Ерн; харчування в старості

Малорухливий спосіб життя та легкодоступна багата їжа змушують людей постійно набирати вагу протягом усього життя. Надмірна вага є "проблемою балансу" в 9999 з 10 000 випадків, тобто ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Тіло зберігає надлишки у вигляді жирових клітин. У попередні часи це було життєво важливо, оскільки в часи, коли було недостатньо їжі, жирові клітини могли бути "використані" як джерело енергії. Однак сьогодні на практиці діє лише принцип додавання: організм нарощує жирові клітини; спочатку у відомих і добре помітних областях (шлунок, стегна, ноги та дно), пізніше також на печінку, серце, судини тощо. Як тільки жирові клітини знаходяться там, наше тіло захищає їх від згинання та руйнування. Ось чому нам так важко стабільно худнути. Це досягає успіху, якщо взагалі, з найбільшою силою волі та дисципліни.

Основний рецепт успішного схуднення або підтримання ваги тіла буде простим: їжте менше (особливо ввечері), в основному уникайте (рафінованого) цукру, віддайте перевагу веганській або вегетаріанській їжі, ферментованим овочам і ненасиченим жирним кислотам; По можливості уникайте насичених жирів та гідрованих жирів; зверніть увагу на дієту з урахуванням холестерину. Приблизно з 75 років енергетичні потреби та апетит людей знижуються. Смакові уподобання варіюються від солодкого до більш кислого або, скоріше, гіркого. Схуднути тоді вже не дуже складно, це працює само собою.

Зміна дієти

Поживні потреби людського організму змінюються з роками. Це так просто тому, що руху менше. Для того, щоб залишатися здоровим у похилому віці, тому необхідно скоригувати раціон відповідно до способу життя.

Зміна дієти повинна відбуватися поступово. Люди похилого віку вже не можуть адаптуватися до їжі так легко і швидко. Тому найкраще починати коригувати свій раціон для старіння у середні роки. Тут калорій повинно бути менше, оскільки фізичні вправи в більшості випадків зменшуються все більше і більше. Щоб мати змогу досягти здорового харчування в старості, люди повинні знати, які продукти для них особливо корисні.

Окрім меншої кількості рухів, вона також відіграє роль зменшення щільності кісткової тканини та міцності кісток, що призводить до вищої потреби у вітаміні D. Оскільки цей вітамін зменшується з віком, переломи є загальним явищем. У пізніші роки до так званого сонячного вітаміну вже не можна просто дістатись через сонце, оскільки організм вже не може так добре його засвоювати і зберігати. Додаткові добавки вітаміну D можуть створити тут баланс. Крім того, цей вітамін в основному може надходити з дієтою. Наприклад, він міститься саме в жирній рибі, такі як лосось.

Що мало і що більше треба їсти

Щодня на столі повинно бути багато фруктів та овочів. Часто дозволяється вживати вуглеводи у вигляді хліба, макаронних виробів та рису.

Тоді як молочні продукти, такі як сир, пудинг та молоко, також корисні для здоров’я; але через високий вміст жиру не слід їсти занадто багато його. Бажано їсти мало м’яса, чого також не повинно бути щодня. Було б ідеально, якби риба була два рази на тиждень. І яйце також дозволяється час від часу, якщо це не обов’язково щодня. В принципі, дієта повинна бути спрямована більше на веганство.

Пийте досить

Вживання алкоголю так само важливо, як здорове харчування в старості. Люди похилого віку дуже часто про це забувають, що може призвести до зневоднення організму, запаморочення та проблем із пам’яттю. У теплі дні доводиться пити більше відповідно. Якщо ви не любите мінеральну воду, ви також можете випити шприц з яблучного соку або трав’яний чай. Рекомендується від одного до двох літрів на день, залежно від погоди. Не слід чекати, поки відчуєте спрагу, тоді буде пізно. Тому що люди похилого віку вже не можуть так відчувати спрагу. Алкоголь, який і так слід вживати лише в невеликих кількостях, не враховується. Кілька практичних порад щодо здорового харчування в літньому віці:

Їжте регулярно і розділіть кількість їжі на кілька невеликих прийомів їжі.
Якщо є можливість, готуйте самі - адже саме там він смакує найкраще.
Візьміть достатньо часу, щоб поїсти.
Людям, особливо людям похилого віку, потрібно щось тепле, як суп чи чашка чаю.
Використовуйте також заморожені овочі - вони містять майже стільки ж інгредієнтів і аромату, скільки свіжі продукти, і економить багато часу.
Регулярні фізичні навантаження підтримують фізичну форму та здоровий стан.