Йога змушує вас худнути

З наближенням сонячних днів багато хто бажає знайти спосіб скинути кілограми, встановлені взимку. Деякі перевірять часто різкі дієти, пропоновані журналами. Інші, більш уважні до свого тіла, обиратимуть більш м’які, свідомі та, зрештою, більш ефективні методи.
Якщо початковою метою йоги є не схуднення, її практика та її життєва філософія допомагають знайти кращий баланс. Гарна гармонія між тілом і розумом дозволить нам відновити здорову вагу без зусиль.

Вам дійсно потрібно схуднути ?

Ми часто маємо спотворене уявлення про себе перед ретушованими та ідеалізованими уявленнями тіла в ЗМІ. У нас є кілька зайвих кілограмів, форми, які нам не подобаються, або недостатньо м’язів.
Однак це не означає, що нам потрібно схуднути! Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, які вимагають від вас схуднення, головним є те, як ви почуваєтесь у своєму тілі.
Йога, поєднуючи фізичне та психічне, допомагає нам прийняти власну морфологію, навіть якщо вона не відповідає точно стандартам.
Поєднавшись із рухом рідини та диханням, ви поступово почуваєтесь більш гармонійними зі своїм тілом. Таким чином, ми приймаємо свої недосконалості, свої межі і наш шлях перетворень розширюється до інших питань життя, окрім питань ваги.

інтенсивність йоги

Ваша інтернет-студія йоги

Понад 450 онлайн-курсів з необмеженим доступом

Йога для відновлення зі свідомим харчуванням

Однією з основних причин збільшення ваги часто є відсутність поваги до наших харчових потреб. Ми харчуємось за звичкою, у «стандартних» кількостях, які часом бувають занадто великими, насправді не слухаючи наш голод.
Крім того, багато хто знаходить притулок від свого стресу, свого занепокоєння чи трохи блюзу в «комфортній їжі» - дієті, яка занадто багата, занадто жирна і занадто солодка. І ці емоційні кілограми часто сильно важать на вагах.

Відносини з їжею невід'ємно пов'язані з практикою йоги, і йоги часто дуже вкладаються в те, що вони кладуть на тарілку з кількох причин:

Щодо уважного харчування, ми запрошуємо вас спробувати ці два сеанси медитації, запропоновані Анандою:

Вступ до уважного харчування

Ананда пояснює нам, як, пристосувавши принцип уважності до сфери їжі, ми можемо заново відкрити для себе задоволення від їжі без надмірностей і розчарувань.

  • Інтенсивність Розслаблення та медитація
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 3 хв

8 типів голоду

Ананда проведе вас у маленькій казці, виявляючи голод кожного з ваших почуттів та кожної частини вашої істоти.

  • Інтенсивність Розслаблення та медитація
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 12 хвилин

Відчуйте порожнечу і повноту

Ананда веде вас під час медитації, щоб відчути порожнечу та наповненість тілом та розумом та дослідити ваше ставлення до цих відчуттів.

  • Інтенсивність Розслаблення та медитація
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 8 хвилин

Йога для контролю стресу

Крім харчових потягів, пов’язаних з нашими емоціями, хронічний стрес викликає реакцію в організмі, яка робить нас жирними. Це збільшує секрецію кортизолу (гормону, що виробляється наднирниками), що сприяє накопиченню жиру. І це справедливо для всіх, худих або круглих людей !
Хронічний стрес також впливає на наш сон. Ми погано спимо, і функціонування нашого організму не є оптимальним. Цукор та жири менш добре метаболізуються, що ще більше сприяє накопиченню жирів !
Таким чином, дієта - це не єдиний фактор, на який слід звертати увагу, коли справа доходить до тонкого налаштування. Для забезпечення нормальної гормональної функції, а отже, і для здорового організму необхідне правильне управління стресом. !

Роль йоги у зменшенні стресу добре відома. Але чи знали ви, що його практика відіграє важливу роль для гормонального балансу? Дійсно, це допомагає реактивувати основні залози, що відповідають за гормональні виділення, і зокрема наднирники. Певні пози та послідовності особливо корисні для боротьби зі стресом та покращення вашого сну.

Ось наші пропоновані сеанси для адаптації відповідно до вашого настрою, вашої форми та часу, який у вас є:

Розслаблююча медитація проти стресу та тривоги

Сеанс для практики, щоб знайти спокій і розслаблення, працюючи над диханням.

  • Інтенсивність Розслаблення та медитація
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 15 хвилин

Інь йога: врівноваження нервової системи

Сеанс йоги Інь для збалансування нервової системи. Омолоджуюча та заспокійлива послідовність для повернення балансу.

  • М'яка інтенсивність йоги
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 20 хвилин
  • Рекомендований матеріал

Звільніться від наслідків стресу

Тривалий сеанс йоги Хатха, щоб звільнитися від наслідків стресу. Елоді пропонує вам практикувати асани, дихання та візуалізацію, щоб зняти всі напруження.

  • М'яка інтенсивність йоги
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 51 хв
  • Рекомендований матеріал

В офісі: сеанс антистресу

Сеанс йоги в офісі, щоб розслабитися під час стресу на роботі. Немає необхідності в килимку, вашого стільця та вашого дихання буде достатньо для цієї послідовності, спрямованої на розслаблення верхньої частини тіла.

  • М'яка інтенсивність йоги
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 12 хвилин

Підготуйтеся до розслабленого вечора

Практика йоги хатха на підлозі, щоб розслабити вас ввечері. Цей сеанс є справжньою перервою між робочим днем ​​та спокійним вечором або безпосередньо перед сном.

  • М'яка інтенсивність йоги
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 35 хвилин
  • Рекомендований матеріал

Підготовка до сну

Короткий сеанс йоги Хатха, щоб потренуватися на вашому килимку або ліжку. З Елоді підготуйтеся до глибокого і спокійного сну за допомогою цієї м’якої послідовності розтяжки та дихання.

  • М'яка інтенсивність йоги
  • Початковий рівень, для всіх
  • Тривалість 10 хвилин

Йога для вдосконалення

Після дієти, стресу та сну останньою опорою стабільної ваги є фізичні вправи. Дійсно, сидячий спосіб життя є горезвісною перешкодою для схуднення. Це не обов’язково щодня відвідувати тренажерний зал, а максимально підтримувати рух тіла не лише для спалювання калорій, а й для нарощування м’язової маси і, таким чином, збільшення основного обміну.

Оскільки це не фізична активність, як будь-яка інша, йога зможе сподобатися тим, хто найалергічніший до спорту, підходом до тіла/розуму та розслабленням. Однак динамічні йоги, такі як віньяса або аштанга, дійсно допомагають вдосконалити та тонізувати організм загалом. Дійсно, завдяки своєму стійкому ритму та вимогам практики вони роблять роботу витривалістю та значно зміцнюють м’язи.

Який би стиль йоги у вас не був, найголовніше - регулярно займатися. Ось так ви зможете значно покращити свою поставу, м’язи, діяти на стрес і зробити так, щоб йога сяяла навіть на вашій тарілці! ☺

Ось кілька динамічних пропозицій щодо йоги для вдосконалення та тонізації:

Зміцнення центру тіла

Delphine пропонує вам інтенсивну послідовність для зміцнення центру тіла (живота та попереку). Завдяки віньясам, дошкам, послідовностям воїнів і поставам, які працюють в "обшивці", ви будуєте твердий центр тіла !

  • Динамічна інтенсивність йоги
  • Середній рівень
  • Тривалість 42 хв
  • Рекомендований матеріал

Зміцнення м’язів бюста

Цей тривалий сеанс йоги Віньяса приведе вас до практики зміцнення м’язів грудної клітки та живота. Важлива "оболонка" для підтримки нашого хребта.

  • Динамічна інтенсивність йоги
  • Середній рівень
  • Тривалість 1 година 20 хвилин
  • Рекомендований матеріал

Віньяса стоячи, щоб підняти тон

Ось сеанс йоги віньяса в основному стоячи, щоб підняти тонус. Немає чатуранги, але багато напруженості в цій короткій серії, яка буде ідеальною, щоб розпочати свій день з великою енергією. !

  • Динамічна інтенсивність йоги
  • Середній рівень
  • Тривалість 20 хвилин
  • Рекомендований матеріал

Посилена практика летіти до Бхуджапідасани

Дотримуйтесь Бенуа в інтенсивній освітянській практиці, яка приведе вас до постави Бхуджапідасани, постави, яка підтримується на руках.

  • Динамічна інтенсивність йоги
  • Просунутий рівень
  • Тривалість 1 година 10 хвилин
  • Рекомендований матеріал

Аштанга: Привітання сонця та стоячі пози для початківців

Відкрийте для себе практику аштанга йоги віньяса разом із Софі, практику навколо привітань та поз стояння першої серії, підходить для початківців.

  • Динамічна інтенсивність йоги
  • Початковий рівень
  • Тривалість 55 хвилин
  • Рекомендований матеріал