Енергія перед тренуванням Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Мета навчання?

Основною метою тренувань у фітнесі чи бодібілдингу є активізація м’язової адаптації. Для одних це м’язова маса, для інших витривалість або швидкість реакції.
Для тих, хто хоче схуднути, існує також спалювання калорій, бажано тих, що знаходяться в запасному шарі (жиру в організмі) і менше тих, що в раціоні.

Їжа

У тому порядку, в якому ваше тіло віддає перевагу джерелам енергії, це: алкоголь, вуглеводи, білки, жири.
Класична теорія полягала в тому, що "вуглеводи дають енергію". Це правда, що поки ваша підшлункова залоза легко реагує, ви не маєте резистентності до інсуліну, а вуглеводи повільно всмоктуються і мають низький глікемічний індекс. Очевидно, вам доведеться залишити трохи часу між останнім прийомом їжі та тренуванням, щоб рівень інсуліну та глюкози в крові стабілізувався. Вам доведеться робити різні спроби, з різними продуктами, кількістю та часом до тренування. Інсулін є анаболічним гормоном, але він знижує здатність організму виробляти енергію, приводячи його в режим «зберігання», тобто синтезу та накопичення жирів. Тобто, замість того, щоб мати енергію на тренуванні, ви будете мати її на животі, у вигляді жиру.

Інший варіант - це вживання корисних жирів, що легко засвоюються, та овочів, багатих антиоксидантами, вітамінами та мінералами.

стрес

Постарайтеся зберегти свою нервову енергію протягом дня. Окрім фізичної втоми, спостерігається втома нервової системи, спричинена в основному «нервами» протягом дня. Ці "розряди" можуть вплинути на вашу енергію під час тренувань і навіть відновлення.

Відпочинок

Якщо ви тренуєтесь після 12 годин роботи, очевидно, що вам не вистачить енергії. Спробуйте трохи відпочити перед тренуванням. Це може бути активний відпочинок, 15 хвилин із закритими очима в машині, в парку або навіть в офісі. Крім того, 8 годин сну на ніч незамінний для більшості.

добавки

Постарайтеся не доповнювати неправильне харчування, відсутність відпочинку або виснажливі тренування енергетичними добавками. Багато хто лише вичерпає запаси вашого організму і призведе до травм.
Спробуйте використовувати добавки, які допомагають організму (LAC, тирозин, ліпотропи, вітаміни, мінерали), а не ті, що змушують його (кофеїн, ефедрин, синефрин).

Розклад тренувань

Кожна людина має певні години, коли це найкраще працює. Перевірте свої тренування вранці (після принаймні одного прийому їжі і, можливо, швидковсмоктуючої добавки) або ввечері. Для найбільш щасливого, в середині дня, 2-3 прийоми їжі перед тренуванням та 2-3 прийоми їжі після тренування - це гарне рішення.
Тренуйтеся відповідно до своїх реальних можливостей, а не "ідеальних" програм у журналах або ваших сміливих цілей, намагаючись відгодувати свиню напередодні.

Примушування організму ризикувати травмами, гормональним та нервовим виснаженням, відсутністю тривалого прогресу (відмови). Тому краще сприймати це спокійно, поважаючи те, що може запропонувати ваше тіло в цей час.

Коментарі

Енергія перед тренуванням - 9 коментарів

«Примушування організму ризикувати травмами, гормональним та нервовим виснаженням, відсутністю довготривалого прогресу (відмови). Тож найкраще спокійно, поважаючи те, що може запропонувати ваше тіло в цей час ".

Мені знадобилося 2 роки, щоб зрозуміти це, хоча теоретично я це знав, після перших 2-3 місяців документування. Лише коли я постраждав від них на шкірі, я по-справжньому усвідомив їх.

Так, вони здаються ідеями здорового глузду, але застосовуються занадто мало.
Я страждав тим самим, тому намагаюсь повторити, що зламаний млин, принаймні новачки зараз не повторюють наших помилок.
Важливим елементом було в наш час просування методів, ідей, навчальних програм, виконання відхилених вправ.

не має значення, які калорії ви спалюєте в тренажерному залі, якщо хочете схуднути . лише скільки

Я знаю, я знаю, Лайл так сказав, тому це має бути правдою ... але практичний досвід і той факт, що схуднення є дуже складною проблемою, говорить нам, що краще зосередитись на спалюванні жиру, ніж на вживанні вуглеводів і подальшій спробі досягти в дефіциті калорій через підвищений апетит та гіперсекрецію інсуліну.

ти знущаєшся ... ніби не кажеш усім, що читаєш, іншим, це твої винаходи ...

якщо ви вважаєте, що важливо лише те, що горить ПІД ЧАС тренувань, це означає, що будь-що, крім легкого кардіо на голодний шлунок, є марною тратою часу. на жаль, найкращі результати отримуються при високоінтенсивних тренуваннях

Ми теж круті, неважливо, що я думаю, найбільше важливо, що середньостатистична людина ледве встигає цього року на Великдень сходити до спортзалу, не кажучи вже про те, щоб дотримуватися гідної дієти.
Можливо, я нічого не вигадую, але в останні роки я мав можливість бачити на роботі майже всі методи на багатьох типах людей.
Методи витонченості, для тих, хто роками постійно тренується або хто знайшов місце для такого способу життя, ми можемо обговорити окремо, але врешті-решт, все, що середній Джо може застосувати найбільше до мене, статистично.
Сказати "неважливо" мені здається дещо вимушеним.

Якщо ви перевантажуєте свою нервову систему, у вас болить голова ?
У мене болять скроні близько 2 днів, і я думаю, що вони походять від тренувань із занадто малою перервою між сетами.

Головні болі можуть мати тисячі причин, очевидно, вони також можуть бути ознакою того, що ви форсуєте своє тіло.

Я один із тих щасливих, хто посеред дня відвідує тренажерний зал, і можу сказати, що поки що це найкращий варіант (я довго ходив о 7.30 ранку або ввечері). Залишилося вирішити проблему з їжею за 2 години до ...

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.