Ендорфін, спортивний гормон з 5 антистресовими ефектами
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Ендорфіни, або ендоморфіни, вивільняються головним мозком, а точніше - гіпоталамусом та гіпофізом у стресових ситуаціях, як психологічних, так і фізичних, але більш значущі під час та після занять спортом, особливо бігу. Це природний антистресовий препарат, який слід вживати без помірності.
Цей ендогенний морфін (що виробляється організмом) має молекулярну структуру, подібну структурі опіатів. Виділившись, він розпорошується в центральній нервовій системі, тканинах тіла та крові та виробляє сприятливі ефекти проти тривоги, тривоги та депресії. Ендорфін - гормон щастя для бігуна.
Межі спорту в умовах депресії
Будьте обережні, щоб не відносити ілюзорні або необмежені чесноти до занять спортом. Спорт зменшує зовнішні прояви легкої або помірної депресії, зокрема завдяки вивільненню ендорфінів, які викликають задоволення та ейфорію без ризику фізичної залежності, але жодним чином не дозволяє уникнути психотерапії. Це корисна добавка для включення у глобальне управління будь-яким дискомфортом.
Спорт і ліки - це ефективні тимчасові милиці в умовах психологічних конфліктів або проявів тривоги, першопричини яких можна визначити лише за допомогою психотерапевтичного підходу. Психотерапевтичне співбесіда з кваліфікованим клінічним психологом - це унікальна ситуація, яку не може замінити жодна інша ситуація або жоден більш-менш доброзичливий працівник.
Коли і як секретуються ендорфіни ?
Кількість ендорфінів збільшується під час фізичних вправ і досягає 5-кратного значення для відпочинку через 30-45 хвилин після припинення зусиль. Рівень ендорфіну безпосередньо залежить від інтенсивності та тривалості фізичних вправ, а також від фізичної активності.
Спорт на витривалість є найбільш ендорфіногенним. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, катання на снігоступах або бігових лижах, спортивні заняття в приміщенні, тренування кардіо типу (весляр, бігова доріжка); а також аеробіка, степ, інтервальні тренування, легка атлетика, тренування з футболу, регбі, баскетбол або гандбол.
Бігу недостатньо, щоб спробувати ендорфіни; необхідно підтримувати зусилля протягом півгодини, зберігаючи так званий комфортний ритм у витривалості, тобто від 50 до 70% резервного пульсу. У цій галузі ми повинні мати можливість вести бесіду.
Використання пульсометра дозволяє вам ідеально залишатися в цій зоні зусиль.
5 ефектів секреції ендорфінів
1 Ейфоричний ефект
Цей конкретний стан спортсмени описують як момент ейфорії, духовності, сили, грації, рухів без зусиль, проблиску досконалості, плавання в нереальному. Бігуни на довгі дистанції говорять про екстаз. Цей стан безтурботності зберігається після зупинки і сприяє загальному зменшенню стресу, а також втраті жиру в животі; насправді кортизол, головна причина надмірної ваги, більше не виділяється наднирковими залозами, якщо стрес добре управляється.
2 Анксіолітичний ефект
Визнаний анксіолітичний ефект морфіну також стосується ендорфінів. У певних межах звичайні спортсмени менш схильні до стресів, ніж не спортсмени, але для зменшення тривожності, тривоги та депресії спортивна програма повинна виконуватися принаймні на 70% від максимального пульсу, причому не менше 20 хвилин . Рефрен для початківців. Цей анксіолітичний ефект зберігається протягом 2-6 годин. Однак ендорфіни задіяні не тільки. Дійсно існують інші нейромедіатори, включаючи серотонін, які також відіграють активну роль у депресії.
3 Знеболюючий ефект
Подібно морфіну, широко застосовуваному в медицині за його знеболюючу дію при непокірному болі, ендорфіни мають ті самі властивості. Вони діють однаково, приєднуючись до певних рецепторів, які блокують передачу больових сигналів і зменшують відчуття болю. Вони піднімають больовий поріг, і цей ефект триває 4 години після їх секреції. Пригнічуючи біль у м’язах або сухожиллях під час фізичних вправ, спортсмени можуть підтримувати свою працездатність, але, на жаль, певні ознаки коронарного болю або інфаркту можуть також маскуватися цим виділенням ендорфінів, що може мати серйозні наслідки.
4 Ефект проти втоми
Щоб дозволити організму пристосуватися до цієї стресової ситуації, властивої інтенсивним фізичним навантаженням, ендорфіни помірковані серцеві та дихальні функції. Іншими словами, вони обмежують задишку при фізичному навантаженні та виснаженні.
5 Залежність
Постійні спортсмени часто визначають себе як залежних від спорту. Коли мене змушують припинити тренування після травми, мені погано до себе, каже Денис Р. Я, як правило, втрачаю впевненість у собі. Я відчуваю, що я інша людина. У цьому випадку, щоб полегшити відчуття нестачі, я знаходжу замінники: велотренажер або тренування з обтяженнями в приміщенні. Цей самий дискомфорт описує Корін Д.: З 20 років я тренуюсь по одній годині на день. Коли я біжу, я відчуваю себе щасливим, мирним, вільним від усіх своїх турбот. Це наркотик. Коли я кидаю, як зараз, я відчуваю незрозумілий біль по всьому тілу. Я стурбований, у поганому настрої, і я не можу контролювати цей надмір дратівливості. Це важко для моїх стосунків. Треба бігати, свербить. Я не можу жити без цього.
Звичайно, виникає питання, чи створюють ендорфіни ефект фізичної залежності, ідентичний ефекту морфіну. З цього приводу фахівці заспокоюють: про це не може бути й мови, оскільки ендорфіни швидко руйнуються ферментами в організмі. Це психологічна залежність. Спортсмени дуже прив’язані до почуттів благополуччя та задоволення, які надає їх діяльність. Вони мають дуже міцні емоційні стосунки з нею, які їм важко розірвати. То що ви чекаєте, щоб надіти шорти та взуття для бігу? Щастя в гонці!