EP для нарощування (відповідно до дієти)

Варіанти теми
дисплей

EP для нарощування (відповідно до дієти)

Вік: (до четверга 23:59) 23
Розмір: 1,74
Поточна вага: 72 кг
Мета згідно з дієтою: чиста структура, маса без маси

нарощування

Інформація про край: Останній тиждень я сиджу на дієті (план див. У розділі „Природна дієта на м’язовій кузні“)

Після дієти я планую поміняти їжу тиждень за тижнем, тобто через 1 тиждень MZ1 буде змінено з MZ1 на новий EP, де 2 MZ3 буде замінено на MZ3 (MZ2 ідентичний) .

Чи можна зробити так?


Вимога до калорій за формулою:
Для чоловіків: базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 Ч ваги тіла [кг]) + (5 Ч висота тіла [см]) - (6,8 Ч вік [роки])
помножене на ГУ 1,6

в результаті: 3100 ккал у нетренувальний день

3g PE/kg маси тіла -> 216g PE
1 г жиру/кг маси тіла -> 72 г жиру
залишився kh -> 380g kh

6:45 встати07:00 сніданок MZ1: 90г вівсяних пластівців + 15г сироватки + 1 банан + 350мл молока 1,5%
-> 654 ккал/12,5 г жиру/92 г вуглеводів/37,5 г PE

9.45 ранку MZ2: 25 г MKP + 10 г оливкової олії + 400 мл води
-> 173 ккал/10 г жиру/1 г вуглеводів/20 г PE

12:45 MZ3 опівдні: 100 г макаронних виробів/рису + 250 г помідорів + спеції + 150 г тунця (1 банка)
-> 585 ккал/3,5 г жиру/82 г вуглеводів/53 г PE

15:45/16:00 MZ4: 232г ВК (житній) хліб (4 скибочки 58г) + 25г полуничного варення + 25г МКП + 300мл води + 1 яблуко
-> 469 ккал/6,5 г жиру/72 г вуглеводів/29 г ЕВ

19.30 вечеря MZ5: 150 г індички + 100 г макаронних виробів/рису + 200 г шпинату
-> 627 ккал/9,5 г жиру/80 г вуглеводів/54 г PE

23:00 MZ6 перед сном: Шейк: 250 г нежирного кварку + 10 г лівенкл + 15 г MKP + ххх мл води + закуска: 40 г бразильського соусу
-> 586 ккал/37 г жиру/12 г вуглеводів/48 г ЕВ

Всього: 3094 ккал/79 г жиру/340 г вуглеводів/242 г PE

У день навчання додається таке:
Навчання:

18:30 шейк PWO: 35 г сироватки + 45 г декстро
-> 308 ккал/1,75 г жиру/43 г вуглеводів/29 г PE

MZ2 настільки низький, тому що я швидко перемішую його в робочий час і "збиваю"
Передав помідори в MZ3, тому що я не можу отримати його сухим, і у мене такий смачний соус з томатів/тунця.
з додаванням сиру MZ4, я завтра маю поїхати до Алді, щоб знайти харчові цінності сиру Be Light.


Чи план гаразд?
Я думаю, що РЕ трохи завищений, а КН трохи занадто низький?
Що тут можна було налаштувати?

Сподіваюся, я перерахував усе, що варто згадати