Етап нарощування, як з’їдати набагато більше калорій, щоб набрати якомога менше жиру (здоров’я та
Ей, я повільно починаю фазу нарощування і хотів запитати, скільки калорій я повинен з’їсти, щоб оптимально наростити м’язи? Я хочу їздити з калоріями, тобто приймати багато або більше ккал у перший день, ніж у другий день. Я думав отримати на 800 ккал більше за 1 день, а потім зменшити до 500. Ви, мабуть, знаєте метод з переїздом на роботу. Але є 800 ккал і 500 хорошими або занадто багато/мало?
3 відповіді
Ви точно наберете там жиру. Загалом, далекозоро не обійдешся.
Але неважливо, якщо ви з’їсте на один день на 1000 калорій більше, а з іншого - на 100 калорій більше. Зверніть увагу на щотижневий баланс і він хороший.
Однак новачки з невеликим дефіцитом можуть повільно нарощувати м’язи, не набираючи жир або навіть втрачаючи жир
Забудь це. Ви не можете достовірно розрахувати кількість спожитих калорій, а також споживання енергії настільки точно, що цей розрахунок міг би працювати.
Погляньте на план, я думаю, він досить непоганий!
подібні запитання
Оскільки я дуже швидко худну і не надто набираю вагу, я можу з’їсти 500 ккал солодко, щоб набрати вагу, і це має наслідки для нарощування м’язів?
Нарощували м’язи близько 6 місяців, споживаючи близько 2800-3000 калорій на день.
На вихідних я завжди зі своєю дівчиною, і тоді я якось недоїдаю зважаючи на мої обставини, тобто я можу їсти лише 500-800 калорій на день, оскільки всі вони досить худі, їдять нормально і не нарощують м’язів, тепер до питання; Невже дуже погано, якщо я завжди з’їдаю 3000 калорій, а у вихідні лише суботу та неділю всього 500-800 на день? Чи має це негативний ефект?
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
Тож моє запитання: я хочу наростити м’язову масу і мати мало грошей, тому я вирішив з’їдати 500 грам вівсяних пластівців щодня. Потім я вживаю решту калорій в інші продукти, які готують мої батьки?
Гей, хлопці, через наркотик я втратив апетит. Щодня я можу з’їсти лише 200–500 ккал. Це з’ясував лікар.
це дуже мало? А якщо так, то чи схудну я зараз? У мене це було близько 3 тижнів
Гей, хлопці, я їв близько 800 ккал на день протягом останніх кількох тижнів. Я зріс 14, 160 см і важу близько 45. Мама каже, що 800 ккал - це занадто мало. Але я навіть не голодний . Це нормально?
Привіт, я зріст 154 см і важу близько 42 кг
Я з’їдаю близько 800 калорій на день. Це занадто мало чи занадто багато? Пс: майже не їжте солодощів
Тож припустимо, що я можу з’їдати 1500 калорій на день, не набираючи ваги
Ви набираєте вагу (ТАКЖЕ З ОПТИЧНОГО) лише тоді, коли калорії перевищують 1500 ккал
Тож із 1500 ккал я міг з’їсти лише 1000 ккал солодких речей з великою кількістю цукру та 500 ккал нормальної їжі і не набрав би ваги? Або ви бачите, що ви з’їли стільки цукру з оптичного огляду, тому що набрали вагу?
Очевидно, що це не здорово, і я теж цього робити не буду.
Здрастуйте, я з’їдаю рівно 1300 ккал на день (дуже калорійно рахую калорії, а також зважую кожен грам і більше не маю анорексії, яка ось-ось вийде) Однак мені цікаво, чи не буде для мене 1300 ккал занадто мало. Я зріст 156 см, 43-44 кіло і мені 16 років. Я був би радий отримати відповідь. Якщо його замало, скільки було б оптимальним? Спасибі заздалегідь:)
Привіт. калорії складаються з вуглеводів, жиру, білка та алкоголю. тепер моє запитання: припустимо, ви їсте 2500 калорій на день без фізичних вправ тощо. це насправді занадто багато і призведе до ожиріння. Чи має значення, як ви отримуєте 2500 калорій? Тож неважливо, з’їдаєте ви 500 ккал жиру, 500 ккал вуглеводів і 1500 ккал білків, або, наприклад, 500 ккал білків, 1000 ккал жирів, 1000 ккал вуглеводів? або калорії - це просто калорії, і якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу ?
Припустимо, я спалюю близько 2500 калорій на день за допомогою вправ + повсякденного життя. Я займаюся силовими тренуваннями і хотів би наростити. Чи потрібно зараз їсти 2700 калорій, щоб набрати вагу? Або ви розраховуєте базальну швидкість метаболізму + перевищення 200-300 калорій?
І ми припускаємо, що у мене щоденна потреба в калоріях становить 2000 ккал
Я на дієті, і моя потреба становить 1500 калорій
Якщо я зараз займаюся спортом і спалю 500 ккал
Тоді теоретично я споживав би цього дня лише 1000 ккал чи ні?
Ей, я хотів би схуднути приблизно на 7 кг, але у мене виникає запитання: наскільки приблизно я знаю, яким великим повинен бути дефіцит калорій?: o Я не хочу занадто великий дефіцит, щоб я отримав ефект йо-йо, але, звичайно, я теж не хочу занадто малий, він повинен щось принести: DI вже займається невеликим спортом, приблизно 3 рази на тиждень, близько години досить інтенсивне тренування. Чи можу я якось визначити, скільки калорій мені зазвичай потрібно і скільки потрібно відняти, щоб мати дефіцит? Річ у тому, що я розрахував свої приблизні основні потреби в Інтернеті (вага тіла • 24), і вийшло 1400 ккал на день, але потім також сказали, що для схуднення потрібен дефіцит 500-800 ккал, тоді я б так, але Вживання 900 калорій на день було б занадто мало, чи не так?! Чи достатньо, якщо я з’їдаю близько 1200 ккал на день?:) Квазідефіцит у 200 ккал або це занадто мало?
Привіт, я нещодавно почав їсти здорову їжу, хоча я з’їдаю 500 калорій на день і хотів запитати, чи це занадто мало. Звичайно, я з’їдаю свою їжу, а ввечері я також обіходжусь без їжі, бо у мене немає великого апетиту. Спасибі заздалегідь