Етапи відмови від куріння та керівництво щодо оборотних наслідків для здоров’я

Оновлено: 16.06.19 - 00:18

Чверть курців, які почали палити в підлітковому віці, помирає у віці від 35 до 69 років. Ще одна чверть приблизно 70 років. На додаток до значно підвищеного ризику раку, ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) є четвертою причиною смерті у всьому світі, і ця тенденція зростає. Згідно з інформацією близько 90 відсотків випадків хвороби можна віднести до куріння. Відповідно, відмова від куріння може розглядатися як захід, що продовжує життя. Але, незважаючи на ці знання, деяким курцям може бути важко зробити цей крок, оскільки відмова від них є головною проблемою.

Фази виведення

Відмову можна розділити на певні стадії, які трапляються у кожного курця. визначає ці фази на основі кількості днів, проведених після відмови від куріння, наступним чином:

3 4 дні

: Нікотин в основному розщеплюється, а ацетилхолінові рецептори знову вільні для речовини, що передає ендорфін, але залишаються зміненими приблизно протягом трьох тижнів.

5-20 днів

: Існує фаза щастя, пов’язана з гордістю за успіх.

10-20 днів

: Багато колишніх курців відчувають сумний настрій. Це пов’язано з відходами матеріалу норнікотином.

близько 30 днів

: Приблизно через місяць курець, здається, переживає залежність і перебуває у ейфорійній фазі.

60-160 днів

: Якщо протягом декількох днів спостерігається черговий напад норнікотину, що призводить до знесилення, ніби остання сигарета була лише кілька хвилин тому.

Фізична залежність нарешті подолана найпізніше, але психологічна залежність може залишатися на все життя. Фізичні та психологічні симптоми абстиненції

Фази відміни супроводжуються клінічними симптомами фізичного та психологічного характеру. Фізичні симптоми зазвичай досягають піку на другий день після відмови від куріння. Однак психологічні симптоми можуть тривати довше в більш легкій формі. Однак жоден із згаданих симптомів відміни не може виникнути.

головний біль
втома
Уповільнений пульс
Піт
Проблеми з обміном речовин
Погана концентрація уваги
Лангор і підвищений апетит
дратівливість
розчарування
Виснаження
поганий настрій
тривожність
порушення сну

Однак позитивні сторони зупинки нікотину значно більші. Крім нікотину, разом із димом сигарети поглинається незліченна кількість інших токсинів.

Оборотні наслідки для здоров'я

Пульс і артеріальний тиск нормалізуються лише через 20-30 хвилин після останньої сигарети. Покращується кровообіг. Через вісім годин рівень окису вуглецю в крові падає, і гемоглобін може транспортувати більше кисню. Неприємний запах з рота вщухає. Через 24 години ризик серцевих нападів починає зменшуватися. Через 48 годин рецептори смаку та запаху стають більш чутливими. Три дні без сигарети призводять до рівня нікотину в крові, який прагне до нуля, і дихання покращується. Через два-три тижні витривалість підвищується, кровообіг стабілізується і починається виведення смоли.

У період з першого по дев’ятий місяць кашель стихає, задишка стає менше, хронічно запалені пазухи відновлюються, слиз працює краще і вії регенерують. Легкі також можуть очистити себе від сторонніх речовин. Після року ризик серцевого нападу становить лише половину від ризику курця. Ризик раку легенів, рота, трахеї та стравоходу падає на 50% через п’ять років. Десять років життя без куріння означають, що ризик раку легенів впав до норми. Після 15 років ризик серцевого нападу дорівнює ризику некурця.

Підготуйтеся до зняття

Чи холодний виведення або виведення з допоміжними засобами вирішуватиметься індивідуально. Нікотин розщеплюється з різною швидкістю. Це залежить від генетичного розподілу та факторів навколишнього середовища. Дослідження показують, що таблетки, які затримують розпад нікотину і, таким чином, роблять абстиненцію майже безсимптомною, допомагають людям, які швидко розщеплюють нікотин. Однак невдачі від норнікотину все ще трапляються часто. Нікотинові пластирі, спреї або жувальна гумка також можуть допомогти. Вони виділяють чистий нікотин, але без токсинів сигарети і нижче значення, яке курці щодня вживають разом із сигаретами.

Портал про відмову від куріння також пропонує такі поради:

Знання про навколишнє середовище та прохання про ваше розуміння
Вправа (вправа вивільняє ендорфіни)
Вправи на розслаблення, які можна виконувати, коли ви втомилися
Сон і відпочинок
Уникайте типових ритуальних ситуацій протягом перших кількох днів
Розробка таких альтернатив, як жувальна гумка, цукерки
Підготуйтеся до апетиту фруктовими або овочевими паличками, щоб протидіяти набору ваги та підтримати відновлення організму
Вживання води та чищення зубів пригнічують гостру млявість
Люди-однодумці підтримують наполегливість

Нове захоплення формує впевненість у собі та супроводжує перетворення центру винагороди у мозку назад у власні речовини, що передають організм. Відмова швидко закінчився завдяки підготовці та декільком прийомам. Здоров'я та соціальні досягнення переважають у будь-якому випадку.