Ерн; Фізичні вправи та фізичні вправи Остаточно схуднення у повсякденному житті; Дитина і сім’я
Між роботою та тим, як мати, бракує часу та мотивації для схуднення? Цей план дієти та фізичних вправ допоможе вам скинути кілограми
Випадкові фізичні вправи допоможуть вам схуднути
Погляд на ваги? Протверезіння. Погляд у шафу вражає - насправді вже нічого не підходить. Ми насправді знаємо, як це зробити. Вживання фруктів та овочів, не поспішаючи, готуючи їжу, уникаючи фаст-фуду - теоретично ми знаємо факти про те, як нам слід харчуватися збалансовано, щоб мати нормальну вагу або схуднути. Додайте трохи більше руху, і вказівник на вагах повинен провіщати тенденцію до зниження. Але після напруженого дня, коли ми ще раз успішно зібрали роботу, дітей та домогосподарства під один дах, ми раді службі доставки піци та дивані.
Як нам вийти з цього порочного кола? Поступово змінюючи наші звички. Цей план харчування та фізичних вправ, який був розроблений спільно з професором доктором Крістін Граф з Німецького спортивного університету в Кельні, спортивний вчений Каролін Хайльманн та дієтолог Анжеліка Карл.
Отримати задоволення? Потім спробуйте план і напишіть нам, наскільки успішно ви досягли.
Схуднути легше за допомогою більшої кількості вправ
У п’ять кроків цей план дає вказівки щодо того, як ввести збалансовану та легку кухню у своє повсякденне життя і тим самим скинути кілограми. Особливість: Ви можете скласти план харчування відповідно до своїх уподобань.
План вправ показує, як ви також можете забезпечити більше вправ. Крім того, у галереї нижче ви знайдете шість різних силових вправ.
Шість силових вправ для щоденних тренувань
Альпініст
Початкове положення: Підтримується на руках, прямих ногах і розміщується на кулях ніг
Ось як це робиться: По черзі підтягніть одне коліно до грудей і знову опустіть його
Це приносить: Зміцнення всього тіла, особливо добре для глибоких м’язів
Для початківців: Підпершись на сидінні стільця або дивана
Повторення: 2-3 серії по 15-20 сек
Підйом стегна в бічній опорі
Початкове положення: Підтримується на передпліччях і зовнішніх краях стоп, прямому тілі, стегнах і верхній частині тіла в одній лінії
Ось як це робиться: По черзі піднімайте та опускайте стегна до стелі/підлоги, не відкладаючи їх між повтореннями
Це приносить: Зміцнення всього тіла, особливо бічного тулуба
Для початківців: ноги зігнуті і опущені на коліна
Повторення: 2-3 серії по 8-12 повторень
Підтримка передпліччя
Початкове положення: Підтримуються на передпліччя і кульки ніг, живіт і сідниці напружені
Ось як це робиться: По черзі тягніть одне коліно вбік до плеча, тримаючи стегна прямими, а сідниці низько
Це приносить: Зміцнення всього тіла, особливо добре для глибоких м’язів
Для початківців: Утримуйте опору передпліччя і штовхайте тіло вперед-назад якомога далі паралельно підлозі
Повторення: 2-3 серії по 8-12 повторень на сторону
Ваги рівня
Початкове положення: Вага стоячи, нога трохи зігнута
Ось як це робиться: По черзі підведіть коліна і лікті разом під грудьми і знову випряміть їх, зберігаючи положення верхньої частини тіла
Це приносить: Зміцнення всього тіла, особливо добре для глибоких м’язів
Для навчених людей: Встаньте на хитку поверхню, наприклад, складений рушник
Повторення: 2-3 серії по 8-12 повторень на сторону
Випади
Початкове положення: Встаньте на ширині плечей або стегон, нехай руки вільно звисають в сторони
Ось як це робиться: По черзі зробіть великий крок вперед і поверніться у вихідне положення (спочатку ліворуч, потім праворуч), тримаючи верхню частину тіла якомога вертикальніше і нерухоміше
Це приносить: Зміцнює сідниці і м’язи ніг
Для навчених людей: Робіть випади під час ходьби вперед
Повторення: 2-3 серії по 8-12 повторень на сторону
Занурення трицепса
Початкове положення: Руки, підперті на край сидіння стільця, кушетки або лавки, сідниці вільно плавають безпосередньо перед краєм
Ось як це робиться: По черзі згинайте і випрямляйте лікті, піднімаючи і опускаючи корпус
Це приносить: Зміцнює трицепс, плечі та верхню частину спини
Для навчених людей: По черзі витягуйте одну ногу вперед при кожному русі вниз
Повторення: 2-3 серії по 8-12 повторень