Стати інтуїтивним людоїдом - це можливо Паспорт харчування
Марі-Хосе Рейнвілл, дієтолог
У першій частині цієї статті, ставши інтуїтивним людожером, чи можливо це? Я описував перші 4 основні принципи інтуїтивного харчування, цей визнаний підхід спрямований на пропаганду здорових стосунків з їжею.
Позбувшись помилкових сподівань на дієту та відкинувши рефлекс на категоризацію продуктів як заборонені, настає крокслухаючи, як ти почуваєшся ситим, щоб знати, коли припинити їсти.
Аааа, мудрість тіла! Він не тільки може сказати нам, коли йому потрібно паливо, він також може повідомити, коли його вистачає. Люди, які прислухаються до сигналів про голод і повноту, дають своєму тілу можливість регулювати споживання відповідно до своїх потреб. Це чудова концепція! Наш організм не має фіксованих потреб щодня. Ці потреби різняться на різних етапах нашого життя. Іноді ми активніші, маємо шанс народити дитину, годувати грудьми. В інший час ми менше рухаємось, старіємо, наближається менопауза чи андропауза. Ці життєві етапи збільшуватимуть або зменшуватимуть наші потреби, і сигнали голоду та ситості регулюються, не відстаючи від темпу. Не потрібно розраховувати калорії або порції, тому що наш організм робить це самостійно. Таким чином, порція може бути цілком достатньою одного дня, а занадто великою або недостатньою наступного. Слідкуйте за тим, як діти їдять, і ви зрозумієте магію речі.
Коли ми слухаємо наші сигнали, ми дозволяємо нашому тілу природним чином підтримувати (необмежено, управляти, вмирати) свою природну вагу. Велика проблема полягає в тому, щоб знову почати сприймати ті відчуття, які відповідають закінченню голоду. Це тонко. Це не великий прапор, який піднімається, щоб сказати нам відпустити виделку, а поступове відчуття задоволення, полегшення від їжі. Справа не в тому, щоб відчути себе «ситим», з’їсти «розумну порцію» або «допити тарілку». Я можу сказати вам, що більшість дорослих забули і вже не знають, як розпізнати свої сигнали голоду та ситості. Однак, доклавши трохи терпіння, а іноді і трохи допомоги, ви можете це зробити. Часто я пояснюю своїм клієнтам, що перший крок - це знову почати відчувати голод, а потім і повноту. Щоб знати, що відбувається, коли голод зникає, потрібно знати, як розпізнати ознаки середнього голоду. Як тільки цей крок буде успішним, ми повинні спробувати зрозуміти причини, чому, навіть якщо ми їх відчуваємо, ми не завжди їх слухаємо.
А ти, ти знаєш, як перестати їсти, коли ситий? Ви доробляєте свої тарілки? Чи є у вас проблеми з відпуском останніх укусів?
Якщо ви відповіли позитивно на ці питання, молодці! Можливо, вам все одно доведеться виявити задоволення та задоволення від їжі, важливий принцип інтуїтивного харчування.
Як сьомий принцип інтуїтивного харчування, одним із найскладніших у прийнятті є, мабуть, живіть своїми емоціями, не обов’язково вживаючи їжу. Цей принцип важливий, оскільки він дозволяє скасувати певні блокади або автоматизми, що впливають на ваше харчування. Але це також вимагає деяких роз’яснень.
Детальніше читайте в моїй наступній статті!
Тим часом ви можете зв’язатися зі мною, і я із задоволенням супроводжуватиму вас крок за кроком у цьому процесі, щоб знайти інтуїтивно зрозумілого поїдача, який лежить у вас у бездіяльності.!