Ендорфіни від екстазу до залежності - Jogging-International
Письмо
Ендорфіни, які значно вивільняються мозку під час і після вправ, дозволяють нам досягти «екстазу». Не завжди безпечно ...
Доктор Ніколас Бомпард, спортивний лікар.
Ендорфіни - це тривалий природний засіб для знеболення, подібний до морфіну, що виробляється організмом для боротьби з болем. Вони знаходяться в залозах поблизу мозку (гіпофіз та гіпоталамус) і діють на ділянки мозку, які підбирають опіати (наприклад, морфій), особливо на ділянки, пов’язані із сприйняттям болю.
Ендорфіни виділяються в різних ситуаціях: найчастіше у випадках сильного стресу, будь то психологічний чи фізичний, але також і особливо під час м’язових вправ. Таким чином, у науковому співтоваристві все більше визнається, що людський організм виробляє більшу кількість ендорфінів під час енергійних тренувань: рівень ендорфінів безпосередньо пов'язаний з інтенсивністю та тривалістю вправи.
Спорт на витривалість є найбільш "ендорфіногенним": біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, катання на снігоступах або бігових лижах, спортивні заходи в приміщенні, такі як кардіотренування (весляр, бігова доріжка), але ви також можете згадати аеробіку, степ, заходи з дробовими зусиллями називається "інтервальними тренуваннями" або футболом, регбі, баскетболом чи гандболом.
На жаль, бігу недостатньо для того, щоб спробувати ендорфіни: вам потрібно підтримувати зусилля принаймні півгодини, зберігаючи так званий "комфортний" темп: тобто більше 60% вашої дихальної здатності.
"Екстаз бігуна"
У 1984 році дослідження, проведене американськими лікарями, визначило двадцять сім виразів чи кваліфікаторів у спортивній літературі, що описують цей конкретний стан. Серед найбільш часто використовуваних: ейфорія, духовність, сила, грація, рух без зусиль, проблиск досконалості, плавання в нереальному. Це те, що тренери називають "екстазом бігуна", який часто описують найкращі спортсмени.
У пелотонах та серед наших читачів є багато людей, які говорять: "Для мого балансу життєво важливо, щоб я пішов бігати" або "Після перших півгодини, коли іноді після цього у мене виникають проблеми з темпом. Я перевантажений почуття задоволення ", або" часто я вирішую певні проблеми, у мене складається враження, що я більш розсудливий, що я краще думаю. "Крім цього, ми також говоримо про феномен" бігунів ", ви перебуваєте між простим задоволенням та ейфорією, яка виникає після значних фізичних зусиль. Коротше кажучи: подібно до того, як масаж може спричинити зміни нейромедіаторів та їх рецепторів углиб тіла, спорт викликає сильний внутрішній масаж, який розслабляє.
Знеболюючий, ейфоричний та знеболюючий засіб
Таким чином, анестезуючий та ейфоричний ефект ендорфінів говорить про те, що вони можуть втручатися, щоб обмежити хворобливі відчуття під час інтенсивних фізичних навантажень. Серед інших особливостей часто відзначається, що звичайні спортсмени менш схильні до стресів, ніж не спортсмени, це можна пояснити іншим ефектом ендорфінів: анксіолітичним ефектом, також визнаним властивістю морфіну. Цей ефект буде дійсним протягом двох-шести годин залежно від людей та зусиль.
Нарешті, ці гормони також мають знеболювальну дію, що дозволяє просунути свої зусилля трохи далі, оскільки вони гальмують біль у м’язах або сухожиллях. Що також може бути іншою стороною медалі: у випадку травми бігун може продовжувати свої зусилля, коли йому слід зупинити це.
Ще один недолік: як і будь-який практикуючий, яким ми є, ми бачимо, що після важкого або інтервального сеансу ввечері сон важко настане; це, мабуть, ейфоричний і збудливий ефект ендорфінів.
Деякі люди також можуть стати одержимими своєю фізичною формою, вагою або роботою. Тоді вони практично не можуть припинити навчання навіть на один день! Потім тренування стає "примусом": людина не може протистояти бажанням займатися, не відчуваючи тривоги або, принаймні, сильної провини.
Це стан залежності від тренувань, відомий з 1970-х років, завдяки дослідженню, проведеному на бігунах на довгі дистанції. Тож будьте обережні, тому що якщо пошук максимальної продуктивності сам по собі не є поганим, все-таки слід розуміти, що ви можете бути на вершині своєї фізичної форми лише один або два рази на рік, протягом двох тижнів. На жаль, багато хто намагається бути на перших дванадцять місяців у році, і їх спортивне життя тоді може характеризуватися незліченною кількістю травм.
Яка залежність ?
Фоловери, які стають залежними від фізичних вправ, відчувають глибокий дискомфорт (почуття провини, почуття гніву, сорому), якщо вони пропускають тренувальне заняття, і вони відчувають, що вони повинні завжди збільшувати дозу для досягнення однакових результатів (толерантність). Це результат постійно зростаючого часу, витраченого на навчання: він потім починає зазіхати на час, який зазвичай проводять із родиною, друзями і навіть на роботі (соціальний вихід). Крім того, на фізіологічному рівні спостерігається збільшення перетренованих травм (тендиніт, бурсит, хронічний біль), поява загальної втоми або навіть ослаблення імунної системи.
Дуже часто змінюється навіть особистість наркомана, який займається фізичними вправами, особливо коли він або вона змушені «пропустити» одне або два тренування через травму чи інші некеровані події; почуття провини та розчарування породжують поведінку, яку можна кваліфікувати як асоціальну: агресивність, відступ тощо.
Залежність, пов’язана з фізичними вправами та виробленням ендорфіну, є більш розповсюдженою, ніж думають, і, коли ця серйозно шкодить життю того чи іншого, що страждає від цього, рекомендується проконсультуватися, особливо якщо розлад супроводжується іншими проблеми, такі як анорексія, наприклад.
Справа не в тому, щоб повністю припинити тренування, а в тому, щоб розробити тренування за допомогою професіонала з фізичної активності.
Не панікуйте, однак, ця екстремальна поведінка зустрічається дуже рідко, за винятком великих доз тренувань (щодня чи багаторазово), але хто знає ?