Енергетичні батончики, харчові гелі, пляшки з водою та мішки з водою
Спортивне харчування для скандинавських лиж: деякі основи
Дієта практикуючих бігових лиж подібна до дієти бігунів та бігунів. Під час інтенсивна спортивна практика, організм спалює багато калорій і виділяє багато мінеральних речовин через потовиділення. Крім того, лише повільний цукор дозволяють зберігати достатню кількість глікогену для використання як паливо під час тривалих зусиль, незалежно від зовнішньої температури. Для того, щоб повністю оцінити цю вимогливу діяльність, доцільно застосовувати принципи спортивне харчування бігуна або бігун на трасі залежно від вашого підходу до скандинавських лиж: стрибки на трасах, скандинавські комбіновані, лижні перегони, скандинавські лижні тури, бігові перегони або біг на середні дистанції ... Яку б діяльність ви не практикували, є три фази харчування для спортсменів: до, під час та після тренування. Щоб бути ефективною під час практики скандинавських лиж, важливо забезпечити свій організм ресурсами, адаптованими до кожної з цих фаз. Для того, щоб допомогти вам у вашій спортивній підготовці та дієті під час фізичних вправ, відкрийте в цьому розділі всі поради наших фахівців-практиків Au Vieux Campeur.
Всі наші поради щодо харчування перед тренуванням
Глікоген та глюкоза - це два основні джерела енергії під час інтенсивних занять спортом; також важливо зберігати цю енергію ефективно та стійко. Ці запаси глікогену формуються з вашого раціону під час кожного прийому їжі, і тому ваша спортивна підготовка залежить від вашого щоденного раціону. Безпосередньо перед фізичними вправами бажано вживати повільний цукор, щоб накопичувати глікоген навалом і таким чином розпочати заняття з бігових лиж або ковзани "повним акумулятором". Для того, щоб покращити свою спортивну дієту та добре підготувати своє тіло до своїх зусиль, ви також можете розглянути можливість використання натуральних харчових добавок, таких як спіруліна, наприклад. Спіруліна - це мікроводорості, що мають багато переваг для спортсменів, зокрема для дуже вимогливих дисциплін, таких як бігові лижі. Це джерело багатьох важливих поживних речовин для вашого організму, і містить від 55% до 70% білка, що буде особливо корисно для нарощування м’язів. Знайдіть вибір органічна спіруліна У Старому кемпері.
Скандинавські лижі: енергетичні батончики для підвищення на схилах
Тому у вашому тілі є запаси глікогену, які забезпечують вас енергією, необхідною для занять спортом загалом. Однак ці запаси вичерпуються під час фізичних вправ ... звідси важливість правильного харчування під час практики. І це особливо вірно, коли ваш прогулянка повинна тривати довше години з високою інтенсивністю, наприклад, під час тривалого заняття бігові ковзани. Для цього візьміть зернові батончики, енергетичні батончики або навіть енергетичні гелі. Ці продукти, призначені для вживання під час фізичних вправ, багаті необхідними вуглеводами, вітамінами та мінералами. Швидко засвоюючись організмом, вони мають ту перевагу, що не залишаються на животі. Ви зможете пройти до кінця своєї прогулянки, без будь-якого падіння продуктивності на лижах. І щоб бути впевненим, що весь день залишаєтесь на вершині, ви можете чудово поєднувати їх із значком енергетичний напій. Завдяки форматам, призначеним для спортивної практики, всі ці білкові закуски також легко помістяться у вашому рюкзаку для скандинавських лиж.
Плануєте довгий гірськолижний тур з ранку до вечора, чи багатоденну експедицію? Бари та енергетичні гелі буде недостатньо, щоб заповнити вас протягом вашої подорожі. У цьому контексті важливо повноцінно їсти. З метою економії місця ми запрошуємо Вас відкрити всі переваги ліофілізована їжа. Завдяки сублімаційній сушці вам просто потрібно зволожити вміст вашого пакетика, щоб насолодитися повноцінною їжею, щоб задовольнити всі ваші енергетичні потреби.
Для оптимального відновлення після фізичних вправ
Зараз час відновитись після ваших зусиль. Це настільки ж важливий етап, як і попередні два, який не слід залишати без уваги, щоб забезпечити весь сезон. Зрештою, неправильне спортивне харчування поза фізичними вправами часто призводить до небажаного болю та травм. І навіть якщо ми запропонуємо вам наколінники та голеностопи, спеціально пристосовані для скандинавських лиж, усі погодяться, що приємніше простежувати свіжий сніг без тендиніту. Для того, щоб забезпечити хороше одужання, ваша дієта повинна бути багата білками, натрієм та калієм. Це дозволить вашому тілу сприяти відновленню м’язів. Щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю білка, не приймаючи певної дієти, ви можете звернутися до харчових добавок і білкових батончиків. Як енергетичні батончики, вони дуже практичні і супроводжують вас скрізь. білкові батончики також містять багато мінералів та вітамінів, необхідних для фази одужання. А щоб гарантувати вам якісну дієту, ми, зокрема, пропонуємо вибір білкових батончиків з органічного землеробства.
Гідратація та енергетичні напої: кілька порад щодо скандинавських лиж
Практика таких інтенсивних занять, як скандинавські лижі або бігові лижі, природно призводить до сильної дегідратації через навантаження. Насправді, чим більше ви потієте, тим більше вам потрібно зволожувати, щоб ваше тіло продовжувало ефективно забезпечувати м’язи необхідним споживанням. Якщо гірськолижник або скандинавський лижник зневоднений, він може дуже швидко відчути судомний біль і стан значної фізичної втоми. Це просто тому, що ваше тіло передає всю вашу енергію, що залишилася, вашим життєво важливим органам і більше не надсилає достатню кількість м’язів, щоб не відставати від необхідних зусиль. Твій найкращий союзник у такі часи - це вода! Якщо ви готуєтесь до важливої гонки за допомогою регулярних тренувань, ви можете вибрати невеликий курс енергетичний напій. Ці напої, також відомі як ізотонічні напої або напої для фізичних вправ, допомагають вашому організму компенсувати втрату електролітів та енергії. Щоб уникнути втоми та неприємного відчуття оніміння, завдяки зусиллям, а також холоду, який розмиває ваші запаси, енергетичні напої особливо підходять для скандинавських лиж.
Ідеально випити невелику кількість води за 30 хвилин до початку сеансу. Не забувайте пити також під час фізичних вправ, приблизно кожні 15 хвилин. Щоб полегшити зволоження на лижах, вам доступні кілька варіантів. Перш за все, знаменита гнучка спортивна пляшка з водою, дуже популярна у світі спорту загалом, яка може стежити за вами у різноманітних видах діяльності цілий рік. Інший варіант - обладнати себе резервуаром у вигляді бункера мішок для води який буде ковзати прямо у ваш рюкзак. Завдяки шлангу та піпетці, з’єднаним біля рота, ви можете легко пити в будь-який час.
Порада літнього чоловіка: Перші 15 хвилин після сеансу пийте воду. Якщо ви довго не виходили, пийте багато рідини в першу годину після сеансу.