Ерн; здоровий з правильним харчуванням VERIVOX

Сучасне життя часто характеризується тиском часу та стресом. Внаслідок цього страждає і дієта. Їсти здорову та різноманітну їжу зовсім не дорого. Тут ви знайдете багато важливої інформації, яка допоможе вам здійснити заплановані зміни у своєму раціоні на практиці.

коротше
Що означає здорове харчування?
Білки: важливий будівельний матеріал в організмі
Вуглеводи: Основне джерело енергії
Жири: необхідні у правильній формі
Які різні форми харчування існують?
Поради щодо харчування: Ось як допомагають медичні страховки
Пов’язані теми
Пов’язані посилання
Приватне медичне страхування: порівняння тарифів

коротше

Збалансоване харчування включає відповідне вживання важливих поживних речовин
Залежно від вашого способу життя, мети чи переконання існують різні форми харчування, такі як веганська, кетогенна або палео дієта
Державні та приватні медичні страхові компанії підтримують вас порадами щодо правильного харчування

Що означає здорове харчування?

Ваша щоденна їжа повинна мати збалансоване поєднання цих речовин три основні поживні речовини Включають білки, вуглеводи та жири. Крім того, існують так звані мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи. Організм також потребує їжі з клітковиною та достатнього зволоження.

Білки: важливий будівельний матеріал в організмі

білка (Білок) зустрічається у тваринній та рослинній їжі. Наприклад, клітини, органи та нерви складаються з білкових молекул. Крім того, ці т. Зв амінокислоти Вплив на ферменти, гормони та речовини-месенджери в організмі людини. Середньодобова потреба дорослої людини становить близько одного грама білка на кілограм ваги.

Вуглеводи: Основне джерело енергії

існує простий, подвійний і складні вуглеводи. Різниця полягає в кількості цукрових будівельних блоків, що містяться у вуглеводах.

Прості вуглеводи (моносахариди) можна знайти в меді або у вигляді фруктози у фруктах.
Подвійні вуглеводи (дисахариди) містяться в грудочці, кристалічному або цукровій пудрі та в лактозі в молоці.
Складні вуглеводи (полісахариди), які в основному містяться в нашій їжі, походять із різних злакових та цільнозернових продуктів, рису, макаронних виробів, картоплі, бобових та деяких видів фруктів та овочів.

Жири: необхідні у правильній формі

Людському організму потрібна певна кількість жиру в раціоні. Тільки тоді жиророзчинні вітаміни A, D, E і K можуть засвоюватися, наприклад. Жири можна розділити на

насичений і
мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти.

Насичені жирні кислоти в основному тваринного походження і не обов'язково корисні для здоров'я. У своєму раціоні обов’язково вживайте ненасичені жирні кислоти з рослинних продуктів, таких як рослинна олія або морська риба. Загалом відсоток жиру не повинен перевищувати від 60 до 70 грамів на день.

Які різні форми харчування існують?

Існує багато різних підходів до адаптації дієти до конкретних цілей або переконань. Тут будуть представлені основні, веганські та кетогенні дієти, а також палео дієта.

Що таке лужна дієта?

Часто надмірне закислення тканин організму відбувається внаслідок різних обставин. Тут з’являється лужна дієта, яка в основному забезпечується правильними поживними речовинами, такими як Детокс працює і полегшує такі органи, як печінка, легені, нирки або потові залози. До відомих генераторів кислот належать фосфор, хлор і нітрати. Ці речовини все частіше містяться в тваринних білках. Їжте якомога менше м’яса та переконайтеся, що фрукти та овочі є натуральними. Також слід випивати не менше двох-трьох літрів води на день.

Що таке веганська дієта?

Вегани обходяться без продуктів, що надходять від тварин. Що стосується харчування, це означає, що серед вибраних продуктів не є ні м’ясо, ні риба, ні яйця, ні молочні продукти. Навіть у косметичних виробах та одязі не можуть бути присутніми тваринні інгредієнти. Щоб веганська дієта насправді була здоровою і не призводила до недоїдання, слід покластися на багаті крохмалем овочі, такі як картопля, кукурудза або зелений горошок, і переконатися, що зернові продукти не містять глютену.

Що таке кетогенна дієта?

Екстенсивний характерний для цієї форми харчування Уникайте вуглеводів. Це переводить організм в своєрідний «режим голодування» і виробляє так звані кетонові тіла. Вони виготовляються з жиру в організмі або з їжі і забезпечують організм більше енергією, ніж, наприклад, глюкоза. Ще однією перевагою є те, що кетонові тіла забезпечують нервові клітини енергією, не розраховуючи на інсулін. Однак вибір їжі важливий при безвуглеводній дієті. Уникання вуглеводів не повинно сильно збільшити споживання м’яса. М'ясо може впливати на травний тракт і призвести до закислення організму. Тому продукти, що містяться в цій дієті, повинні бути свідомими та різноманітними.

Що таке палео-дієта?

Повернення в кам’яний вік може бути девізом палеодієти. Тоді люди їли те, що пропонує природа, тобто багато овочів, високоякісних продуктів тваринного походження та фруктів, горіхів та насіння, але ні злакових, бобових та цукру. Уникнення певних груп продуктів, як це передбачено в палео-дієті, може мати позитивний вплив на певні метаболічні захворювання. У здоровій комбінації з усвідомленою дієтою з низьким вмістом вуглеводів та фізичними навантаженнями дієта Палео підтримує боротьбу з ожирінням.

Поради щодо харчування: так допомагає медичне страхування

Державні та приватні медичні страхові компанії, як правило, люблять сприяти профілактиці. Статутні медичні страхові компанії мають різні підходи. Деякі постачальники пропонують курси з питань харчування, інші пропонують індивідуальні поради. Перш ніж приймати рішення про захід, уточніть у медичній страховій компанії, які витрати будуть покриті. У будь-якому випадку ви маєте право на пораду, якщо страждаєте на захворювання, пов’язане з дієтою, або якщо зміна раціону може допомогти одужати.

У цьому випадку лікар може призначити консультацію. У випадку приватного медичного страхування вирішальним фактором є те, які окремі послуги охоплюються вибраним вами тарифом. Якщо рекомендації щодо харчування та план харчування для наступної дієти є в каталозі послуг, заходи субсидуються або оплачуються повністю, залежно від структури тарифів.