Ергометр допомагає схуднути
Ergometer.de »Путівник» Ергометр допомагає схуднути?
Що важливо для схуднення?
Якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути, спочатку потрібно зрозуміти, як надмірна вага працює в організмі. Кожна людина має певне споживання калорій. Вони потрібні для забезпечення організму необхідною енергією. З одного боку для нормальних розпорядок дня як дихання, серцебиття, обмін речовин та багато іншого. Калорії, які ми споживаємо для цього, - це так звана базальна швидкість метаболізму.
Крім того, є споживані калорії - кількість калорій, необхідних організму, щоб справлятися з нашою щоденною діяльністю. Кожен наш крок, кожен піднятий нами предмет споживає енергію і, отже, калорії. Той, хто веде активний і спортивний спосіб життя, має речі Спожиті калорії Звичайно, на його балансі є значно більша кількість, ніж досить неактивна людина.
Ми щодня приймаємо калорії з їжею. Більшість калорій надходять з жирів, а потім вуглеводів та білків. Калорії з жирів мають той недолік, що не додають ніяких додаткових поживних речовин. Вуглеводи набагато багатші поживними речовинами. Однак найкращими є калорії з білків, оскільки вони найшвидше переробляються в організмі та для багатьох Метаболічна діяльність може бути використаний.
Відносно незалежно від джерела калорій, з якого походять поглинені калорії - якщо ви споживаєте більше калорій, ніж використовуєте протягом дня, то надлишок калорій зазвичай зберігається в жирових відкладеннях організму. Це, у свою чергу, має надмірну вагу, і в якийсь момент тоді теж ожиріння результат.
Порада: Єдиний спосіб змінити цей процес - використовувати більше калорій, ніж ви вживаєте. Тому що тоді організм повертається до власних запасів і спалює накопичений жир.
Для цього необхідні дві речі. З одного боку, ваш раціон повинен бути збалансованим та здоровим, а з іншого - має сенс підтримувати здорову втрату ваги за рахунок додаткового споживання калорій у формі фізичних вправ. Однак повинно бути зрозуміло, що здорове зниження ваги на 80% відбувається за допомогою дієти і лише теж 20% через фізичні навантаження може працювати.
Що відрізняє здорову дієту, яка усвідомлює фігуру?
Якщо ви хочете харчуватися здорово та фігурно, вам слід зробити свій раціон максимально збалансованим. Це важливо для всіх необхідні поживні речовини (це поживні речовини, вітаміни та мінерали, які організм не може виробляти сам), щоб приймати їх разом з їжею. Крім того, їжу слід готувати ретельно, щоб не руйнувати поживні речовини під час варіння, випікання або смаження.
Крім того, при виборі їжі необхідно звертати увагу на калорійний баланс. Наприклад, яловичина має менше жиру і, отже, менше калорій, ніж свинина. птиця вважається найбільш м’яким варіантом м’яса серед трьох поширених у Німеччині (свинина, яловичина, птиця).
Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, ви також повинні їсти п’ять порцій фруктів та овочів (бажано у співвідношенні 3 овочі/2 фрукти) на день.
Чому велоергометр допомагає схуднути?
Якщо дієта правильна, це залежить від кількості споживаних калорій. Це можна збільшити різними способами.
- Тренування нарощування м’язів - збільшує споживані безпосередньо калорії лише обмежено, але збільшує базальний рівень метаболізму. Оскільки м’язова маса споживає значно більше калорій у спокої, ніж будь-який інший тип клітин.
- Як правило, більше вправ - якщо ви піднімаєтесь сходами замість ліфта або долаєте менші відстані пішки або на велосипеді, а не на машині, це також збільшує споживання калорій.
- Тренування на витривалість - так звані кардіотренажери - справжні енергетики. Оскільки за допомогою тренувань на витривалість, які проводяться протягом певного періоду часу, ви швидко приїжджаєте в зону, в якій ви споживаєте кілька сотень калорій за один тренінг. Це може дати вашим планам зниження ваги реальний поштовх.
Наступні види спорту особливо підходять для тренувань на витривалість:
Порада: Ви тренуєтесь на витривалість на велоергометрі. Велика перевага: Ви не прив'язані до погодних умов. Ви можете тренуватися на своєму ергометрі, незалежно від того, скільки часу, чи йде на вулиці сніг, дощ чи штурм, або влітку близько 30 градусів на вулиці.
Крім того, завжди є нові подразники, які можна встановити за допомогою велоергометра. За допомогою велоергометра ви можете спеціально встановити опір, проти якого ви хочете тренуватися, чи хочете ви здійснити "гірську екскурсію", чи це швидше легкі тренування має бути. Інтервальні одиниці також можна легко спроектувати за допомогою велоергометра.
Отже, ергометр - це оптимальний засіб для збереження споживаних калорій якомога більшим за допомогою тренувань на витривалість і тим самим підтримувати ваші зусилля для схуднення.
Переваги та недоліки тренувань на велоергометрі
Далі ми узагальнили переваги та недоліки тренувань на ергометрі.
- навчання відбувається незалежно від погоди
- Ви можете регулювати інтенсивність за допомогою налаштувань опору
- операція, як правило, дуже проста
- У багатьох випадках для збереження простору в квартирі також можна зберігати велоергометри
- якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в спортзалі, зазвичай доступні численні велометри
- якщо ви тренуєтеся вдома, спочатку у вас є витрати на придбання
- це не тренування на "свіжому повітрі"
- Ви повинні встановити власні стимули та імпульси, щоб тренування не набридало
Висновок: Ергометр ідеально підходить для підтримки здорового зниження ваги
Для досягнення здорової втрати ваги потрібні дві речі.
- здорове та збалансоване харчування
- максимально можливе споживання калорій
Ви можете чудово збільшити споживання калорій, наприклад, за допомогою тренувань на витривалість у формі занять на велоергометрі. Важливо регулярно проводити тренування. Водіння протягом півгодини раз на тиждень порівняно невдале. Ви повинні принаймні тричі на тиждень тренуйтеся годину або більше за раз, щоб мати змогу реально досягти успіху з точки зору споживання калорій і таким чином підтримувати здорову втрату ваги.
Фотографії: Adobe Stock/khwaneigq, Amazon/Newgen Medicals