ЄВРОПЕЙСЬКИЙ ФЕДЕРАЦІЙНИЙ ВІСНИК
РУХИ 2018 БЮЛЕТИН ЄВРОПЕЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦІЇ ФУНДАМЕНТАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ n 128 травня червня липня серпня 2018 Скоро влітку, давайте повернемося до форми за допомогою цього спеціального випуску "abs"!
РУХИ 2018 Підсумок Сторінка 1: Обкладинка 2: Підсумок Сторінка 3: Слово президента Сторінка 4: Поради технічного директора Сторінки: 5/6/7/8/9/10/11: черевні преси на підлозі Сторінка 12/13: Самопочуття Здоров’я-дихання Сторінка 14: Акупунктура та VO2MX Сторінки 15/16: Прочитайте для вас Сторінки 17/18/19: "Хай живе велосипед" Доктор RUFFIER Сторінки 20/21/22: "Що лікує фізичними вправами згідно до практичного трактату з медичної гімнастики »Доктор RUFFIER Сторінки 23/24: Де практикувати основи фізичної культури - це журнал Європейської федерації фундаментальної фізичної культури, зареєстрований товарний знак та модель ISSN: 2259-7808 Директор публікації: Anne-Marie OUDIN Головний редактор: Бруно БЕРТРАНД FECPF M d A 1/3 rue Frédéric Lemaître 75020 Париж Тел: 06 64 12 17 49 www.gymruffier.com [email protected]
Поради технічного директора 34 ЖИТТИ Настає гарна погода, журнали видають свої заголовки з плоским животом, «шоколадними плитками». Красиві, добре розроблені черевні преси - це мрія багатьох людей, особливо з приходом сонячних днів. Таким чином, багато хто з вас почнуть нескінченну серію вправ будь-якого виду для зміцнення свого живота і сподіваються побачити знамениті шоколадні батончики. Але, на жаль, жоден абс не намальований без відповідної дієти! У всіх нас є абс, але вони більш-менш покриті шаром жиру. Щоб побачити, як виходять м’язи, вам потрібно схуднути. У середньому, щоб мати видимі черевні преси для жінок, вам потрібна норма жиру близько 15%, а для чоловіків близько 10%. У Сполучених Штатах фахівці з фітнесу мають вислів: "70% хороших абс робиться на кухні, а 30% - у тренажерному залі". - = - = - = - = - = - = - --- У цьому випуску ви знайдете багато практичних порад з ГІМНАСТИКИ, а також з АНАТОМІЇ: мінімальні знання анатомії необхідні для того, щоб мати гарний живіт без ризику. Бруно БЕРТРАНД Технічний директор FECPF Щоб знати основи CPF, 18 + 3 участі у витратах РУХИ
Живіт на землі АНАТОМІЯ І РОЗУМІНЕННЯ РОЛІ ЖИВОТНІХ Не намагайтеся перетворити добрі черевні м’язи (фактори здоров’я м’язів живота) трохи в тактику, як у футболі (де ми використовуємо 4 4 2 або 2 3 5 та ін.) Дізнайтеся, чи слід нам робити хрускіт, а потім час підйому бюста ножицями, або змінювати порядок рухів Рішення проблеми немає! 5 Важливо знати, що ВЕЛИКІ ПРАВА - не єдині м’язи живота. Є три шари м’язів живота, м’язи, які мають різні напрямки і тому дозволяють різні рухи; крім того, вони можуть працювати поодинці, разом, парами або всіма трьома. Перший шар м’язів: Les Grands Droits. (поверхневий м’яз) Прямий м’яз з правого боку та прямий м’яз з лівого боку розділені білою лінією (апоневроз), біла лінія - це середня лінія живота. Він починається на рівні грудини, перед грудною кліткою, і простягається вертикально до лонного симфізу.
Черевні відділи на землі Другий м’язовий шар: Зовнішній косий або великий косий м’яз живота. 5 Внутрішня коса або менша коса м’яз живота.
М'язи живота на підлозі МЕЖА ПОПЕРЕЧНА є справжньою оболонкою м’яза живота. Він починається зі спини і охоплює всю висоту живота, але не обходить з боку в бік. У середині немає м’яза, крім апоневрозу. Третій шар м’язів: поперечний. (глибокий м’яз) 5 * АПОНЕВРОЗА: Біла волокниста оболонка, дуже стійка, яка покриває або обволікає м’язи, служить їх засобом введення або розділяє дві сусідні м’язи двох м’язових площин. Приклад: апоневрози косих і поперечних м’язів. Амбруаз ПАРЕ, I, 7, ЛІТРОМ. ЧЕРЕВНІ ВПРАВИ НА ГРУНТІ З ВИКОРИСТАННЯМ НІГ Ці вправи створюють додаткове обмеження, яким не слід нехтувати: важелі ніг! Щоб спростити до крайності, скористаємося моделлю автокрана, чим більше розгортається стріла крана, тим менше навантаження: Важіль важеля 2 м = 1250 кг. Важіль важеля 6 м 70 = 436 кг. Регулярно займайтеся фундаментальною фізичною культурою у своєму колі, це найкращий спосіб підтримувати форму.!
Живіт на землі 5 Для людського тіла це ще складніше, крім довжини, ваги ніг, сильного або слабкого тулуба також слід враховувати. Модель 1) Короткі ноги та легкий потужний тулуб Легкі вправи на підлозі для живота. Модель 2) Довгі ноги та легке слабке ядро - важкі вправи на підлогу живота. Модель 3) Короткі ноги і важкий потужний тулуб - складні вправи на підлогу живота. Модель 4) Довгі та важкі ноги слабкого ядра, легкі та короткі вправи на животі на підлозі дуже важкі.
Підлоговий абсорб 5 C дуже легко зрозуміти, з мінімальним важелем A B потрібні величезні зусилля, щоб підняти значну вагу ніг! Це зусилля починається від поперекових хребців, де прикріплений псоас. Залежно від морфологічного типу 1-2 - 3 чи 4, віку, фізичного стану, можливих травм, ми не будемо робити черевний прес однаково. Джерело: Вчення доктора Андре з видання SAMBUCY DANGLES. З усіх перерахованих вище причин, я настійно не рекомендую піднімати обидві ноги одночасно. Так само відпочивайте ноги одна за одною, навіть якщо спина не болить. Це мудрий запобіжний захід. Ідеал - виконувати рухи, зберігаючи фізіологічні вигини тіла, якщо це можливо, або якщо не тримати спину рівною на землі. Якщо це неможливо, необхідно зменшити важелі впливу «ніг, піднявши їх трохи більше від землі, деякі фахівці радять кут мінімум 60 (заборонена зона від 0 до 60 для пані п. Всі бачать фото наступна сторінка) д-р Г. ПАСКЕТ д-р д-р Потьє д-р РОБЕРТ Л. ХАСКОТ Th. RUSSEY РОЗМІНЕННЯ СПОРТМЕНА - АМФОРА СПОРТ.
Черевці на поверсі 5 ПАМ’ЯТАЙТЕ: чим вище ноги і тим легше вправа, тим нижче ноги і тим важче вправа! Щоб дізнатись більше про цю тему, дивіться журнал РУХИ: N 113 Стоячий абс N 119 Чотириногий абс, крупетони N 123 Le Faucheur. Без сумніву, найкращі фізичні вправи - це функціональні, мій улюблений Ле Фоше. Бруно БЕРТРАНД Д.Т.Н.
Благополуччя Ми часто про це забуваємо, але наша перша їжа - це повітря, яким ми дихаємо. --- Неординарний чоловік, Він ХОФ пропонує дихальні вправи для поліпшення свого здоров'я, імунної системи 12 --- Він Хоф не написав книги французькою мовою (це ганьба!). і після тижня практики йому нічого не залишається, як прийняти очевидне: він сам досягає тих самих подвигів, що і Win HOF. Його книга з викликаючою назвою: ВСЕ, ЩО НЕ ВБИВ НАС, АМФОРА 19 50. (стаття в п. 27 БЕЗКОШТОВНО БІМЕСЯЧНО МІСЦЕВО ПРИРОДА Екологія для всіх.) --- Ця книга читається майже як пригодницький роман, екстер'єр та інтер'єр . Ми вирушаємо в інтенсивну подорож, щоб розкрити наш надзвичайний потенціал. Книга, сповнена надії! Звичайно, є ще багато відкриттів, але не лише в космосі, вже в наших можливостях. Це змінило б наше життя більше, ніж відкриття нової планети! Однак будьте обережні, не використовуйте метод лише як книгу чи Інтернет як супровід. Методи гіпервентиляції не є тривіальними і не для всіх.
Акупунктура покращила б спортивні показники. Масаж 3 акупунктурних точок покращує максимальне споживання кисню на 10%: 14 3 Вплив меридіонального акупрессури на аеробні показники молодого здорового населення було вивчено рандомізованим дослідженням *. Автори: Ахмедов С, Філіз Б. Школа фізичного виховання та спорту, Університет Близького Сходу, Нікосія, Лефкоша, Туреччина. 3-хвилинний масаж було застосовано до акупунктурних точок Нейгуан, Джуке та Сіньшу, безпосередньо перед 6-хвилинним стрес-тестом для молодих чоловіків. Результат: ми покращили максимальне споживання кисню (vo2max) на 10%. Точковий масаж, ймовірно, знизив рівень тривожності, що дозволило краще використовувати наявні джерела енергії. * Рандомізоване: рандомізоване дослідження - це дослідження нового лікування або вправи, в якому учасники випадковим чином розподіляються до контрольної групи та експериментальної групи. НЕЙГУАН - МАЙСТЕР СЕРЦЕВОГО ДЖЮКЕ - СУДОВИЙ ДИЗАЙН СИНШУ - МІХРОВ
Практичний тренінг з медичної гімнастики КАРДІОВАСКУЛЯРНІ ВПЛИВИ 20 збільшення дихальних обмінів, отже, задишка у суб'єкта, настільки чутливого до задишки при навантаженні. Таким чином ми наклали легку роботу на міокард, який ми призупинили при перших ознаках втоми; і цей міокард відновлюється за допомогою відпочинку та дихання. РОЗВИТОК-ВПЕРЕД/РОЗВИТОК-ВПЕРЕД Ми зупинимо рухи руками, продовжуючи чисті дихальні рухи, які заспокоять задишку і повернуть серце, яке прискорилося, до ритму спокою. Біцепс 4 інсульт Чи слід зупинятися на досягнутому? Зовсім не; спочинеле серце може додати трохи зусиль, аналогічних першим; можливо, після введення в дію, він пройшов краще з другого випробування. Ми можемо збільшити кількість повторень кожного з 3 або 4 пробних рухів, переходячи з 5 до 6 або 7 цих повторень. І як тільки помітна задишка, як тільки досягається межа задишки, ще одна пауза з повільними і глибокими вдихами. Повернення спокою, третє відновлення вправи тощо, протягом більш тривалого або коротшого часу, залежно від серйозності справи та реакцій суб'єкта. РУХИ