Енергія Розрахуйте споживання калорій за видами спорту
Фото: Ви витрачаєте калорії під час кожного тренування!
Швидкість базального метаболізму
Тіло “витрачає” енергію на всі види діяльності. Енергія перетворюється навіть у повному спокої. Ця так звана базальна швидкість метаболізму покриває енергетичні потреби внутрішніх органів, таких як печінка, нирки, мозок, нервова система, серцевий м’яз тощо. Навіть скелетні м’язи «споживають» енергію, навіть коли вони не «працюють». Розмір м’язової маси в основному визначає рівень базальної швидкості метаболізму. І оскільки м’язова маса залежить від віку та статі, вік і стать завжди враховуються при розрахунку (див. «Формула Гарріса-Бенедикта»).
Оборот продуктивності
На додаток до цієї базової швидкості метаболізму, яка завжди є базовою швидкістю метаболізму за 24 години, існує метаболізм продуктивності. Витрата енергії - це кількість енергії, яка потрібна організму протягом доби, щоб мати змогу виконувати роботу. Енергія, яка виходить за межі базального обміну, називається перетворенням енергії.
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Якщо скласти базальну швидкість обміну речовин і швидкість обміну речовин, ви отримаєте щоденне споживання калорій. Це дуже просто за допомогою калькулятора споживання калорій від sportunterricht.ch.
Споживання калорій за видами спорту
За допомогою наведеної нижче таблиці ви можете легко визначити, скільки калорій ви спалюєте за відповідним видом спорту. Звичайно, завжди слід враховувати відповідну інтенсивність у спорті. Помножте свою вагу на число в правій колонці, і ви отримаєте споживання калорій за годину з відповідним видом спорту.
Таблиця: споживання калорій на годину залежно від маси тіла
| спорт | Витрата калорій (ккал/год/кг) |
| Бігти | |
| 7-9 км/год | 7-8 |
| 13-14 км/год | 11-12 |
| 15-17 км/год | 13-15 |
| Їхати на велосипеді | |
| 15-25 км/год | 7-8 |
| 25-30 км/год | 9-10 |
| 30-35 км/год | 11-12 |
| 40 км/год | 16-19 |
| плавати | |
| 50м/хв | 7-8 |
| Бігові лижі | |
| 9 км/год | 9-10 |
| 15 км/год | 16-19 |
| Теніс - одиночний розряд | 7-8 |
| Настільний теніс | 5.3 |
| Силові тренування/бодібілдинг | 7-й |
| бадмінтон | 11-12 |
| Футбол | 12-й |
| волейбол | 7.3 |
| баскетбол | 16.2 |
| Гандбол | 13-15 |
| хокей | 13-15 |
| Дзюдо | 13-15 |
| робити гімнастику | 13-15 |
| фехтування | 7-8 |
| Бокс | |
| каблучка | 13-15 |
| Спаринг | 20-21 |
| гімнастика | 3-4 |
Часто індивідуальна потреба в енергії (базальний обмін речовин і метаболізм на виході) завищується, а розмір енергозабезпечення (їжі) часто занижується.
комп'ютер
За допомогою наступної форми ви можете легко розрахувати споживання калорій за видами спорту.
набрякати
- Оборот енергії (доктор Мосбургер)
- Харчування в спорті (доктор Мосбургер)
- Фрідріх В. Оптимальне спортивне харчування. Основи продуктивності та фізичної форми у спорті. 2-е видання Balingen: Spitta; 2008 рік
Загальне тренування тіла
Тренування з власною вагою тіла
Колекція вправ для тренування всього тіла із вагою власного тіла, 32 сторінки, 21 вправа, 42 фотографії, 21 фільм.
Оптимізовані версії для:
- Друк форматом А4
- електронна книга (планшет, iPad, смартфони тощо)
PDF: 16 МБ (друк), 2,2 МБ (електронна книга): 15 CHF.-