Ендорморф Усі наші поради щодо харчування I Toutelanutrition

Втрата ваги та визначення м’язів передбачають здорове харчування та участь у регулярних фізичних навантаженнях. Однак деяким людям важко схуднути, навіть коли їдять легку їжу і регулярно займаються спортом. Гірше того, вони набирають вагу при найменших відхиленнях. Що перешкоджати найбільш мотивованим ! Ендоморфи, щоб назвати їх, природно, мають більше, ніж середній відсоток жиру в організмі. І якщо вони зможуть набрати масу досить легко, це зовсім інша історія, коли справа доходить до отримання гарної чіткості м’язів. У цій статті робиться підсумок харчування, яке потрібно прийняти, щоб нарешті досягти задовільної сухості і підтримувати втрату ваги з часом.

Що таке ендоморф ?

Класифікація різних морфотипів була введена в 1940-х роках американським дослідником і психологом Вільямом Шелдоном. У ході своїх досліджень він дійшов висновку, що на основі нашого скелета та складу тіла, всі ми успадкували морфологію, яка визначає рівень жиру. Через цей успадкований морфотип досягнення власних цілей щодо зниження ваги та фізичної форми часто вимагає індивідуальної програми.

Він легко приймає жир

Кажуть, що ендоморфи мають більший відсоток жиру в організмі. Вони часто важчі і кругліші, ніж в середньому, але не обов'язково ожиріння. Завдяки своєму фізичному складу люди з ендоморфним тілом більш чутливі до споживання калорій. Ендоморфи повинні ретельно стежити за харчуванням, щоб переконатися, що вони не споживають більше калорій, ніж спалюють. Інші особливості включають більший каркас і неможливість схуднути через повільніший обмін речовин і рівень естрогену (жіночого гормону) вищий за норму.

Інші морфотипи

Ці характеристики відрізняються від інших двох морфотипів: ектоморфного та мезоморфного. У ектоморфних людей метаболізм вищий, це означає, що вони можуть їсти більше і мало набирати вагу. Вони також мають менші суглоби, стрункіше тіло і вужчу структуру.

Мезоморф, навпаки, лежить між ектоморфом та ендоморфом. Ці люди можуть мати більший скелет, але менший відсоток жиру в організмі. Зазвичай вони можуть набрати м’язи і легко схуднути.

Що повинен їсти ендоморф ?

Якщо у вас ендоморфне тіло і ви хочете схуднути чи набрати м’язи, можливо, вам слід розглянути план тренувань та дієту, яка відповідає вашому типу фігури.

Ендоморфи мають повільніший метаболізм. Оскільки вони спалюють калорії не так швидко, як ектоморфи та мезоморфи, надлишок калорій, швидше за все, перетворюється на жир. Деякі вважають, що ендоморфи погано засвоюють вуглеводи і зловживають ними, тому найкраща дієта для цього морфотипу буде поєднана з велике споживання жирів і білків і низьке споживання вуглеводів, як палео-дієта або кетогенна дієта, наприклад. Ці дієти можуть допомогти вам втратити жир при збереженні стабільного рівня енергії.

Їжа на користь ендоморфів

Горіхи (макадамія, мигдаль, фісташки)

Споживання вуглеводів, про яке йдеться

Хоча білок і корисні жири є кращими для ендоморфів, це не обов'язково означає, що споживання вуглеводів слід абсолютно припинити. Просто доцільно вибирати їх краще, і віддають перевагу джерелам, багатим клітковиною і низьким глікемічним індексом, таких як:

Всі овочі

Солодка картопля

Цільного зерна

Їжі, якої слід уникати

Однак це має вирішальне значення заборонити прості цукри такі як столовий цукор, білий рис, хліб, випічка та печиво. Вони систематично зберігаються у вигляді жиру, крім стимулювання апетиту. Люди, схильні до харчової тяги, часто є важкими споживачами простих, швидких та рафінованих цукрів.

Найкращі харчові добавки для ендоморфів

Казеїн

Казеїн - це білковий порошок, який ви намагаєтеся схуднути. Він містить усі необхідні амінокислоти, є низькокалорійним і засвоюється дуже повільно. Цей особливо тривалий час всмоктування дозволяє, з одного боку, знизити апетит, а також краще стимулювати м’язові волокна, які у відповідь, спалити більше калорій !

Жиросжигатели

Спалювачі жиру, особливо термогенні, полегшують мобілізацію жиру, що покращує їх використання і, як наслідок, загальну втрату ваги. Термогенні властивості цих добавок збільшити обмін речовин, зменшити голод, підвищити рівень енергії та ефективно усунути затримку води.

CLA

CLA, крім націлювання на жир у животі, має особливість зменшувати запас надлишкових калорій у вигляді жиру. Таким чином, CLA оптимізує визначення м’язів, запобігаючи набору ваги, що сприяє його довгостроковій стабілізації.

Омега 3

Омега-3 завдяки зменшенню запальних явищ значно покращує спалювання жиру, особливо вісцеральних жирів. Щоб повністю скористатися перевагами омега-3 при плавленні жиру, виберіть денну дозу 3 г, розділену на 3 прийоми.

Програма добавок для схуднення

Сніданок:

2 капсули Burner XT або Burner FG (для жінок)

Обід:

2 Капсули пальника XT або FG

Полуденок: