Етап консолідації - рецепти та форум Дюкана для дієти Дюкана
Ця інформація подається як вказівка.
Молодці! Ви досягли фази 3 дієти !
Згідно з книгою доктора Дюкана, 50% людей, які починають дієту, зупиняються перед тим, як перейти до фази 3. Однак це надзвичайно важлива фаза, яка, нарешті, дозволить вам зберегти належну вагу, підтримувати фізичну форму та здоров’я. Пропустити цю фазу після ейфорії схуднення - це значний крок у бік ефекту Йойо. Ви попереджали.
Ваші дні будуть схожими на ваші курси PL, і ви поступово повернетесь до всіх продуктів, що існують у цій дієті.
Як розгортається фаза консолідації ?
Ви витратите 10 днів на консолідацію за втрачений кілограм. Якщо ви втратили 10 кг, ви зробите 100 днів консолідації, 15 кг = 150 днів, 20 кг = 200 днів тощо.
З першого дня консолідації, примітка чорний на білому і залиште її приблизно біля ваги або холодильника. Я бачу багатьох, хто спокушається вийти за межі розумних меж. Було приємно схуднути на перших двох етапах, тепер вам доведеться навчитися не бачити, як вага падає щодня, а навчитися залишати її в межах від 1 до 3 кг.
Що їсти на цьому етапі консолідації ?
Обов'язково: 2 літри води (або чай, трав’яний чай, кава, дієтичний кокс.) + 2,5 ст. Ложки вівсяних висівок.
Щодня, крім четверга:
Білкова їжа з фази 1 + овочі з фази 2 + баранина + смажена свинина у вирізці + шинка (без необхідності знежирення та шкірки).
Ви додасте з першого дня:
- 1 порція фруктів на день, крім бананів, інжиру, вишні та винограду
- 2 скибочки цільнозернового хліба або цільнозернового хліба на день (близько 50 г)
- 40 г визрілого сиру, тип Емменталь, Том де Савойський, Конт. Уникайте сирів, таких як Chіvre en buche, Камамбер або Рокфор.
Ми можемо підняти до 60 г для Tomme de Savoie 12% жиру.
Щочетверга
У вас буде типовий день фази нападу, лише з дозволеними продуктами фази 1.
Не отримуйте задоволення, помінявши четвер на інший день, це найкращий спосіб потроху відмовитися від нього.
Старти та урочисті вечері
В останніх корекціях доктора Дукана до свого методу він встановив, що двофазна консолідація була більш ефективною.
У першій половині напою ви будете додавати дозу повного крохмалю в їжу (220 г вареного) та святкову їжу (яка також може містити крохмаль) на тиждень.
Ви подвоїте ці дози у другій половині напою (2 крохмалі та 2 гало на тиждень).
Не виключайте з цих урочистих страв будь-яку їжу, навчіться їсти нормальні та розумні дози. Ця трапеза може складатися із закуски, другої страви, десерту, що супроводжується, за бажанням, келихом вина. Кількості повинні бути аргументованими без обмежень.
Який крохмаль я маю право випити ?
Продукти харчування перераховані в такому порядку, від найбільш рекомендованих до найменш рекомендованих:
- Макарони з цільної їжі: 220г
- Манна каша, полента, булгур, пшениця (Еблі): 200г
- Сочевиця та інші бобові культури: 220г
- Повний рис: 220г
- білий рис: 150г
- Картопля: 2
Збільшення ваги? Втрата ваги ?
Багатьох турбує повторна інтеграція всіх продуктів під час урочистих трапез. Цей етап дуже добре контролюється, не хвилюйтеся. Ви успішно довірились фазам 1 і 2, також будьте впевнені у фазах 3 і 4.
Оновлено 06.04.2018.
Останні 5 коментарів:
Mazzurco - 06.08.2018 о 19:17
Потім ввечері я трохи перевищую денний білок .
Морін - 18.10.2018 о 10:17
Чи можемо ми почати консолідацію після 5 днів чистого білка? Або ви повинні переробити 5 днів альтернативних білків ?
SEVCRI08 - - 01.07.2019 о 06:50
Здравствуйте, я був на харчових сходах з початку березня, я схуд на 13 кілограмів 600, чи повинен я слідувати на етапі консолідації
Константинеску - 11.02.2019 о 22:07
Щиро дякую за цей сайт, він чудовий. Дуже добре структуровано та пояснено.
У мене питання, будь ласка? Чи можу я замінити м'ясо соєю? Я вегетаріанець, і мені важко навчитися керувати м'ясом. Я намагаюся, але це дуже важко
Щиро дякую за Вашу відповідь та доброту
Калвет - 16.01.2021 а 09:17
Привіт, я перебуваю на фазі консолідації. Я хотів би знати, що означає RF ДЯКУЮ
Зробіть пошук на Proteinaute.com
Найпопулярніші рецепти
| Галетт Дюкан | |
| Свіжа паста, як справжня | |
| Сендвіч-хліб Дюкан | |
| Креп Дюкан | |
| Кекси Дюкана | |
| Чудовий бріош (без звуків, без терпіння, без протіфара) | |
| Пюре з моркви та кмину | |
| Чарівний чайний торт | |
| Йогуртовий торт | |
| Багет Дюкана (майже) як у пекарні |
Топ 10 творців рецептів
| 995 рецептів fanie37 | |
| 584 рецепти від кішка23 | |
| 530 рецептів від ктя | |
| 514 рецептів від бабуся25 | |
| 473 рецепта від гострий | |
| 381 рецепт від паелья30 | |
| 271 рецепт від супертата | |
| 182 рецепта від ВалеріяVVV | |
| 175 рецептів від Бубулолайт | |
| 166 рецептів від nathalie55 |
Стати протеїном: створити свій безкоштовний крива ваги, a правило підпису для форумів, справжній кулінарна книга дукан, і отримати доступ до Форум за кілька секунд.
За будь-які питання дякую за користування форумом. Я не буду відповідати на будь-які питання від Proteinautes електронною поштою, щоб усі могли отримати користь від відповідей.
Щоб запропонувати новий рецепт із фотографією, скористайтеся формою та не забудьте сфотографувати.
Попередження про стан здоров’я
Цей сайт не призначений для медичного сайту.
Консультація з дієтологом може стати плюсом для вибору відповідної дієти для схуднення та отримання вигоди від професійного персоналізованого спостереження.
Щоб добре почати і продовжувати дієту, замовте книгу П’єра Дюкана «Я не знаю, як схуднути».