EPOC і втрата ваги - HOLIFIT

EPOC і втрата ваги

Після спалювання жиру:

Після серцево-судинних вправ або тренувань з обтяженням організм продовжує потребувати кисню з більшою швидкістю, ніж це було до початку вправ. Це стійке споживання кисню відоме як EPOC. Спочатку названий кисневим боргом, останні дослідження використовували EPOC для опису різних подій, що відбуваються, коли організм повертається до гомеостазу після фізичних навантажень.

ваги

Під час EPOC організм відновлюється до свого стану перед вправами, а тому споживає кисень з високою швидкістю. Це означає, що енергія також витрачається з високою швидкістю.

Під час EPCO ми також спостерігаємо:

  1. поповнення енергетичних ресурсів: креатинфосфату, АТФ та м’язового глікогену, який використовувався під час тренувань.
  2. повторна оксигенація крові. Тому організм продовжує витрачати енергію після фізичних вправ. Крім того, у період після фізичних вправ організм відновлює рівень гормонів в системі кровообігу, який підвищувався під час фізичних вправ, до нормального.
  3. зниження температури тіла: енергія виділяється м’язовою тканиною під час фізичних вправ, виробляється тепло. Отже, під час EPOC організм повинен витрачати енергію, щоб повернутися до нормальної температури тіла.
  4. Повернення до нормальної вентиляції та частоти серцевих скорочень: Витрати енергії дуже великі, завдяки чому організм швидко повертається до нормального рівня дихання. Частота серцевих скорочень також повернулася до частоти перед вправами.

EPOC і втрата ваги:

Оскільки тіло продовжує витрачати енергію після тренувань, EPOC відіграє додаткову роль до програми вправ у регулюванні ваги. В даний час дослідників цікавить вплив різних форм фізичних вправ на EPOC.
Дослідження показують, що тип HIIT високої інтенсивності має більш виражений вплив на EPOC. Крім того, слід зазначити, що силові тренування викликають більше реакцій EPOC, ніж аеробні вправи низької інтенсивності.

Простіше кажучи, чим інтенсивніші вправи і тим більше калорій ви будете споживати. Отже, виконуючи інтенсивний сеанс, що складається з тренувань з обтяженнями та HIIT, ви спалите калорії до 38 годин після сеансу.