Енергія для вправ у тренажерному залі
Перед початком вправ зарядіть свій танк енергією. Ви зможете впоратися, таким чином, з цілою годиною абс, віджимань та бігу на біговій доріжці.
Ніщо не прекрасніше добре скульптурного тіла влітку, на пляжі, біля моря. І оскільки для цього вам потрібні тренування, ми навчимо вас, як підготувати своє тіло до годин, які ви проводите, “витягуючи звірів”, аеробіку чи зумбу.
Важливо мати енергію, щоб ви могли пройти навчання. Перекус, але легка їжа, але повна білка, підтримає необхідний рівень енергії. Спробуйте з’їсти за годину-дві до того, як докладете зусиль, і уникайте жирної їжі, для перетравлення якої потрібно більше слизу з вашого організму, що заважає працювати на повну потужність.
Ось що пропонують дієтологи з чоловічого фітнесу.
Хороший білок в першу годину
- Булочка з цільними зернами та білками яєць
Якщо ви звикли робити вправи вранці, вам слід снідати рясно і багати білками. З’їжте англійську цільнозернову булочку і покладіть яєчний білок. Вони є хорошим джерелом білка і забезпечують запас амінокислот, необхідних організму, коли потрібні м’язи. Крім того, цільні зерна є джерелом вуглеводів, які будуть утримувати ваше село годинами.
- Білковий коктейль
З невеликою кількістю мигдального молока, соєвого порошку, банана та кількох полуниць ви можете приготувати напій, який допоможе вам опрацювати м’язову масу. У той же час фрукти, які важче засвоюються, скоротять ваш апетит і довше збережуть вашу енергію.
- Крупи, йогурт і ягоди - найпростіший сніданок
Він швидко готується і допомагає швидше схуднути. Це свідчить дослідження американського університету Пенсільванії, яке показало, що люди, які харчуються низькокалорійною дієтою з низьким вмістом вуглеводів із цільних зерен, частіше втрачають жир навколо живота, ніж люди, які їдять вуглеводи з хліба. білий або макарони. Якщо до цільних зерен додати цільнозернові страви та йогурт, у вас буде більше білка, тоді як ягоди - це настій антиоксидантів та клітковини.
Швидкі та ситні закуски
Якщо ви не прихильник спокійної їжі і не маєте часу на сніданок перед початком тренувань, тоді спробуйте перекусити.
- Яблуко та фісташка - закуска, яка тримає вас голодним
Яблука багаті поліфенолами, які допомагають м’язам чинити опір під час тренувань, а також допомагають спалювати жир. Вони також містять багато клітковини, яка уповільнює всмоктування цукру в крові та забезпечує вас енергією. У фісташці також багато білка і клітковини, що додає додаткової енергії.
- Пісний сир зі збитими вершками та апельсинами
Сири містять білок і кальцій, які допомагають підтримувати міцні м’язи і забезпечують здоров’я кісток. Цільнозернові злаки - це хороші вуглеводи, які забезпечують вас енергією, а апельсин принесе вам вітамін С, необхідний, якщо ви хочете швидко спалити жир.
- Булочка зі злаками та солодким сиром
Сир корисний, коли ви хочете позбутися небажаного жиру, особливо з живота. Це пов’язано з тим, що він має високий вміст кальцію, який регулює рівень гормону кальцитріолу, відіграючи роль у виробленні жиру. Коли рівень кальцію збалансований, спалювання жиру відбувається швидше.
- Цільнозернові тости, вершковий сир, лосось та помідори
Якщо ви збережете вищевказані інгредієнти та додасте трохи сьомги та овочів, ви отримаєте найкращу закуску, яка забезпечить енергією та підтримає ваші м’язи під час занять. Лосось має жирні кислоти Омега-3, які впливають на обмін речовин і допомагають швидко спалювати калорії.
Яке меню у вас перед відвідуванням тренажерного залу та докладанням зусиль?
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.