Ерн; HR-щоденник Ось як це допомагає при Di; т
Харчовий щоденник допомагає розкрити та змінити власні харчові звички. Дізнайтеся, як перестати потрапляти в пастку йо-йо.
Першим кроком до постаті вашої мрії є розкриття нездорових звичок. За допомогою харчового щоденника ви можете цілеспрямовано і здорово схуднути. Дізнайся як!
Однією з причин, чому багато дієт закінчуються сумнозвісним ефектом йо-йо, є те, що старі звички повертаються назад. На жаль, це, як правило, шкідливі, нездорові та калорійні звички, такі як перехресний другий сніданок, щоденний безалкогольний напій, клейкі ведмеді між ними тощо. З харчовим щоденником розкрийте саме ці звички та стійко їх змінюйте. Це покращить ваш раціон, і ви досягнете своєї комфортної ваги в довгостроковій перспективі.
Харчовий щоденник допоможе вам здорово схуднути
Харчовий щоденник створює обізнаність та проливає світло на ваші щоденні харчові звички. Ви не тільки можете виявити шкідливі звички та відгодівлю їжі, але ви також можете набагато легше визначити, чи їсте ви занадто однобоко, занадто шкідливо чи занадто багато в цілому. Часто ми навіть не помічаємо, скільки ми їмо щодня - і не тільки їжу, а й напій! Важливим є те, що ви записуєте ВСЕ у свій журнал харчування.
Ведення харчового щоденника: так це працює!
На першому кроці ведення харчового щоденника просто означає дотримання щоденного раціону. Однак приємний побічний ефект майже з самого початку полягає в тому, що, лише спостерігаючи та документуючи свій раціон, ви будете їсти більш свідомо і, як правило, менше. Оскільки, звернувши увагу, ви двічі запитаєте себе, чи справді хочете з’їсти шоколадку перед телевізором.
Ми зібрали для вас п’ять найбільш нездорових харчових звичок. Знайдіть себе знову?
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Протягом тижня запишіть свій раціон та харчові звички. Для цього тримайте блокнот, використовуйте окремі аркуші паперу або користуйтесь комп’ютером або мобільним телефоном і запишіть усі види їжі та напоїв - включаючи каву з молоком та три шматочки цукру між ними!
Найкраще розподілити щоденну їжу на:
- сніданок
- 2. Сніданок/ранкова закуска
- Обідати
- Полуденок
- вечеря
- Вечірня закуска
Для кожного прийому їжі письмово запишіть такі пункти:
- Їжа та напої: Що ви їли/пили? Будьте тут максимально конкретні, а також запишіть приблизну суму.
- Час: Коли ти їв/пив?
- Причина: Чому ви їли? Ви справді були голодні? Якщо так, то скільки? А може, у вас просто був апетит, ви нудьгували або переживали стрес.
- Розташовані: Як ти почувався після обіду? Наскільки ти був повним? Чи були у вас симптоми, такі як бурчання живота або здуття живота?
Такий щоденник може допомогти вам успішно змінити свій раціон протягом довгого часу. Ми показуємо вам у чотири кроки, як ви також можете змінити свій раціон.
Підведення підсумків: Як оцінити свій щоденник харчування
Після того як ви тиждень ведете свій щоденник харчування, оцініть його, задавши собі такі запитання:
Як пройшов тиждень із харчовим щоденником? Ви вже змогли щось змінити? Що це було? Або ви вже помітили щось, що можете спеціально змінити?
- Як часто і в яких кількостях ви їли солодощі, гризи та інші продукти, що відгодовують?
- Ви часто їли фаст-фуд/готові страви? Як ти почувався після цього?
- Скільки випили алкоголю?
- Чи ви їли достатньо корисних продуктів, таких як свіжі овочі, фрукти, салат та інші продукти рослинного походження, нежирне м'ясо та риба, цільні зерна тощо.?
- Як часто ви їли між основними прийомами їжі і чи справді це було необхідно?
- Як часто ви їли з інших причин, крім справжнього голоду? Які це були причини?
- Як часто ви їли занадто багато або перевищили повноту? І як ти почувався згодом?
- Після якої їжі/напою у вас були помітні симптоми? Якого типу?
- Як регулярно ви їли? Коли ти поснідав? О котрій годині ви вечеряли?
З цієї оцінки, безсумнівно, є кілька вихідних пунктів, до яких ви можете спеціально звернутися, щоб їсти низькокалорійну, здорову та збалансовану їжу.
Поступово візьміть з балансу окремі вихідні точки: Наприклад, ви можете почати менше їсти між основними прийомами їжі, додаючи до кави менше або зовсім не цукор, їсти лише тоді, коли ви насправді голодні, додаючи більше овочів їсти і так далі.
Висновок: Цільова втрата ваги за допомогою харчового щоденника
Харчовий щоденник - це цілеспрямований, індивідуальний та здоровий спосіб дістатися до бажаної фігури або до здорового харчування в цілому. За допомогою харчового щоденника ви отримаєте ясність та обізнаність щодо свого раціону, і перш за все, щодо шкідливих звичок та відгодівлі продуктів, і ви зможете вирішити їх конкретно. Приємно те, що ви можете розпочати свій щоденник харчування вже сьогодні, не докладаючи зусиль!
Багато цінних порад, рецептів, порад та підказок щодо здорового та збалансованого способу життя та дієти ви можете знайти на нашій великій тематичній сторінці про дієти. Інші статті автора та експерта з питань харчування можна знайти на сайті Naturally Nadine.