Ендоморфна адаптована дієта - форум з бодібілдингу

Повідомлення від kingmuscle03 »10 січня 2018 р., 21:12

форум

Re: адаптована ендоморфна дієта

Повідомлення від Кієрс »10 січня 2018 р., 23:16

ні, вже "ні вуглеводів ввечері" не оспорюється, і це все одно не тоді, коли ви отримуєте масовий приріст.
Потім, тренуючись безпосередньо перед цим, ввечері їжте вуглеводи.

Загальна кількість калорій> макро

Re: адаптована ендоморфна дієта

Повідомлення від kingmuscle03 »11 січня 2018, 09:55

Здравствуйте,
приклад їжі з тренуванням

сніданок:
4 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба
250 мл молока з 10 г ван хаутена
100 гр сиру 3,2%
яблуко
або
67 гр вівсяних пластівців квакер
10 гр ван хаутена
250 гр сиру 3,2%
яблуко

обід:
100 гр м'яса (стейк, індичка або курка)
10 гр оливкової олії
100 гр (сирого) макаронних виробів або коричневого рису або 260 гр картоплі
250 гр овочів (зелена квасоля, брокколі, цвітна капуста, шпинат .)
100 гр 3,2% сиру або 100 гр компоту (залежно від сніданку)
банан або яблуко
2 скибочки цільнозернового хліба

перекус перед тренуванням:
15 гр мигдалю або звичайного кеш'ю або несолоного арахісу
яблуко або компот або два клементини
2 скибочки цільнозернового хліба

вечеря (після тренування)
100 гр риби (тріска або лосось залежно від ліпідів дня)
10 гр оливкової олії
50 гр рису або кускусу або 250 гр картоплі
260 гр овочів (шпинат, брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля .)
260 гр сиру 3,2%
10 гр мигдалю або інших (залежно від калорій дня та ліпідів)

Я зробив рецепт картоплі фрі в мікрохвильовці з ложкою оливкової олії (для двох людей), який приймаю один-два рази на тиждень.
Вуаля, я бачив на форумі, що багато беруть 0% сиру, я поки не знаю, чи замінюю я 0%, а додаю сухофрукти (може бути здоровішим)