Етап визначення Важливі поради; Журнал "Магазин виробників м’язів"
Цей текст є гостьовим дописом. Внесок повинен спонукати до обговорення та коментарів!
Етап визначення: важливі поради та підказки
Етап визначення відіграє дуже особливу роль у тренуванні з нарощування м’язів. Після декількох місяців нарощування маси починається гаряча фаза, яка в ідеалі закінчується ідеально визначеними м’язами. Однак питання потрібно ретельно планувати. Щоб не втратити м’язову масу, слід пам’ятати декілька речей щодо тренувань, дієти та харчових добавок.
Що відбувається на етапі визначення?
Етап визначення стосується виявлення нещодавно тренованих м’язів. Але що саме за цим криється? Нарощування м’язів у тілі, як правило, не є складною справою. Однак, як тільки вони у вас з’являться, ви, звичайно, хочете їх також показати.
Щоб м’язи було видно, шкіра над ними повинна бути якомога тоншою, а це означає, перш за все, що тіло повинно мати низький вміст жиру. Це саме те, чого ви намагаєтесь досягти на етапі визначення.
Як правило, нарощування сили починається з фази маси. Йдеться про збільшення м’язової маси тіла. Як правило, не можна попередити, щоб відсоток жиру в організмі також збільшувався.
Якщо ви все зробите правильно, співвідношення будуть істотно відрізнятися, але збільшення жиру в організмі неможливо повністю запобігти. Тоді метою етапу визначення є втрата знову набраного жиру, але в той же час збереження м’язів, що не завжди легко.
Дієта на етапі визначення
Дієта є одним з ключових факторів, коли мова йде про визначення м’язів. Однак багато початківців роблять помилку, дотримуючись екстремальної дієти і сильно зменшуючи кількість прийомів їжі.
Як правило, це не дуже гарна ідея. Якщо прийом їжі припиняється, організм вимикає свій обмін речовин і починає накопичувати запаси на основі кількох прийомів їжі. Однак для спалювання жиру потрібно точно протилежний ефект. Ви хочете максимально активного обміну речовин, який старанно витрачає запаси енергії в жирових зонах.
Запорукою успіху є калорійний баланс. Наприкінці дня харчування - це споживання більше калорій в кінці дня, ніж ви насправді споживали. Власне кажучи, насправді не має значення, звідки беруться ваші щоденні калорії, поки баланс показує мінус в кінці дня.
Однак, щоб бути дійсно ефективним, є кілька основ, які можна використовувати, щоб полегшити своє життя.
Особливо важливо, щоб ви не чекали успіху за одну ніч. Фаза визначення просто вимагає часу, а тому вимагає великої дисципліни. Ви повинні послідовно йти обраним шляхом, поки не дійдете до бажаного пункту призначення.
Навіть маючи найкращі тренування та ідеальний план харчування, спортсмен не повинен втратити вагу більше кілограма протягом двох тижнів. Отже, якщо ви хочете зменшити десять кілограмів жиру в організмі, вам слід планувати принаймні 20 тижнів. Також має сенс починати зменшувати калорії повільно, а потім поступово збільшувати їх.
Таким чином, організм звикає до процесу. Якщо почати занадто різко, може статися так, що ваше тіло переходить в економний режим і, крім усього іншого, знову починає руйнувати зароблені важко м’язи.