзвичайно важливим. І з поважних причин без цього ви не могли б претендувати на хороший розвиток (зокрема, якщо ви плануєте отримати переконливі результати, наприклад, у бодібілдингу).
Знаючи це заздалегідь ви ендоморфні дозволить вам адаптувати ваше навчання і вашу їжу для вашого тіла. Ось усі речі, які слід знати про ендоморф та його морфологію:
- Тіло у формі пісочного годинника
- Короткі кінцівки
- Широке стегно
- Повільний обмін речовин
- Труднощі схуднення
- Швидкий набір ваги
Ті ендоморфні люди які пізніше найчастіше матимуть проблеми з вагою. Дійсно, вони матимуть чудову можливість набирати жир (особливо на стегнах і стегнах), але з великими труднощами його втратити. Що буде найбільш придатною м’язовою практикою для ендоморфа та його морфології ?
Найкращі вправи повинні включати ефективну серцево-судинну програму. І в той же час їм доведеться встановити суворий і добре збалансований раціон. Якщо людина має всі перелічені характеристики, вона може це сказати ендоморф - це його морфологія.
Ендоморфний чоловік і жінка
Головна відмінність між жіночий і чоловічий ендоморф полягає в тому, як їх організм накопичує жир. Ендоморфні чи ні, жінки, природно, мають вищий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. У той час як чоловічому організму для нормальної роботи потрібно лише 3% жиру, жіночому - 12%.
Набираючи вагу, жінки з ендоморфами, як правило, зберігають його навколо стегон, сідниць і стегон. Це дає їм грушоподібне тіло. З іншого боку, чоловіки з ендоморфами, які схильні накопичувати зайву вагу в області шлунка.
Що повинен їсти ендоморф ?
Оскільки ендоморфи мають повільніший метаболізм, дієту Палео часто називають найкращою дієтою для дотримання. Ця дієта включає багато корисних жирів і білків і менше вуглеводів. Здатність швидко перетворювати вуглеводи в жир - це користь ендоморфи можуть похвалитися.
Деякі продукти, які ви будете їсти на цій дієті, включають фрукти, овочі, м’ясо, рибу, горіхи, насіння та яйця. Їжі, якої слід уникати, будуть: молочні продукти, оброблені продукти, бобові та трансжири.
Яке найкраще навчання ?
Правило просте: чим більше м’язів ви нарощуєте, тим швидшим буде ваш метаболізм і тим менше жирових клітин буде зберігати ваше тіло. А це означає, що ви можете змінити природну тенденцію вашого тіла швидко набирати жир. Для вправ найкращими є ті, що передбачають втручання декількох груп м’язів. В ідеалі вам слід виконати п’ять повторень кожної вправи максимум п’ять підходів на вправу.
Залишити коментар
Коментарі затверджуються перед публікацією.