Ерн; hrungsplan f; r фітнес

Коли спортсмен вирішує приймати харчові добавки, важливо не тільки мати правильний план тренувань, але ще важливіше: ідеально узгоджений план харчування. Харчування в потрібний час створює успіх. Тепер це залежить від того, яку мету ви переслідуєте: нарощування маси, визначення, постійне підтримання м’язів або просто втрата цих кілограмів. Виходячи з цих факторів, я складу для вас план, який допоможе вам внести зміни протягом 6 тижнів.

Харчові добавки

Як саме я можу визначити, що мені потрібно для плану харчування?

Кожну людину потрібно розглядати індивідуально, адже лише так можна досягти успіху. Однак завжди є показники, які можна уточнити на початку.

  1. Вік
  2. Стать
  3. спосіб життя
  4. Тип тіла

Кожен із цих показників полегшить з’ясування того, як я можу скласти вам індивідуальний план. Це не тільки допоможе вам легше досягти своєї мети, але і помітно швидше досягти успіху, що без цієї допомоги було б неможливим. Тому що це єдиний спосіб розпочати з важливих моментів, щоб пропустити кілька кроків, які ведуть лише до демотивації. Перші 3 пункти мені буде легко передати. Перш за все, я допоможу вам виробити четвертий момент.

Як я можу дізнатись, який у мене тип тіла?

У своєму щоденнику я показав вам прості ознаки, в яких знайдеться кожен:
(http://personaltrainer-dan.blogspot.de/2013/09/welcher-korpertyp-bis-du.html)

Тепер, коли з’ясовано, які показники призводять до створення для вас ідеально розробленого плану, слід з’ясувати, яку мету ви переслідуєте. Як би важко ви не тренувались і наскільки зразковим був ваш раціон, якщо незрозуміло, яку мету ви хочете досягти, це не принесе необхідного успіху.

Ваші цілі - це моя робота

Це мій девіз, і саме до цього я прагну: запропонувати своїм клієнтам найкращі послуги. Після того, як я знайшов партнера по співпраці з Athleticsfood, я можу поєднати саме це: а саме, щоб допомогти вам досягти мети, яку ви хочете. Ви хотіли б досягти стійкого успіху протягом декількох тижнів? Для кожного голу є щось. Це не стандартні плани! Ні, для вас буде створений план, який буде індивідуально адаптований до вас та ваших цілей. Я створив інтернет-портал, який допоможе вам це зробити.

Трансформація 6 тижнів: Ваш Інтернет-портал для тренувань/планів харчування

Концепція заснована на досягненні найкращого можливого успіху протягом 6 тижнів. За цей час у вас буде віртуальний партнер поруч. Тим часом я знову і знову даватиму вам поради, яку дієтичну добавку я б приймав, чи слід змінити одну чи іншу у вашому особисто складеному плані. Додаткову інформацію можна отримати за адресою http://6weeks-transformation.de/

Які харчові добавки ні в якому разі не повинні пропадати?

Суттєвий у нарощуванні м’язів є хорошим білковим порошком. Він повинен бути легко розчинним і швидко засвоюваним - безпосередньо до і після тренування. Порошок сироватки тут під питанням. Довго засвоювані білки - це казеїн, який має сенс перекусити або безпосередньо перед сном. Подальшими добавками повинні бути амінокислоти у формі Bcaa або у повному вигляді. Глютамін необхідний, і його слід приймати принаймні 3 рази на день. Якщо ви хочете додати креатин, вам обов’язково слід вживати його з великою кількістю води протягом дня, оскільки навантажувальний ефект, який подає його в м’язові клітини, працює лише при достатньому споживанні води. Омега-3 жирні кислоти знову є незамінними.

В визначення L-карнітин має сенс, але в цьому циклі вам слід більше концентруватися на довго засвоюваних типах білка, які гарантують постійний вміст амінокислот у крові. Тут основна увага приділяється катаболічному захисту. Зрозуміло: Bcaa та глутамін тут також незамінні. Вітамін В слід приймати вранці, а повний спектр мінеральних речовин - незадовго до сну, щоб можна було виділити необхідні гормони.

Той, хто надає значення спалюванню жиру, може подумати, чи додавати той чи інший жиросжигатель. Я рекомендую спалювачі жиру, які природно підвищують температуру тіла. CLA повинні допомогти вам транспортувати важливі жирні кислоти в потрібне місце.

Ідеальний план харчових добавок

Я хотів би навести вам невеликий приклад того, як може виглядати ідеальний день у нарощуванні м’язів. Кількості я розрахую для вас індивідуально. Ось приклад:

  1. Вранці: відразу після підйому глутаміну з Bcaa
  2. Сніданок: з омега-3 жирними кислотами
  3. Перекус: білковий коктейль
  4. Обід: з омега-3 жирними кислотами
  5. Перекус між ними
  6. Попереднє тренування: білковий коктейль
  7. Безпосередньо перед тренуванням: амінокислоти
  8. Відразу після тренування: Bcaa`s + глутамін
  9. Після тренування: білковий коктейль
  10. вечеря
  11. Перед сном: казеїн + глутамін і Bcaa`s

Подальші харчові добавки можна виправити за допомогою періодичних симптомів дефіциту. Недостатня кількість магнію часто трапляється у видах спорту на витривалість і призводить до спазмів. Тут, зокрема, має сенс продовжувати займатися харчовими добавками. Кожен спортсмен доходить до того, що його важкі тренування доходять до нього. Багато інших добавок можна розглянути у разі симптомів дефіциту.

Плани харчування/тренувань у зв’язку з нарощуванням м’язів, визначенням та тренуванням щодо втрати жиру - створіть власні Персональний тренер Ден

Дієтолог та особистий тренер Даніель Доронцо