ES 29) жінки; Гормони - Здоров’я Грамотність24
ЗДОРОВ'Я ЖІНОК: дієта, метаболізм, гормони, схуднення та фізичні вправи
Ось поточне інтерв’ю з “Women Power Congress 2020”. Ми говоримо про здоров'я, харчування, мотивацію та особисту відповідальність:
Тут ви знайдете поради, особливо для жінок!
Гормональний баланс: здоровий гормональний баланс важливий для здоров’я, самопочуття та працездатності. Типовою проблемою жінок є так зване домінування естрогену (або відносний дефіцит прогестерону). На додаток до терапії способу життя (схуднення, фізичні вправи, зменшення стресу, уникання токсичних косметичних засобів тощо) можна використовувати так звані біоідентичні гормони (відсутні штучні гормони) (наприклад, як крем). Існують також рослинні продукти для супутньої терапії при гормональних порушеннях та домінуванні естрогену. Я працюю з дуже досвідченими лікарями/експертами з питань гормонів у цій галузі. Нижче наведено деяку інформацію на цю тему:
Внесок NDR TV Visite у ризик замісної гормональної терапії (26.11.2019):
Навчання для жінок: Останнім часом з’являється все більше доказів того, що може мати сенс пристосувати тренування та дієту до жіночого менструального циклу. Ось кілька прикладів:
- На 1-й фазі циклу (з домінуванням естрогену) ви зазвичай можете тренуватися більш інтенсивно і частіше.
- На 2-й фазі (з домінуванням прогестерону) тренування слід зменшити.
- При короткочасному голодуванні (16/8) фази голодування 10-14 годин часто є кращими (ніж 16 годин)
- Для жінок так звана їзда на вуглеводах - хороша стратегія, тобто зміна кількості вуглеводів.
- Штучні естрогени з навколишнього середовища можуть порушити гормональний баланс (так зване домінування естрогену), тому важливо уникати шкідливих речовин, наприклад, у косметиці (порада: використовуйте додаток ToxFox)
Тут ви можете знайти більше інформації про гормони та особливості жіночого метаболізму щодо втрати ваги та фізичних вправ.
- Подкаст від фітнес-тренера Філіпа Раушера про тренування в проблемній зоні для жінок:
- Альтернативний терапевт та особистий тренер Даніель Кнебель інтенсивно займався питаннями того, як тренування можуть бути адаптовані до менструального циклу та яку роль відіграють гормони та процеси детоксикації. Ось інтерв’ю з Даніелем Кнебелем:
- Ось відео від дієтолога Андреаса Шольца про статтю про гормони та втрату ваги у жінок (інтерв’ю з доктором мед. Йоргом Пухтою, гінекологом у журналі Shape):
- Фактори, що впливають на обмін речовин, є важливою проблемою при схудненні, що ми з’ясовуємо за допомогою сучасних лабораторних вимірювань:
Точну процедуру слід адаптувати та обговорювати індивідуально. Про все інше ви можете дізнатися за годиною з питань харчування чи консультації.
Нільс Шульц-Рутенберг
Спеціаліст із загальної медицини, спортивної медицини та дієтології
Поради щодо гормонів та здоров'я:
Книжкові поради щодо силових тренувань для жінок:
Онлайн-курс LIEBERLEICHTER для успішного схуднення: Ви хочете успішно зменшити вагу за допомогою покрокових інструкцій? Або ви хочете зміцнити своє здоров’я та запобігти захворюванням здоровим харчуванням. Тоді наш новий - харчовий-Курс впровадження точно.
Чому це? Теорія - це одне, але впровадження має вирішальне значення. Це також стосується змін у режимі харчування та схуднення. Тому є мій новий онлайн-курс впровадження (тривалість 6 місяців). Цей курс інтенсивного харчування включає весь зміст та лекції з моїх рекомендацій з лікувального харчування, і, крім того, щотижня проводиться онлайн-лекція (так званий вебінар), в якій я особисто навчаю всіх учасників курсу, мотивую та проводжу вас крок за кроком у питанні Супроводжувати перехід.
Під час щотижневих лекцій у прямому ефірі також проводиться сесія запитань та відповідей та обмін досвідом за допомогою чату. Як результат, зміна дієти та зниження ваги на цьому курсі працює так дивно добре. Будь ласка, прочитайте дуже позитивні висловлювання учасників курсу та результати опитування на www.Lieberleichter.de. Також в області онлайн-курсів є функція коментаря в чаті, яку ми можемо використовувати для обміну думками щодня. За допомогою цього курсу учасники змогли досягти великих успіхів, оскільки поради та мотивація дуже якісні та обґрунтовані з медичної точки зору. Завдяки 14-денній гарантії повернення грошей ви не ризикуєте.
ВИСНОВОК: Якщо ви хочете успішно схуднути, а також хочете зберегти свою комфортну вагу і хочете помітно поліпшити своє здоров’я та фізичну форму, тоді вам слід поглянути на цей курс: