Енергетичний баланс у харчуванні Що це насправді
A Енергетичний баланс це залежність між добовим споживанням енергії та добовим споживанням енергії людиною. У наступній статті, Енергетичний баланс детальніше пояснює, серед іншого, що включено до балансу та як кожен може дізнатися власний баланс.
Що таке енергетичний баланс?
Енергетичний баланс є, як вже зазначалося вище, що Співвідношення добового споживання енергії до добового споживання енергії. Забезпечення енергією складається з будь-якої їжі, включаючи напої, а споживання енергії складається з базової швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Це загальне споживання енергії складається з енергоспоживання, яке відповідає за функції, що підтримують життя, такі як дихання, функції мозку та органів, та енергоспоживання. Останнє включає все, що стосується підтримання функцій організму, наприклад, заняття спортом або фізичні роботи, такі як будівництво. Але інтенсивна розумова діяльність, яка багаторазово збільшує мозкову діяльність, також є частиною продуктивності.
Що розраховує на енергопостачання?
- їжа
- Харчові добавки
- напої
Щоб піти з цим: калорії в напоях. - іноді навіть наркотики
Що враховує споживання енергії?
- Серцебиття
- дихання
- Органна діяльність
- Функція мозку
- травлення
- Метаболічна активність
- Підвищена мозкова активність
- Будь-який рух м’язів (у тому числі під час сну, лежачи та сидячи, стоячи, ходити, займатися спортом)
- Виняток: рухи м’язів в основному обміні речовин
Як повинен виглядати оптимальний енергетичний баланс?
A збалансований енергетичний баланс веде до цього Вага утримується а людина не набирає вагу. На позитивний енергетичний баланс тіло забезпечується більше енергією, ніж споживає. Надлишок енергії зберігається у вигляді жиру в організмі, який є Збільшення ваги засоби. A негативний енергетичний баланс неминуче веде до Втрата ваги. Споживання енергії вище, ніж споживання енергії, тому організм повинен використовувати власні резерви, щоб компенсувати дефіцит. Оптимальний Енергетичний баланс не завжди має бути негативним Енергетичний баланс бути. Рекомендується інший баланс залежно від мети тренування.
Енергетичний баланс для схуднення
Енергетичний баланс щоб схуднути має бути негативним. Для того, щоб схуднути, організму доводиться бракувати енергії, щоб він атакував власні запаси енергії, як жирові відкладення. Здорове харчування та адекватні фізичні вправи зазвичай можуть бути негативними Енергетичний баланс бути створеним. Ідеальний негативний баланс енергії становить приблизно від 200 до 500 калорій!
До речі, тут ви дізнаєтесь, як можна розрахувати відсоток жиру в організмі, щоб оцінити мету зниження ваги.
Щоб відчути правильну кількість вправ, варто поглянути на план тренувань для схуднення. Незважаючи на бажання схуднути, дієта повинна бути збалансованою, щоб покрити макроелементи білками, вуглеводами та жирами та засвоїти достатню кількість вітамінів та мінералів. Крах дієти або голодне лікування не приносять користі і приносять більше шкоди, ніж користі. Здорова їжа та регулярне надходження поживних речовин важливі для того, щоб можна було схуднути в довгостроковій перспективі.
Енергетичний баланс для нарощування м’язів
Це не завжди має бути доброю, негативною Енергетичний баланс мати. Особливо як спортсмен, негативний енергетичний баланс не завжди є перевагою. Через дефіцит калорій організм має занадто мало енергії для нарощування м’язів, якщо при цьому вміст жиру в організмі низький. У гіршому випадку тіло атакує власні м’язи, щоб отримати енергію. Відповідно, спроба наростити м’язову масу стає прямо протилежною, і тіло руйнує м’язову масу. Спортсмен, який хоче наростити м'язову масу, повинен споживати більше енергії, ніж використовує. Однак це не повинно відбуватися без розбору, а повинно вписуватися в рамки макроелементів. Що стосується вуглеводів, слід звернути увагу на складний варіант, і слід вживати здорові жири, необхідні для гарного нарощування м’язів. Ідеальний позитивний енергетичний баланс - близько 500 калорій.
Як ви можете створити план харчування для нарощування м’язів і на що слід звернути увагу, можна дізнатись у відповідній статті.
Як розраховується енергетичний баланс?
Щоб дізнатись, як по-своєму Енергетичний баланс схоже, ви повинні знати щоденне споживання енергії. Це складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму та може бути розрахована індивідуально для кожного. Для огляду базовий рівень метаболізму можна розрахувати за формулами, але для точних значень слід проводити вимірювання дихального потоку. Вимірюється споживання кисню та об'єм дихального повітря, що визначає споживання енергії організмом на функції, що підтримують життя. Оборот енергії також можна розрахувати за формулами. Для точності результатів важливо чесно оцінити, наскільки напруженою та тривалою є діяльність. Якщо добове споживання енергії відомо, то в свою чергу відома добова потреба калорій, що веде до збалансованості Енергетичний баланс призвело б. A оптимальний негативний енергетичний баланс відповідає, як уже зазначалося приблизно від 200 до 500 калорій і a оптимальний позитивний енергетичний баланс близько 500 калорій.
Для початкового огляду ви можете тут розрахувати свою добову калорію, яка вам потрібна для підтримки ваги.
Висновок про енергетичний баланс
Особисте Енергетичний баланс є показником того, чи підтримує людина, набирає чи втрачає вагу тіла. Для схуднення особливо вигідно знати власне споживання енергії, а потім це Енергетичний баланс контролювати. Негативний Енергетичний баланс не є негативним для успіху клієнта, але позитивним. Позитивний Енергетичний баланс не є перевагою для тих, хто хоче схуднути - це для спортсменів, які хочуть наростити м’язи. Тому що негативний Енергетичний баланс може запобігти росту м’язів, оскільки для м’язів недостатньо енергії. A оптимальний негативний енергетичний баланс відповідає приблизно від 200 до 500 калорій і a оптимальний позитивний енергетичний баланс близько 500 калорій.