Енергетичний метаболізм - Як працює основний рівень обміну речовин і метаболізм продуктивності, збільшуючи основний обмін речовин
Втратити вагу назавжди - варто знати про основний та виробничий оборот
Енергообіг описує кількість енергії, яку людина споживає для підтримки своїх життєвих процесів. Витрати енергії, таким чином, стосуються кожного Обмінні процеси тіла, пов'язаного з Перетворення поживних речовин в енергію пов'язані. Він обчислюється з Швидкість базального метаболізму та Показник обороту (оборот робочої сили).
Швидкість базального метаболізму просто пояснюється
Швидкість базального метаболізму описує кількість енергії, необхідної людині з порожнім шлунком, у повному спокої та при постійній температурі навколишнього середовища, щоб підтримувати температуру тіла (37 ° C) та життєво важливі функції організму, такі як дихання, серцебиття та травлення протягом 24 годин.
Що таке плинність результатів = плинність робочої сили
Оборот результатів (оборот роботи та відпочинку) - це енергія, яка виходить за межі основного рівня метаболізму для фізичної та розумової діяльності, для регенерації після хвороби або фізичних навантажень, для зростання у дітей та підлітків або для регулювання тепла при різних температурах навколишнього середовища. Він описує загальну кількість фізичних навантажень.
Як розраховується основний та оборот послуг
Основний оборот та оборот послуг - з одиницею Кілокалорії (ккал) або одиниці Кіложуль (кДж) вказаний на день. Одна ккал дорівнює 1000 калоріям. Застосовується така вартість конверсії: 1 ккал = 4,186 кДж.
Скільки калорій ви споживаєте щодня, залежить від вже описаних факторів. Для розрахунку індивідуальної потреби в енергії в Університеті Гогенгейма існує калькулятор енергоспоживання.
Правильно схуднути: підвищити працездатність
Під час звичайних фізичних навантажень базальна швидкість метаболізму споживає більше енергії, ніж швидкість метаболізму.
Однак для запобігання ожирінню також необхідно інтегрувати спортивні заходи в повсякденне життя. Це не повинен бути спортзал чи спортивний клуб щодня. Використовуйте будь-яку можливість, щоб здійснити фізичні вправи, щоб збільшити споживання калорій. Подумайте про сходовий проліт як про тренувальний заняття і гуляйте або катайтеся на велосипеді. Якщо послідовно дотримуватися порад, завдяки повсякденній діяльності можна досягти додаткового споживання енергії близько 200 ккал на день.
Як я можу збільшити базальний рівень метаболізму
На швидкість базального метаболізму впливає багато факторів і вона залежить від людини. індивідуальна базальна швидкість метаболізму від Тип фігури, вага, вік, стать та зріст під впливом. Він також залежний від процентне співвідношення між м’язовою масою та жиром.
М'язи споживають багато енергії, а жирових тканин дуже мало. Відпочиваючи, жирова тканина майже не витрачає енергії! На практиці це означає: Чим більша частка м’язової маси, тим вища базальна швидкість метаболізму. У середньому чоловіки мають більше м’язової маси і менше жирової тканини, ніж жінки. Швидкість основного метаболізму приблизно на десять відсотків вища. На додаток до скелетних м’язів, печінка, мозок, нирки та серце споживають більшу частину енергії в основному обміні речовин. Іншими факторами, що визначають рівень базального метаболізму, є клімат, стрес, хвороби, лихоманка та ліки.
М'язи збільшують базальний рівень метаболізму, фізичні навантаження - швидкість метаболізму
Збільште рівень базального метаболізму, нарощуючи м’язи та підвищуючи свою продуктивність за рахунок більшої кількості рухів.
Будь-яке тренування для зменшення жирових відкладень має включати вправи для нарощування м’язів. Оскільки м’язи регулярно споживають енергію, навіть коли вони відпочивають. Для нарощування м’язів не обов’язково піднімати тяжкості. Є безліч вправ, які ви можете виконувати без обладнання або з невеликим обладнанням, таким як стрічки для вправ (Thera bands) або труби - навіть удома. Ви можете знайти приклади в розділі "Навчання".
Такі види витривалості, як їзда на велосипеді, ковзанах, біг і ходьба, плавання або аеробіка, можуть бути використані для підвищення продуктивності. М'ячі та командні ігри особливо підходять для дітей, для яких чисте тренування на витривалість із бігом або їздою на велосипеді занадто нудне.
Ідеальним є поєднання тренувань сили та витривалості. Спочатку пройдіть силові тренування, а потім проведіть легку витривалість.
Якщо ви не хочете поєднувати силу та витривалість в одному тренуванні, ви можете поставити тренажери для сили та витривалості в різні дні.