Енергетична кулька Чудовий рецепт, який не можна спекти для спортсменів

Закуски, корисні для вашого здоров’я та смакових рецепторів! Навчіться знати і готувати собі енергетичні кульки, ці маленькі енергетичні кульки, складені із сухофруктів та насіння, які дають вам удар протягом усього дня.

Енергетична кулька, що це ?

Енергетичний кулька служить тій самій меті, що і енергетичні батончики, за винятком того, що він круглий, саморобний, не має штучних добавок і може бути приготований відповідно до ваших смаків, бажань та потреб. Ця маленька закуска для гурманів є модною серед усіх спортсменів.

Це схоже на фалафель (м’ясний м’яч), але тут ми замінюємо нут та квасолю сухофруктами та іншими продуктами, багатими на вітаміни, антиоксиданти, мінерали, мікроелементи, клітковина і поживні речовини, необхідні для відновлення м’язів ... словом, м’яч, який хоче від вас добра.

Що містить енергетична кулька ?

Куля енергії (енергетична кулька по-французьки) забезпечує харчову підтримку нашого тіла. Вона приносить макроелементи та мікроелементи необхідний для обміну речовин та добробуту. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати, які продукти включати в свою закуску, виходячи з їх набору переваг. Ось декілька сухофруктів та їх користь для здоров’я:

Чорнослив: багатий вуглеводами для фізичних вправ, покращує кишковий транзит
Ізюм: енергетичний концентрат, їжа для спортсменів, що підвищує концентрацію інсуліну
Мигдаль: тонізує м’язи, добре розслабляє, багатий магнієм
Журавлина: багата вуглеводами, ефективно запобігає інфекції сечовивідних шляхів
Горіхи макадамії: проти холестерину
Горіхи кеш'ю: антидепресант
Курага: пригнічувач апетиту

Куля енергії для чого ?

Куля енергії - це корисна закуска, яка піклується про тіло:

Це забезпечує енергію та сприяє м’язовій працездатності для тренувань
Це допомагає відновитися після фізичних зусиль
Забезпечує кілька переваг для здоров’я
Його пригнічуючий апетит ефект користується великим попитом під час дієти для схуднення

Як ефективно споживати енергетичну кульку ?

Енергетичні кульки - це закуски, якими ви можете насолоджуватися в будь-який час доби. Однак необхідно враховувати споживання калорій, оскільки вони можуть призвести до збільшення ваги для сидячих людей. Ви можете з’їсти енергетичну кульку:

Для посилення розвитку м’язів для вашої програми тренувань з обтяженням
Під час походу,
До або після тренування,
Як перекус, коли ти голодний,
Підготуйте свій власний енергетичний куля, щоб підтримувати фізичну форму і таким чином контролювати кількість калорій та макросів.

Це також чудовий спосіб заохотити своїх дітей їсти сухофрукти для свого здоров’я, добробуту та психологічної рівноваги. Усі цукри, що містяться в цих сухофруктах та ліпіди в олійних культурах, є природними та корисними для здоров’я, якщо ними не зловживати. Дійсно, якщо ви з’їсте 10 совок, це трохи непродуктивно.

Знайте, що коли ви споживаєте енергетичний м’яч після тренувань з обтяженнями чи спортивних занять, м’язи, які втратили запаси глікогену, потребують хороших природних цукрів для їх відновлення. Це єдиний раз, коли цукровий розрив не впливає на збільшення ваги. Іншими словами, після сеансу, споживаючи 1 або 2 енергетичні кульки, ви не наберете вагу, оскільки ваші м’язи використовуватимуть цукру як джерело енергії і таким чином відбудовуватимуть свої запаси глікогену.

Як підготувати енергетичну кульку ?

Ось два рецепти енергетичного м’яча:

Постачання енергії для спортсменів та любителів бодібілдингу

Інгредієнти

Для зручності візьміть чашку сироватки, щоб виміряти дозу.

1 доза сироватковий білок, 1 доза мигдального порошку, 2 дози вівсянка, 1 доза меду, 1 половина чайної ложкикокосове масло їжі, 1 доза насіння Чіа або насіння кунжуту на ваш вибір для прикраси вашого рецепту.

Виробництво

Насипте миску мигдальний порошок, сироватковий білок та вівсяну кашу. Додайте мед і все перемішайте, потім половину чайної ложки кокосової олії, поки не отримаєте пасту
Вимісити отримане тісто, потім сформувати невеликі кульки діаметром близько 4 см.
Покладіть насіння чіа (або кунжут на ваш вибір) у суху і чисту салатницю, занурте в них кульки, щоб їх покрили
Помістіть кульки на кілька хвилин у холодильник. Ви також можете наколоти їх дерев'яними кирками перед тим, як покласти в холодильник. Або покладіть їх у мішок із морозильною камерою, щоб взяти з собою.

Пригнічувач апетиту, повний вітамінів

Інгредієнти

Півсклянки горіх кешью, півсклянки фініків без кісточок, півсклянки кураги, 3 столові ложки шоколадної стружки і 5 очищений фундук.

Виробництво

У блендері зменшіть кеш'ю до порошку,
Потім додайте фініки і курагу, і все перемішайте, щоб отримати однорідну пасту,
Додайте шоколадні чіпси,
Сформуйте з тіста невеликі кульки,
Потім візьміть миску і грубо розчавіть фундук, а потім пропустіть половину кульки в розбитий фундук. Це принесе хрусткий смак,
потім залиште відпочивати в холодильнику на 20 хвилин.

Рецепти нескінченно різноманітні. Ви можете відповідно до своїх смаків змінити дати для чорносливу або інжиру, додати кінець ванільної квасолі, апельсинової або лимонної цедри, якщо ви вирішите вибрати шоколадні кульки і навіть банани. Ще одна ідея - кориця або тертий кокос, і навіть арахісове масло.

Багато інших інгредієнтів на ваш вибір можуть зробити трюк, якщо ви підраховуєте свої калорії та макроси.

Зрештою, ви можете побалувати себе рецептами на основі білків, наповненими натуральними інгредієнтами.

Їх користь для спортсменів абсолютно досконала, якщо ви знаєте, коли їх споживати.

Для індивідуального моніторингу харчування, який буде корисним для вас при визначенні вашої харчової програми, досконало відкаліброваної відповідно до вас та ваших цілей: