Фрика-крило Рей (дієта) - такий тонкий

скейт фрікас (дієта)

рецепт дня (4 людини)

тонкий

ці два промені крила призначені для 2-разового харчування 1 сьогодні і 1 завтра

інгредієнти

2 крила для ковзанів

1 столова ложка оливкової олії, 4 цибулі-шалоту, 4 зубчики часнику, 1 помідор, нарізаний шматочками, 1 склянка томатного пюре, 2 столові ложки рибного бульйону, 1/2 склянки води, сіль і перець (спеції, як ви хочете, я кладу 1/2 пакетика індійського каррі в ньому, який я залишив)

підготовка

на сковороду покладіть оливкову олію і підрум'яніть крильця ковзана, потім додайте нарізаний цибулю-шалот, подрібнений часник, потім подрібнений помідор, рибний бульйон, томатне пюре і спеції, накрийте кришкою, варіть 30 повільно, регулярно перевертаючи крила променів

подавати з рисом або рисом (100 г вареного на людину замість порції хліба), (я їв їх з морквою без MG, приготовленої в скороварці з чебрецем, цибулею-шалотом і половиною бульйонного кубика птиці) дієта вимагає

на людину

4 порції білка (4 рази по 30 гр) (риба), 1 порція жиру