Ендорфіни, серотонін, потік Чому фізичні вправи роблять вас щасливими - DER SPIEGEL
Ранкова зарядка: "Ніхто точно не знає, чи стимулюють ендорфіни добробут під час вправ"
Фото: Swen Pförtner/picture альянс/dpa
Понад 40 років ендорфіни несуть відповідальність за почуття щастя в спорті - хоча ця теорія суперечлива протягом десятиліть. "Ніхто не знає напевно, чи стимулюють ендорфіни добробут під час фізичних вправ", - говорить Фернандо Дімео, фахівець зі спортивної медицини в берлінському "Шаріте". "Це просте сміливе твердження - це неможливо довести".
Багато висловлюється проти теорії ендорфіну, оскільки власні морфії в організмі гарантують, що "при пораненні не відчувається жодного або меншого болю", - пишуть Лутц Адерхольд та Штефан Вейгельт у своїй праці "Laufen". Отже, ендорфіни мають зовсім інше завдання: вони знеболюють, а не почуваються добре. Вони повинні зробити екстремальні ситуації більш стерпними. Але навряд чи вони також зроблять марафон без зусиль. "Почуття щастя виникає в мозку, а не в тілі", - говорить Дімео. Наразі ендорфіни були виявлені лише в крові; вони не проникають в мозок.
Інтоксикація зсередини
За словами Дімео, є набагато гарячіші кандидати, які можуть забезпечити добробут. Перший підозрюваний - це ендоканабіноїди. Це ендогенні речовини, які можуть привести людей до стану сп’яніння, подібно до наркотиків, таких як конопель. Спортивна активність, так йдеться в тезі, призводить до збільшення викиду ендогенних канабіноїдів. На думку Адерхольда та Вейгельта, це підвищує добробут. Ви відчуваєте менше болю і менше тривоги.
Підозрюваний номер два: ті, хто займається спортом, збільшують кількість серотоніну та інших речовин, що передають речовини, таких як дофамін, адреналін та норадреналін. Всі вони разом могли викликати сп’яніння під час бігу; Серотонін також часто називають гормоном щастя, оскільки він покращує настрій.
Третій підозрюваний у групі стосується повторюваних ритмічних рухів. Багато бігунів повідомляють про момент "потоку", який часто називають максимумом бігуна. Шумоподібний стан, при якому все тече, а ти бігаєш майже сам. Будь-хто, хто біжить довше, буде знайомий із явищем: що після тривалого періоду проблеми раптом більше не сприймаються так негативно, як раніше, хоча об'єктивно в ситуації нічого не змінилося - або що ви висуваєте нові ідеї.
Відновлення через ритм
Постійні ритмічні рухи, здається, позитивно впливають на психіку. Це явище також застосовується при травматотерапії. При терапії EMDR (десенсибілізація та переробка очних рухів) пацієнти стикаються з травматичним досвідом. При цьому пацієнт повинен рухати очима вперед-назад. Ці повторювані рухи очей, очевидно, змушують мозок переставляти себе, інтегрувати негативний досвід і зберігати його як минуле.
Терапія EMDR звучить просто - і дуже ефективна. "Вам не потрібно рухати очима, щоб отримати ефект", - говорить Дімео. Терапія EMDR також працює зі звуками або ритмічними рухами рук. Або ногами? Так, так, так, так, навіть коли бігає, здається, це ритмічна стимуляція через послідовність кроків. Отже, може бути, що той самий механізм, який застосовується при терапії EMDR, застосовується і до бігу.
Чому спорт для вас хороший? На наукове питання ще не відповіли, але багатьом все одно. Навряд чи хтось ставить під сумнів позитивні наслідки фізичної активності. Питання, яке, як правило, задають багато людей: Чому б мені більше не займатися спортом, хоча я знаю, що це добре для мене? Кожен може відповісти на це лише сам.