Енергія та гарний гумор гарантували 30 природних рішень, які будуть на висоті! Самопочуття для схуднення
Прості поради, щоб почуватися сильним, підтягнутим та бадьорим. Непередбачене, втома, незначні проблеми зі здоров’ям ... нас ніщо не зупинить.
- Ковтайте ківі щоранку
Навіть підбадьорливий, ніж вичавлений апельсин, оскільки він містить більше вітаміну С: один жовтий ківі типу Sungold покриває наші потреби на день! Він призводить до проходження деяких вітамінів групи В для боротьби з фізичною та нервовою втомою.
- Дихайте шлунком
Черевне дихання (дозволяючи шлунку набрякати при вдиху і спорожнюючи його, підтягуючи пупок до хребта на закінченні) допомагає заспокоїти нервову систему. Особливо, якщо ви намагаєтеся подовжити видих, який повинен тривати принаймні стільки ж, скільки вдих. Приймайте протягом декількох хвилин принаймні двічі на день.
- Побалуйте себе травною прогулянкою
Після їжі швидка прогулянка навіть протягом 10-15 хвилин активізує травлення та допомагає знизити рівень цукру в крові, щоб запобігти в’ялості та запобігти діабету. Найкращий часовий інтервал: 30 хвилин пізніше.
- Зніміть напругу в офісі
Щоб зменшити біль і втому, пов’язані з роботою перед екраном, ви встаєте щогодини щонайбільше, щоб ходити і трохи рухатися. Ми використовуємо можливість розслабити шию і трапецієподібні м’язи, повільно роблячи велике «ні» (підборіддя праворуч, потім ліворуч, вище плеча) головою, потім велике «так» (підборіддя ліворуч)., потім до неба).
- Прийняти миски
Ідеально підходить для заповнення клітковиною та вітамінами через готову страву з максимум рослинних продуктів. Чаша з тиком зростає: походить з Гаваїв, вона поєднує нарізану кубиками сиру рибу, мариновану в соєвому соусі, авокадо, насіння, рис ... Але вона не скинула чашу Будди (скоріше вегетаріанська, містить овочі, приготовані та/або сирі, фрукти, крупи, бобові, насіння, спеції, а іноді і яйця та сир), а також чаша смузі (виготовлена зі змішаних та нарізаних нарізаних свіжих фруктів, круп, сухофруктів, ягід годжі та чорниці тощо).
- Займіться спортом з іншими
Американське дослідження показало, що групові заняття спортом зменшують стрес більше, ніж сольну активність. Немає друзів чи колег поруч, щоб супроводжувати нас? За допомогою мобільного додатку FitandView (безкоштовно протягом 7 днів, а потім 8,99 євро на місяць, на AppleStore і найближчим часом на Android) ми плануємо тренування з фітнесу чи йоги разом із відео-тренером і запрошуємо наших близьких до нас за допомогою вставлених камер.
- Проводити час з коханими
Поїздки з матір’ю один раз на рік або побачення з друзями два рази на тиждень допомагають вам почуватись добре і залишатися здоровими: два останні дослідження підтверджують це. Ми не вагаємось взяти наш телефон, щоб запропонувати їм прогулянку !
- Зап поганий цукор
В середньому ми споживаємо еквівалент 20 грудочок цукру на день, більша частина якого прихована в оброблених продуктах! Легко зменшити дозу, наприклад, замінивши фруктовий сік на сніданок чаєм, а миску з крупами скибочками цільнозернового хліба. Або шляхом сканування етикеток на наявність "цукру", а також "глюкозо-фруктозного сиропу" або "декстрози". Багато ідей у книзі Кетрін Чеграні (Éditions Eyrolles) "Їжте менше солодкого".
- Лягайте спати в потрібний час
Нам не всім потрібно 8 годин сну або 22:00 у ліжку. Головне, поважати свій хронотип: ми більше вранці (пунктуального виду, але передплатники відсутні після 22:00) або ввечері (трохи в тумані до 11 ранку, але завжди готові до вечірки), це генетика! Ми слухаємо одне одного, щоб не засмучувати свою натуру.
- Зробіть ставку на ефірну олію ліналоолу чебрецю
Багатофункціональний, енергійний (1 крапля, розведена в 9 краплях рослинного масла, масаж в попереку), знеболюючий засіб (завжди розведений, масаж на хворобливий суглоб або живіт), допомагає сконцентруватися (1 крапля для вдиху на тканину) або для захисту від вірусів, що валяються (1-2 краплі меду для підсолоджування нашого чаю або трав’яного чаю).
- Замініть каву енергійним соком
Залежні від еспресо? Якщо воно, як правило, нервує, ми замінюємо його на домашній протиутомний напій: половину вичавленого лимона, змішаного зі шматочком свіжого імбиру і столовою ложкою меду, в 50 мл холодної води. Проціджувати і пити весь ранок в офісі. Лимон і імбир - два природні підсилювачі.
- Заплануйте прийом до стоматолога
Хіба не минуло більше року з моменту останнього побачення з ним? Ми відводимо нішу в нашій програмі охорони здоров’я. Підведення підсумків будь-яких порожнин, проблем з яснами або скористатися можливістю зробити невелике масштабування є важливим для збереження здоров’я порожнини рота, тому боротьба з хронічним запаленням, яке не з’являється і не відоме, і повільно виснажує нас.
- Прийняти "повільне життя"
Набридло бігати від одного побачення до наступного? Ми інтегруємо в наш день один-два моменти спокою, де ми справді сідаємо, хоча б на 10 хвилин: сеанс медитації на додаток, чай з книгою чи журналом, об’їзд через парк, щоб повернутися з роботи ...
- Розтягуйтесь, щоб краще засвоювати
Поза півмісяця стимулює меридіан жовчного міхура для полегшення травлення: лежачи на спині, витягнувши руки над головою, а також всю нижню частину тіла. Перехрестіть ліву щиколотку через праву щиколотку і візьміться за ліве зап’ястя правою рукою. Потім нахиліть бюст праворуч, щоб розтягнути лівий бік. Утримуйте позу протягом 2 хвилин, глибоко дихаючи, не стискаючись. Знову потягніться, а потім зробіть те ж саме з іншого боку, змінивши перехід щиколотки. Інші поради, які можна знайти в "Натуропатії, довідник по сезонах" Лоїка Тернісієна (Фламаріон).
- Робіть сортування
Весняне прибирання - це дійсно добре! Дослідження показали, що це корисно для морального духу, оскільки сортування, класифікація, здача, переробка ... також дозволяє очистити розум.
- Погризти курагу
Набагато краще для заповнення вуглеводів, а отже, і енергії, ніж поспішати до торгового автомата у випадку тяги до офісу. Купити досить органічний і не флуоресцентний апельсин (ознака того, що вони повні сульфітів).
- Самознищення
Коли погані повсякденні пози ведуть до напруги, до звільнення контрактур, але також стимулюють кровообіг, ви можете займатися самомасажем валиками та пінопластовими кульками, щоб ковзати під болючими ділянками, такими як шия, спина ... Купуйте та виконуйте вправи на blackroll.com/uk/.
- Перевірте Antigym®
З’єднайтеся зі своїм тілом і відновіть більше рухливості та гнучкості, не потіючи, це можливо! Ця ніжна дисципліна практикується в невеликій групі в атмосфері коконів, за допомогою простих і точних рухів, синхронізованих з диханням. Реєстрація від 230 до 280 € на квартал з одним сеансом на тиждень. Інформація на antigymnastique.com.
- Перейдіть на цільнозернові
Змінюючи макарони, рис та білий хліб на їх повні або напівфабрикати, багаті клітковиною, вітамінами групи В та мінералами, ми живимо свою мікробіоти та боремось із втомою.
- Випити кави на терасі
Як тільки сонце сходить, ми виходимо і насолоджуємося 10–15 хв (не більше без сонцезахисного крему), оголюючи передпліччя та розщеплення, щоб підвищити рівень вітаміну D.
- Напій ... помірний
Хоча дуже важливо зволожувати, випиваючи щонайменше 1,5 літра води на день, уникайте крижаної склянки води, навіть якщо вона дуже гаряча: організм витратить непотрібну енергію, щоб нагріти цю рідину !
- Внесення білка в меню сніданку
Шматок сиру, скибочка курячої або лососевої грудки, яйце, сир ... це рішення бути готовим до роботи увесь ранок завдяки тирозину, амінокислоті, яка зашкалює за рівнем дофаміну.
- Відкрийте для себе родіолу рожеву
Ця адаптогенна рослина дозволяє піддаватися меншому стресу та обмежує в’ялість і блюз. Це покращує рівень серотоніну та дофаміну для м'якої протиутомної дії. Як лікувальний засіб принаймні місяць, коли ви переживаєте складний період, у вигляді EPS (Phytoprevent) або капсул сухого екстракту (Naturactive; D. Plantes).
- Жуйте здорово
Жувальні добавки до їжі - це новий спосіб поліпшити сон або зменшити втому. Гуміум Чудодійний або Біоцит багатий активними інгредієнтами, витягнутими з рослин, вітамінами та мінералами, мелатоніном ... Будьте обережні, щоб не вживати їх, як кондитерські вироби !
- Візьміть мікродрімку
Закрити очі і відпустити себе в кріслі в офісі - це гарна ідея! Англосакси говорять про "енергійний сон", оскільки експрес-сон відновлює енергію та концентрацію за умови, що він не перевищує 30 хвилин.
- Слухайте потрібну кількість музики
Сайт потокової передачі музики Deezer визначив (разом з Британською академією звукотерапії), що знадобиться 1 година 18 хвилин на день, щоб сприятливо вплинути на самопочуття, змінюючи жанри: поп-музика, щоб почуватися щасливою, класична музика, щоб відчувати розслабленість тощо.
- Використання мантр
«Немає невдач, лише досвід», «Я дякую своєму тілу за все, що воно робить для мене» ... Повторюватись без помірності і триматися в офісі чи вдома на пошті: це дає впевненість і переваги! Багато інших ідей, які добре почерпнути з книги "10 хвилин внутрішньої екології у повсякденному житті та інші дрібні задоволення", Флоренс Біней (Ред. Ле Суфле д'Ор)
- Забронюйте уроки на відкритому повітрі
З поверненням сонячних днів ви могли б вийти на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям! Фітнес, йога, скандинавська ходьба ... є сесія, організована в парку на таких сайтах, як urban-challenge.fr (у Парижі) або justcoaching.fr (по всій Франції).
- Вирощують насіння
Пророщені насіння - це концентрат білків проти виснаження, вітамінів та мінералів. Легко вирощувати, щоб доповнити наші салати: організуйте від 1 до 2 ст. насіння (люцерна, соя, рукола та ін.) у великій скляній банці, вкритій марлею або мусліном, утримуваною гумкою. Покрийте водою і дайте замочитися на ніч, потім злийте і промийте. Повторюйте операцію тричі на день, поки мікроб не виросте (3 - 8 днів).
- Складіть свої мюслі
З 60% цільнозернових пластівців (жито, овес, лобода та ін.), 20% свіжих або сушених фруктів (яблука, інжир, абрикоси та ін.), 10% олійних культур (волоські горіхи, мигдаль, фундук), 10% насіння (патисони), коричневий льон ...) + кілька шматочків темного шоколаду (понад 70% какао) або родзинок. Набагато краще, ніж рафінована крупа або суперсолодке мюслі супермаркетів !