Енергетичні напої та спортивні напої Догляд за нашими дітьми
До спортивних напоїв та енергетичних напоїв, що містять кофеїн, легко дістатися та користуватися популярністю серед канадських дітей та підлітків, але вони можуть становити серйозні загрози здоров’ю. Батьки та вихователі повинні обговорити з дітьми ризики цих напоїв. Наведіть приклад. Якщо ви робите здоровий вибір, ваші діти, швидше за все, будуть робити, як ви.
Для молодих людей вода залишається найкращим вибором для зволоження.
Що таке спортивні напої та енергетики?
Енергетичні напої претензія на підвищення енергії, зменшення втоми та підвищення концентрації уваги. Зазвичай вони містять такі інгредієнти, як кофеїн, цукор, таурин (амінокислота), трави та вітаміни.
Спортивні напої є ароматизованими напоями, які зазвичай містять суміш води, цукрів та електролітів (мінералів), таких як сіль, калій та магній. Вони можуть допомогти замінити електроліти, втрачені в результаті потовиділення під час напруженої діяльності.
Ці два типи напоїв можуть бути шкідливими для вашої дитини та сприяти ожирінню.
Чи безпечні енергетичні напої для моєї дитини чи підлітка?
Енергетичні напої не рекомендуються для дітей та підлітків через кількість кофеїну, цукрів та інших інгредієнтів (таких як трави та амінокислоти) в них.
Кофеїн - це препарат, що міститься в листі та насінні багатьох рослин. Його також виготовляють штучно і додають до певних продуктів. Кофеїн міститься в каві, чаї, шоколаді, енергетичних напоях, багатьох газованих напоях та деяких ліках. Це може розбудити вас і тимчасово зарядити енергією.
Енергетичні напої можуть містити від 50 мг до понад 200 мг кофеїну в контейнері. В одній пляшці може бути більше кофеїну, ніж максимально безпечний щоденний прийом для дітей та підлітків.
Енергетичні напої ніколи не повинні замінювати воду.
Скільки кофеїну безпечно для моєї дитини?
В ідеалі, діти не повинні вживати кофеїн. Оскільки його містять у багатьох продуктах харчування та напоях, які часто вживають, таких як шоколадне молоко та інші шоколадні вироби, Health Canada встановила такі добові межі:
- Діти від 4 до 6 років: не більше 45 мг на день (приблизно 1 банка безалкогольного напою 355 мл)
- Діти від 7 до 9 років: не більше 62,5 мг на день (приблизно 1,5 банки безалкогольного напою 355 мл)
- Діти віком від 10 до 12 років: не більше 85 мг на день (приблизно 2 банки безалкогольного напою по 355 мл)
- Діти віком від 13 років: не більше 2,5 мг на кілограм маси тіла на день
Чи можуть енергетичні напої мати небажані наслідки?
Так. Діти та підлітки вразливіші до побічних ефектів, ніж дорослі, оскільки вони менш важкі. Таким чином, вони більш схильні до дії активних інгредієнтів енергетичних напоїв, таких як кофеїн, який може мати такі ефекти:
- Посилений пульс
- Гіпертонія
- Головні болі
- Імпульсивна поведінка
- Тривога
- Дратівливість
- Безсоння
- Блювота
- Діарея
Діти з певними проблемами фізичного чи психічного здоров'я можуть мати більший ризик побічних ефектів від енергетичних напоїв. Кофеїн також може впливати на роботу деяких ліків.
Мій підліток споживає енергетичні напої. Як я можу забезпечити його безпеку?
Однією з небезпек, пов’язаних з цими напоями, є змішування енергетичних напоїв та алкоголю. Деякі люди думають, що енергетичні напої зменшують вплив алкоголю і не дають їм спати та бути напоготові. Вони, як правило, вживають ще більше алкоголю, що пов'язано з ризикованою поведінкою та прикрими випадками.
Надішліть підлітку такі повідомлення:
- Змішувати енергетичні напої та алкоголь може бути небезпечно.
- Навіть споживані енергетичні напої можуть мати серйозні побічні ефекти.
- Енергетичні напої можуть мати більш серйозні наслідки, якщо їх вживати натщесерце.
- Енергетичні напої не є заміною їжі.
Моя дитина багато займається спортом. Хіба йому не потрібні спортивні напої для регідратації?
Для більшості дітей та підлітків вода є найкращою формою гідратації до, під час та після фізичних навантажень та ігор.
Спортивні напої призначені для заміщення рідини та електролітів (мінералів), що втрачаються в поті, та для активізації активних м’язів під час занять спортом, але вони часто непотрібні дітям, які займаються фізичними вправами або беруть участь в іграх. Оскільки продукти також містять електроліти, ваша дитина буде гідратувати краще, якщо він додасть у воду корисну закуску після тренувань або гри, ніж якщо він п’є лише воду.
Інформацію про молодих спортсменів, які беруть участь у затяжних або високоінтенсивних заходах, можна знайти в документі Харчування для вашого молодого спортсмена.
* Також переглянуто дієтологами Канади.