Харчування в поході та експедиції - блог - Falières Nutrition
Ви збираєтеся в похід, екскурсію, трек? Підготуйтеся до від'їзду та принесіть правильну їжу.
Якість їжі під час походів важлива незалежно від тривалості експедиції. Похід на вихідні, морська подорож або багатоденний похід, тож вам доведеться підготуватися.
Під час екскурсії необхідно задовольнити потреби в енергії, щоб компенсувати фізичні витрати. Але про органолептичні якості їжі не слід забувати.
Тому перед від’їздом ви повинні знати:
- Надання можливостей на місці їжею, а також водою
- Кліматичні умови
- Стреси, яким піддаватиметься організм, і калорійність
- Кількість їжі, яку потрібно прийняти
Перед відправленням в експедицію
Перш за все важливо добре харчуватися у дні, що передували поїздці.
Так само це необхідно підготуйте свій фізичний стан залежно від поставленої мети.
Перш за все, не слід не нехтуйте своїм обладнанням які повинні бути зручними та придатними (взуття, одяг, рюкзак, спальний мішок тощо).
Нарешті, розрахуйте кількість та тип поставок беручи до уваги можливості організації харчування на місці (притулок, проживання тощо), то обчисліть потреби в автономії та надайте невелику добавку (на випадок). Вибір типів страв буде залежати від ваги та обсягу, не кажучи вже про обладнання для приготування страв.
Збалансоване харчування
Прийом їжі повинен розподілятися протягом дня. Не нехтуйте жодним з трьох основних прийомів їжі.
Сніданок забезпечує повільні та швидкі вуглеводи. Гарячий або холодний напій необхідний.
Сніданок віддає перевагу повільним та швидким білкам та цукру залежно від зусиль. Не забувайте про вживання фруктів і овочів.
Вечеря дозволяє добре відновити організм. Змінюють смаки та смаки, щоб компенсувати демінералізацію через навантаження.
Подумайте про енергетичні добавки у разі інтенсивних або тривалих зусиль. Усі види пішохідного харчування важливі.
Водний баланс
Вода необхідна і її потрібно вживати в достатній кількості: 1,5 літра на людину на день. Для регідратації ліофілізованої страви розраховуйте в середньому 30 мл. Враховуйте можливості постачання на місці та надайте таблетки для знезараження води.
Під час фізичних вправ втрати води спричиняють втрати тепла, необхідні для підтримки тіла в постійній температурі.
В ідеалі, воду слід вживати в невеликих кількостях, але дуже часто (наприклад, 15 мл кожні чверті години).
Дефіцит води може бути причиною скутості, але також може мати серйозні неврологічні наслідки.
У Falières Nutrition ми розробляємо індивідуальні ящики для їжі з вдосконаленим аналізом поживності. Таким чином, ми можемо гарантувати ідеальний внесок, пристосований для вашого харчування в пішохідних прогулянках.