Ерн; Метаболічний синдром
Що таке метаболічний синдром?
Бути здоровим означає, що ми добре почуваємось фізично, психічно та у своєму соціальному оточенні. Якщо одна з цих областей не в порядку, наш настрій порушується, і ми хворіємо. Багато факторів впливають на наше повсякденне життя і вирішують, чи збережемо ми здоров’я в майбутньому. Наш спосіб життя, дієта, фізичні вправи та спорт особливо важливі.
Чому ми повинні дорожити своїм тілом?
На додаток до певної генетичної схильності, одним з найбільших основних зла для розвитку хвороб є надмірна маса тіла. Ми, австрійці, занадто товсті, і ми стаємо все більшими і більшими. І це починається з наших дітей.
Ожиріння викликає не лише косметичні занепокоєння чи психологічне навантаження.
Ще кілька кілограмів напружують хребет і суглоби. Існуючі захворювання серця та легенів погіршуються. Ми задихаємось і не можемо дихати.
Ожиріння також викликає низку інших захворювань і сприяє загальному зміцненню судин, відоме як атеросклероз.
Якщо до зайвої ваги додати інші так звані фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск, високий рівень ліпідів у крові та високий рівень цукру в крові (виникненню цих метаболічних розладів, у свою чергу, сприяє надмірна вага), то наші кровоносні судини ще швидше звапнюються, а інсульти та інфаркти трапляються частіше.
Таке поєднання різних факторів ризику називається «метаболічним синдромом». Ця клінічна картина діагностується за наявності таких факторів ризику:
- Окружність талії понад 88 см для жінок та понад 102 см для чоловіків (вимірюється найбільша окружність талії)
- Тригліцериди натщесерце понад 150 мг/дл
- Холестерин ЛПВЩ, хороший рівень холестерину в організмі, нижче 35 мг/дл у чоловіків або нижче 45 мг/дл у жінок
- Артеріальний тиск понад 135/85 мм рт
- Цукор у крові натще понад 100 мг/дл або відомий цукровий діабет
Якщо присутні три з п’яти перелічених факторів, то діагноз можна поставити однозначно. Чим більше факторів ризику, тим гірше це виглядає з нашим кровообігом. Оскільки ці метаболічні захворювання не лише складаються, вони ще й розмножуються. З кожним додатковим фактором ризику, таким як куріння або генетична схильність, ризик серцевого нападу або інсульту зростає стрибкоподібно. На щастя, ми самі можемо багато на що вплинути.
Що я можу зробити сам
Основною вимогою до успішної терапії є зміна нашого способу життя, тобто харчових звичок, рухів та спортивних занять. Тільки одних ліків це аж ніяк не достатньо.
На додаток до спорту на витривалість, ретельні тренування м’язів або нарощування тіла також можуть допомогти вам схуднути. По-перше, мляві м’язи знову підтягуються, а по-друге, більша м’язова маса в нашому тілі призводить до постійного збільшення наших енергетичних витрат. Потім ми спалюємо все більше і більше калорій навіть у стані спокою.
Правильне харчування
Для схуднення та збереження нової ваги рекомендується легка змішана дієта з великою кількістю вуглеводів і клітковини і одночасно з невеликою кількістю жиру. Багато свіжих фруктів, овочів та салатів у поєднанні з хлібом та зерновими продуктами, картоплею, рисом та макаронами у нежирному приготуванні забезпечують достатньо поживних речовин, а також наповнюють вас. Розподіліть кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Це добре для схуднення, а також запобігає падінню вашої кривої продуктивності.
Односторонні дієти повинні бути відхилені з медичної точки зору. Короткостроково вони призводять до втрати води та м’язової маси (що небажано) до втрати ваги. Найбільш пізно через кілька тижнів після дієти ви будете важити більше, ніж будь-коли раніше. Експерти говорять про так званий "ефект йо-йо". З іншого боку, довгострокова зміна наших харчових звичок при регулярних фізичних навантаженнях є запорукою успіху.
Найважливіші поради щодо харчування:
Без алкоголю! Алкогольні напої особливо калорійні і не мають харчової цінності. Як правило, чим більший відсоток, тим більше калорій.
Ліки тільки від лікаря
Якщо зміна дієти та фітнес-програми самі по собі не можуть привести наш метаболізм в дію та усунути фактори ризику, тоді використовуються наркотики. Вони можуть знижувати артеріальний тиск і цукор, знижувати загальний і шкідливий холестерин (холестерин ЛПНЩ) і підвищувати рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Крім того, старий добрий «аспірин» часто використовують у низьких дозах, щоб запобігти злипанню тромбоцитів. Це робить кров більш гладкою. Препарати, що пригнічують апетит, також можуть бути призначені тимчасово.
Всі ліки можна приймати лише за погодженням з лікарем. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням!
Огляди у лікаря
Регулярні перевірки артеріального тиску, рівня цукру, холестерину та тригліцеридів показують поточний стан усіх терапевтичних зусиль. Однак слід зазначити, що показники артеріального тиску у лікаря часто набагато вищі, ніж удома (так званий синдром білого халата). Тому слід регулярно вимірювати артеріальний тиск вдома, хоча бажано проводити повторну калібрування вимірювача артеріального тиску кожні два роки. З діагностичною метою лікар надає пацієнту цілодобову манжету для артеріального тиску, яка створює сучасний профіль артеріального тиску протягом дня і ночі.
Серцево-судинний тест на стрес також слід проводити через щорічні інтервали. Це дозволяє перевірити артеріальний тиск під час фізичних навантажень, але в той же час виключити порушення кровообігу або ритму в серці. Крім того, корисними є ультразвукові вимірювання на сонній артерії (сонна дуплекс) та на кровоносних судинах ніг через рівні проміжки часу. Це означає, що порушення кровообігу можна виявити на ранній стадії.
Якщо лікар не впевнений, чи справді хтось хворий на цукровий діабет, проводиться «пероральний тест на толерантність до глюкози». Пацієнт повинен пити стандартизований розчин цукру. Після цього рівень цукру в крові вимірюється кожні півгодини, який не повинен перевищувати певних меж. Значення HBA1C підходить для подальших перевірок у діабетиків. Цей параметр відображає рівень середнього цукру за останні 4-6 тижнів.
Жінки, особливо в групі ризику
Ще кілька років тому інфаркти та інсульти сприймалися майже як суто чоловіча хвороба. Особливо ризикували чоловіки у віці від 40 до 50 років. Насправді жінки мають вищий загальний ризик серцево-судинних захворювань, особливо після переключення, оскільки захисні жіночі гормони потім падають.
І є також лякаючі цифри для наших дітей: За підрахунками, приблизно 10-15% австрійських дітей страждають від надмірної ваги. І з цього понад 90% перетворяться на дорослих людей із ожирінням з усіма факторами ризику, які з цим пов’язані. Тож немає сумніву, що надмірно товсті діти з роками виростуть. Тому програми харчування та фізичних вправ повинні починатися з наших дітей, щоб ми могли залишатись здоровими та здоровими у подальшому, як дорослі.
Здоров’я від таблетки
Чи вже розпочалося майбутнє продовольства? Харчові інженери розробляють ідеальну їжу для нас. В результаті знання про те, що певні продукти харчування можуть впливати на здоров’я та фізичне та психологічне самопочуття завдяки вмісту певних біохімікатів, „здорові продукти харчування” останнім часом стають все більш важливими та прийнятими австрійцями. Сьогодні дослідження харчових продуктів зосереджені на оптимізації стану здоров’я та продовженні життя шляхом зміни їжі.
Те, що в майбутньому буде нам сміятися з тарілки, буде вже не звичайна їжа, а супер їжа. Збагачений усім, що потрібно людині, щоб прожити довго.
Як синтетичні, так і природні сполуки можуть мати користь для здоров’я. Оскільки споживач із самого початку підозрює синтетичні добавки, особливо великий інтерес викликають природні речовини, що зміцнюють здоров’я, в їжі. Тому в їжу додають ретельно відібрані речовини з метою запобігання захворюванню шляхом споживання. Наприклад, було встановлено, що деякі продукти харчування, такі як часник, капуста, імбир та соя, мають знижуючий рак ефект. Але такі каші, як пшениця, рис, овес та ячмінь, також відповідають цій вимозі. Інші інгредієнти, такі як вітаміни С і Е, можуть, у свою чергу, позитивно впливати на запальні процеси і, отже, позитивно впливати на кальцифікацію судин та запальні захворювання суглобів.
Дизайнерське харчування
Термін дизайнерська їжа або функціональна їжа описує продукти, які служать для постачання поживних речовин і одночасно досягають ефектів, що зміцнюють здоров’я. Ці продукти варіюються від ізольованих поживних речовин, дієтичних добавок та немодифікованих рослинних продуктів до харчових продуктів, що обробляються технологічно, та генно-інженерних поживних речовин дизайнера. Дизайнерська їжа може застосовуватися як профілактично, так і для лікування захворювань.
Серед іншого, клітковина, поліненасичені жирні кислоти, білки, мінерали та мікроелементи, вітаміни та антиоксиданти, такі як селен, цинк, вітаміни С та Е. Ці поживні речовини позитивно регулюють дію на рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові та інгібують їх Агрегація тромбоцитів зменшує ризик раку, позитивно впливає на імунну систему і повинна захищати від запальних процесів.
Пробіотичні продукти, що містять корисні для здоров'я мікроорганізми, такі як молочнокислі бактерії, сприяють травленню кишечника.
В основному можна отримати багато корисного завдяки вживанню функціональної їжі та харчових добавок. Але це не може замінити здоровий спосіб життя фізичними вправами, спортом та розумним харчуванням.