Етап схуднення-застою - Форум Softpedia
Наприкінці лютого я розпочав роз'єднану дієту. Я тримав його 9 днів: 3 дні м’ясо, 3 овочеві дні, 3 молочні дні. Потім я продовжував худнути, хоч і відмовився від дієти. Я повністю виключив картоплю і хліб, солодощі звели до мінімуму. Кількість їжі була скоригована. Здавалося, все йшло гладко. Щодня я бачив на вагах мінус кілька грамів, мотивація зростала.
Зріст: 1,70 Початкова вага: 95 кг.
Перший місяць я схудла на 7 кг. Тобто наприкінці березня я важив 88 кг. Я був надзвичайно задоволений результатами.
2-й місяць я схудла на 5 кг. Тобто наприкінці квітня я важив 83 кг.
Великдень трохи перевернув мої плани. Отже, сьогодні у мене 85 кг. На 2 кг більше Великодня.
Останнім часом я приїжджав їсти все менше і менше, щоб побачити мінус на вазі. І все-таки я не худнув.
Я помітив, що спочатку ти легко скидаєш кг. Але вже через 2 місяці, скільки б я не їв, я не втрачаю вагу.
Я думаю, що ми дійшли до стадії застою.
Як знову перемістити голку ваги? Я хотів би скинути ще 15 кг. Або принаймні 10. Принаймні!
Можливо, вам слід бути обережними щодо того, що ви їсте, а не лише скільки. Спочатку я також швидко схудла, після чого темп сповільнився. Це нормально.
Дефіцит калорій не означає голодування.
Відредаговано Ann0nyym0us, 02 травня 2019-15: 26.
Перш за все, ви повинні запитати себе, чому ви так швидко схудли, це цілком природний ефект.
Під шкірою є кілька шарів води, жиру, м’язів, тканин тощо. Перший шар, який ви знімаєте під час дієти - це вода. Виключіть воду, яку дуже легко зняти (боксери, які зважуються перед грою і мають кілька грамів вище межі, за кілька годин до гри ходять до сауни, щоб втратити воду з організму, це не означає, що вони худнуть). Тоді ви починаєте втрачати вагу, м’язи тощо.
Щоб не втратити м’язи, дуже важливо їсти багато з білком. 2 г на кг маси тіла потрібно для зростання м’язової маси під час дієт. Щоб позбутися від залишків жиру, потрібно ідеальне поєднання їжі та спорту. Їжа повинна бути з низьким вмістом вуглеводів/з низьким вмістом жиру/з високим вмістом білка, а заняття спортом слід повторювати (3-5 разів на тиждень). Чим вищий ваш дефіцит калорій, тим швидше ваші результати.
Невеликий математичний розрахунок:
-ккал, необхідних вашому організму (як приклад) 2000 ккал
-через їжу ви досягаєте 1400 ккал
-завдяки спорту ви спалюєте 600 ккал
2000-1400 + 600 = дефіцит 1200 ккал. Кажуть, що 50 г жиру - це еквівалент 650 ккал. Тобто ви втрачаєте близько 100 г жиру при дефіциті калорій 1200 ккал. Очевидно, що це не можна сказати на 100% точно, але приблизно.
Подумайте про одне, швидке схуднення також має негативні наслідки, шкіра може вибухнути, залишаючи потворні сліди, шкіра може звисати, так само дуже негарно. Крім того, існує ризик надати ефекти джоджо і знову набрати вагу. Я рекомендую робити все поступово з великим терпінням, щоб втрата ваги не була раптовою.
marianca, 02 травня 2019-15: 19, сказав:
Я помітив, що спочатку ти легко скидаєш кг. Але вже через 2 місяці здається, як би мало я їв Я більше не худну.
Я думаю, що ми дійшли до стадії застою.
Як знову перемістити голку ваги? Я хотів би скинути ще 15 кг. Або принаймні 10. Принаймні!
Привіт!
Я хотів би дати вам короткий підсумок так званої "дисоційованої" дієти або такого типу дієти, як дієта Ріни. З моєї точки зору, це одні з найгірших дієт для організму. Ви змінюєте макроелементи, і, що ще гірше, вам не вистачає вуглеводів за 6 днів. Ну, насамперед, Ваше тіло приймає енергію з вуглеводів (незалежно від того, прості вони чи складні), якщо ви не сидите на кето-дієті. Тоді, звичайно, ваш раціон без вуглеводів через деякий час призведе до погіршення загального стану. Ці "роз'єднані" дієти не корисні ні для кого, а тим більше для майбутньої. Чому? Простий. Коли ви припините цю дієту, ви негайно повернете кг. Це тому, що в звичайний день ви, мабуть, не їсте навіть 1000 ккал. Е, людський організм працює в середньому з 2000 ккал. Це, звичайно, залежить від того, чоловік ви чи жінка. Чоловіки можуть досягати 2300 ккал, а жінки, як я помітив, залишаються на рівні максимум 1700-1800 ккал.
Що ж, щоб почати худнути, потрібно мати 25% дефіциту порівняно з вашим вмістом ккал. Скажімо, ви залишаєтеся з 1800. Ми віднімемо звідси 25%, і у вас залишиться 1360 ккал, які ви повинні з’їсти за день. Вони повинні складатися з білків, вуглеводів та жирів. a
1,8 г білка/кг Я вважаю його достатнім, враховуючи те, що ви не займаєтеся тренажерним залом, дотримуючись дієти. Жири близько 15% від кількості ккал, а потім решта вуглеводи. Знайте, що вживання рису з м’ясом/картоплі з рибою тощо не означає, що ви не худнете. Навпаки, ви навіть при цьому схуднете, навіть почуватиметеся краще.
Отже, як короткий підсумок, я рекомендую вам переварити спосіб харчування, якщо ви хочете, щоб у вас не було проблем зі здоров’ям і процвітання в перспективі . Сподіваюся, мені вдалося дещо зрозуміти. Якщо вам потрібні інші деталі, ви можете зв’язатися зі мною.
Успіхів і не відмовляйтеся від схуднення, ви напевно в якийсь момент досягнете успіху!