F; змінити звички здорового харчування на форумі здорового харчування вашої родини
Член з 13.08.2020
2 внески (ø0.02/день)
Більшість з нас досить добре уявляють, що таке здорове харчування: багато фруктів та овочів, а не занадто багато жиру та цукру. Але коли мова заходить про дітей, знати, що здорове - це лише початок. І навіть якщо ви ходите за покупками здорово, це не означає, що ваша дитина охоче його їсть.
Є надія. Дітям потрібні додаткові заохочення та керівництво, а також деякі з цих стратегій, які допоможуть зберегти вашу дитину в безпеці та здоров’ї.
Бути воротарем.
Швидше за все, найпростіший спосіб змусити дітей харчуватися здоровою їжею - це вилучити менш здорові варіанти. Контролюйте, які продукти та закуски пропонуються у вашому домі. Коли дитина голодна, вона буде їсти, якщо немає альтернативи. Ви коли-небудь чули про дитину, яка померла з голоду, тому що батьки не годували їх картопляними чіпсами?
Слідкуйте за здоровим харчуванням.
Учасник з 03.03.2007
44977 повідомлень (ø9/день)
Член з 23 травня 2007 р
30122 повідомлень (ø6.09/день)
Член з 01.07.2019
738 дописів (1,41/день)
Член з 14.10.2006
796 повідомлень (ø0.15/день)
"А коли з’явиться рекламне посилання?"
Учасник з 18 січня 2019 р
4224 повідомлення (ø6.16/день)
Отже, що робити, якщо ви занадто важкі і хочете схуднути?
Перш за все, стрункі люди здоровіші за дуже товстих людей, це правда, але жодне дослідження не доводить, що люди, які сильно схудли, здоровіші. Немає наукових доказів того, що схуднення здорове, всі дослідження базуються на людях, які завжди були худенькими.
Ви все ще хочете схуднути?
Не зменшуйте споживання калорій, насправді вам навіть не доведеться його скорочувати, але якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, скорочуйте його до 1-2 склянок вина на день або взагалі зупиняйтеся, ви будете краще спати і почуватись краще. Перестаньте пити цукрову воду, таку як безалкогольні напої та фруктові соки. Вони калорійні і не наповнять вас. Пийте воду і чай.
Харчуйтеся добре, їжте більше овочів, цільнозернових хлібів і час від часу частуйте себе десертом.
Сніданок, обід і вечеря, ви можете просто добре поїсти, тоді у вас менше бажання перекусити, ви можете в основному працювати стільки ж калорій всередині, але з овочами, картоплею, рисом та шматочком м'яса або риби.
Це перший крок, зараз ви отримуєте однакову кількість калорій, але більше, ніж раніше, у порівнянні з кількістю, яку ви їсте, проте ваше тіло має більше працювати, щоб засвоїти їжу. Бонусом є те, що ви будете харчуватися здоровіше, випорожнення покращиться, і ви зможете добре харчуватися.
Другий крок: більше фізичних вправ, частіше їздити на велосипеді, щоб ходити по магазинах, їздити на велосипеді на роботу, займатися спортом, плавати, ходити кілька годин у вільну неділю.
Зараз ваші витрати калорій збільшуються, і ви нарощуєте м’язову та жирову тканини.
Зверніть увагу, що це не швидко, просто потрібно продовжувати йти, мова йде про зміну способу життя, ви втратите вагу, але повільно, іноді зовсім не протягом тривалих періодів часу.
Якщо ви віддаєте перевагу витратити свої гроші на дієтичні продукти та забронювати краш-дієту, продовжуйте, але запитайте себе, скільки супер, ні, це справді працює, дієти дотримувалися?