Якщо ви робите обшивку, щоб мати плоский живіт
Хочете отримати плоский живіт? Для цього вам знадобляться певні знання та доза доброї волі, не більше того. Якщо ви вважаєте, що присідання або основна сила допоможуть вам втратити жир на животі, ви (частково) помиляєтесь. Ми вам все пояснимо !
Обшивка, який вплив на мій живіт ?
Облицювання - чудова вправа, не можна заперечувати. Це корисно для всіх, від початківців до найкращих спортсменів, і має деякі переваги:
- Це глибоко зміцнює ваш ремінець живота.
- Це дозволяє краще передавати сили між верхньою та нижньою частинами тіла.
- Це забезпечує виграш у рівновазі та кращу поставу.
- Це допомагає отримати плоский живіт.
Отже, облицювання має лише позитивні ефекти, і ми настійно рекомендуємо вам включати це у свої тренування. Конкретно, з вакуумом, ці вправи беруть участь у вас зміцнити черевний прес і до отримати плоский живіт завдяки своїй дії на поперечний м’яз.
Не плутайте плоский живіт зі зниженням ваги
Тому оболонка бере участь у отриманні плоского живота та зміцнення живота. Однак типовою помилкою є сплутування нарощування м’язів із втратою ваги. Ви можете дуже добре мати сильні преси при регулярних основних вправах, маючи надлишок жиру на животі. Так само для ефекту плоского живота. Обшивка діє на поперечний м’яз. Коли цей м’яз розслаблений і мало використовується, ваш живіт здається роздутим, округлим. Часті обшивки і гіпопресивні вправи для живота, такі як вакуум, позитивно впливають на поперечний живіт, внаслідок чого стає більш плоский живіт. Однак це аж ніяк не про втрату жиру. Нарощування м’язів і втрата ваги - це дві різні речі. Наприклад, ми можемо бути фізично сильними, маючи зайву вагу.
Факт, оболонка не призводить до втрати живота, в тому сенсі, що він має дуже незначний вплив на втрату жиру, що важливо для схуднення та усунення жиру в животі. Щоб схуднути в шлунку, необхідно спалювати калорії. Обшивка, як ізометричний рух, не дає значних витрат калорій, ціль там немає.
Якщо ви хочете вдосконалити свою фігуру, віддайте перевагу діяльності та вправам з великими витратами енергії, такі як еліптичний тренажер, біг, CrossFit, зумба, burpees та інші вправи із залученням великих груп м’язів, стрибок ... коротше кажучи, всі вправи, які змусять вас пітніти і спалять максимум калорій. Пам'ятайте, щонемає цілеспрямованих вправ для усунення локалізованого жиру в черевному ремінці (читати тут). Якщо ви шукаєте повноцінних тренувань для схуднення і плоского живота, не соромтеся обирати сеанси HIIT або тренувальні схеми, що включають як енергоємні вправи, так і черевні оболонки, такі як дошки.
Щоб скористатися 100% персоналізованою програмою, не соромтеся звернутися до особистого спортивного тренера.
Щоб втратити жир на животі, стежте за своїм харчуванням
Коли ви хочете втратити живіт і відновити свою фігуру, вам потрібно вирішувати жирову тканину, іншими словами жирову масу. Щоб дістатися, у вас є два варіанти:
- Збільште витрати енергії, беручи участь у регулярних фізичних та спортивних заходах.
- Зменшіть кількість калорій, іншими словами, їжте краще і менше.
Завдяки спільній дії за цими двома параметрами вам вдасться втратити живіт.
Щоб зменшити кількість калорій і зменшити відсоток жирової маси, важливо встановити дієту з низьким вмістом калорій. Без надлишку, звичайно, дні обмежувальних дієт типу Дюкана чи Натмана, де все було заборонено, закінчились. В Personal Sport Trainer ми за збалансування їжі, що дозволяє ефективно схуднути, без ефекту йойо.
На закінчення: якщо ви хочете втратити жир на животі, вам потрібно буде схуднути. Для цього знадобиться збалансування їжі, а також адаптована спортивна програма. Оболонка сама по собі не дозволить вам мати плоский живіт оскільки його головна мета - глибоко зміцнити ремінець живота.
Щоб скористатися 100% персоналізованою програмою, не соромтеся зателефонувати домашньому спортивному тренеру.