Ергономічне розташування робочого обладнання на столі
Завдяки правильному налаштуванню офісного крісла та правильній висоті письмового столу ви створили правильну вихідну точку, щоб на наступному етапі ергономічно та розумно розставити робоче обладнання.
Якщо ви можете бути впевнені в одному, то це те, що немає двох однакових робочих місць. Наявний посуд відрізняється, інструменти різняться за формою та кольором, випускаються найрізноманітнішими виробниками і в кінцевому підсумку їх можна знайти в найрізноманітніших варіантах розташування на вашому столі.
- У вас може бути два або більше моніторів, які мають різні розміри,
- або ви працюєте з ноутбуком та планшетом,
- клавіатура та миша,
- Телефон, смартфон і гарнітура,
- Файлові папки та інші документи у паперовій формі,
- Додавання машини та незліченних інших пристроїв.
Ви помічаєте, що єдине правильне розташування вашого робочого обладнання par excellence не може існувати. Ви досягнете найкращого можливого розташування, якщо розумно розставите посуд, враховуючи їх важливість та тривалість використання. Завжди пам’ятайте, що ніколи не ігноруйте будь-які скарги.
Порада: Робіть короткі паузи кілька разів на день, на мить свідомо усвідомлюйте, як зараз почувається ваше тіло. Запитайте себе: хто з моїх м’язів напружений, де на руках, руках чи ногах я відчуваю тиск, а в якій частині тіла я навіть відчуваю біль.
Ергономічно розумне розташування робочого обладнання вносить вагомий внесок у полегшення пошуку вам власного центру та ефективної концентрації на проблемі. Беручи до уваги три простих основні правила, ви можете помітно зменшити односторонні пози та їх болючі наслідки:
Потім ми дамо вам поради щодо окремих інструментів:
1. Лінійне вирівнювання робочого обладнання
Коли ви сидите перед робочим обладнанням, яким ви користуєтесь найчастіше, ні голову, ні верхню частину тіла не слід повертати в один бік. У випадку робочої станції комп’ютера монітор і клавіатура повинні знаходитись прямо перед вами. Ніс повинен вказувати на центр екрана, а плечовий пояс повинен бути паралельним клавіатурі при введенні даних.
Таким чином ви досягаєте центрування постави і таким чином створюєте ергономічно розумну, енергозберігаючу вихідну ситуацію для необхідних послідовностей рухів.
Якщо ви використовуєте шаблони або документи для роботи на екрані, вони не повинні бути просто поруч із клавіатурою. Найкраще розміщувати їх за допомогою тримача для документів між клавіатурою та екраном.
Якщо ви використовуєте тримач для документів, який розміщений поруч із екраном, контактний край тримача для документів та екрану повинні знаходитись безпосередньо перед вами, щоб ваш погляд міг легко блукати в обидві сторони з центрального положення.
Дворучна миша, розміщена посередині перед клавіатурою (див. Малюнок зліва), також допомагає тримати ваше тіло в центрі.
2. Робота з коротким важелем важеля
Робоче обладнання, яким ви зараз користуєтесь або яке ви використовуєте дуже часто, слід розміщувати якомога ближче до вас. Відповідно, якщо ви багато пишете і вам потрібні паперові шаблони, клавіатура повинна бути близько до краю таблиці та шаблону за нею. Якщо вам потрібно додати рукописні примітки до паперів, ці папери слід розмістити на краю столу та клавіатурі за ним. Це позбавляє вас від необхідності випрямляти руки, руки, плечі та зони шиї у невигідний спосіб.
Тому завжди тримайте мишу біля клавіатури. Накладка для миші поруч із клавіатурою запобігає «втраті» миші в майбутньому. З ергономічної точки зору корисна також клавіатура без стандартної цифрової клавіатури праворуч, оскільки це скорочує важіль важеля. Дивно, але правдиво: Часто кабелі миші занадто короткі, і миша не може лежати поруч із клавіатурою. У такому випадку негайно вживайте виправних заходів.
Порада: Складіть ноги клавіатури. Нахилена клавіатура сприяє підвищеному розтягуванню зап’ястя.
3. Уникайте односторонніх поворотних рухів
Ця точка впливає на хребет, плечі та суглоби рук.
Дозвольте мені пояснити вам проблему на прикладі: якщо ваші документи, як правило, знаходяться ліворуч від клавіатури, тому що ви використовуєте мишу правою рукою, обертання лівого відділу шийного відділу хребта складеться. Краще розміщуйте накладки між клавіатурою та монітором, щоб ваш хребет міг зберігати симетричне положення. Усі види похилих опор є чудовим допоміжним засобом.
Накладки для миші з прямими краями можна розмістити ближче до клавіатури, ніж круглі. Це мінімізує постійне обертання плечового суглоба назовні.
При використанні звичайної миші тильна сторона руки спрямована вгору. Це не відповідає природному положенню передпліччя. Ви можете досягти більш вигідного вирівнювання руки за допомогою вертикальної миші або дворучної миші.
Порада: Видаліть настільні прокладки, великі календарі тощо з робочої станції комп’ютера. Вони лише ускладнюють ергономічне розташування робочого обладнання.
Робота з ноутбуком та ноутбуком
Ноутбуки буквально провокують невигідні пози, оскільки клавіатура та монітор не можуть бути розташовані окремо один від одного. Ця обставина змушує зігнуту позу з гіперекстензією шийного відділу хребта. Ця незручна поза не склала б проблем, якби ви використовували ноутбук лише зрідка. Не турбуйтесь! При регулярній роботі над ноутбуком ситуацію можна легко пом’якшити з ергономічної точки зору за допомогою відповідних аксесуарів:
- тримач для ноутбука з регулюванням висоти
- Поворотний кронштейн для ноутбука
- зовнішній монітор
У будь-якому випадку вам також знадобиться зовнішня клавіатура, оскільки це єдиний спосіб правильно відрегулювати висоту та відстань екрана ноутбука.
Порада: Якщо ви часто перебуваєте в русі з ноутбуком, є легкі розбірні тримачі для ноутбуків з алюмінію та легкі клавіатури для ноутбуків. Обидва вони легко поміщаються в будь-яку сумку для ноутбука.
Розташування екранів
Якщо на столі використовуються два екрани, розташуйте їх поруч на одній висоті. Зверніть увагу на лінійне вирівнювання, розташувавши зворушливий край моніторів у уявному продовженні носа,
Якщо один із двох моніторів є основним робочим екраном, хоча інформацію ви отримуєте лише від другого зрідка, переміщуйте монітори, щоб вам було зручно працювати в центрованій позі перед екраном, яка в основному використовується. Максимальна гнучкість та оптимальні ергономічні налаштування також можуть бути досягнуті за допомогою подвійних поворотних важелів. Ті самі правила застосовуються до спільного використання екрана та ноутбука.
Висота екрану
У більшості випадків монітори встановлені занадто високо, і нерідкі випадки, коли вони стоять на стопках копіювального паперу або саморобних тумбах старих документів. Поширена думка, що піднятий монітор принесе користь вертикальній позі, є помилкою. Насправді піднімання голови досягається, але цей невеликий рух супроводжується другим рухом, штовханням голови вперед, порівнянним з черепахою, що витягує шию з панцира. Ці два невеликі рухи шийного відділу хребта - утримувані протягом більш тривалого періоду часу - призводять до масивного напруження шиї і, як результат, до скорочення м’язів шиї. Крім того, частота моргання зменшується при погляді вгору, а це означає, що очі менш зволожуються.
Встановлення екрана занадто глибоко так само невигідно. Тільки правильне встановлення висоти монітора дозволяє уникнути зайвих навантажень. Тому будьте дуже обережні в цей момент, адже зрештою, ви щодня дивитесь на екран багато годин.
Для гармонійної координації м’язів очей і шиї висота екрана правильно встановлена, коли перший рядок тексту, а не рядок меню, починається на 15 ° нижче горизонтальної лінії ока. Цей параметр застосовується незалежно від розміру монітора і допомагає уникнути перенапруження очей та напруги м’язів шиї.
Завжди слід індивідуально обговорювати координацію екрану з лікарем або оптиком щодо будь-яких проблем, які можуть виникнути у зв'язку з носінням окулярів. Регулярно перевіряйте зір, він поступово змінюється і часто є причиною неприродних поз і, як наслідок, м’язових скарг. Також лікарі компанії проводять очні тести.
Ергономічні аксесуари
Асортимент товарів у цьому сегменті ринку стабільно зростає. Огляд типових моделей та їх переваг ви можете знайти в нашому посібнику з вибору продукції. Там ви знайдете інформацію про ергономічні миші (вертикальні миші та миші з двома руками), тримачі для документів та похилі підставки, тримачі для ноутбуків, тримачі для моніторів, клавіатури, підлокітники та гелеві накладки.