7 порад щодо перетворення струнких ніг
Так ви не в змозі розвивати ноги, не просто звинувачувати це в генетиці. У неї хороша спина, але вона не може все пояснити. Швидше, зверніть увагу на ваше тренування, оскільки щось може бути не так.
Кожен силовий практик знає, що не можна ігнорувати тренування ніг. Більше того, він настільки глибоко вкорінений у звичаях спортивних залів, що став невідворотним правилом.
Деякі хлопці можуть годинами і годинами робити присідання або тягу, фактично не бачачи збільшення м’язів. І для цих хлопців бачення того, що всі їхні зусилля зводяться до нуля, може бути як заплутаним, так і роздратовуючим.
Тож, якщо ви не хочете потрапляти в таку ж ситуацію, як вони, прочитайте наступні поради. Ви зможете остаточно перетворити свої стрункі ноги.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
1 - Ви завжди повторюєте однакові вправи
Застосування змін, послідовних і послідовних, є важливим для подальшого прогресу та нарощування м’язів. Чим довше людина тренується, тим частіше їй потрібно змінювати речі. Варто пам’ятати одне важливе: термін „зміна” виходить далеко за межі вибору вправи.
Зміна речей - це не просто прийняття іншого типу присідання або зміна кількості повторень, це також різноманітні техніки та періоди відпочинку.
Тому, це зробить кожне тренування унікальним і відрізняється від попереднього.
Бубу багато критикували за його ноги, пізно в порівнянні з бюстом ...
Переходячи від 1 до 3 сеансів на тиждень, це виграє в рівновазі !
2 - Ви ще недостатньо сильні
Ви, напевно, чули, як деякі люди скаржились на свої ноги, "сильні, але не мускулисті". Але перед тим, як використовувати цей привід, ми повинні спершу домовитись про те, що саме означає термін «сила ніг».
Для мене, ноги міцні коли вони можуть переносити вагу в 2 рази більше, ніж у присіданні і в 2,5 рази в тязі. Якщо ви вже успішно працюєте в цій програмі, а ноги все ще худі, ви просто не маєте хорошої генетики. Однак я не бачу, щоб багато людей виконували подібні вправи з тонкими ногами.
Отже, якщо ви хлопець 70 кг, який скаржиться, що має курячі ніжки, але здається, що не може підняти 140 кг в стійці для присідань, орієнтуйтеся на силу, а не на масу. Тому що, якщо вам не вдалося набрати більше м’язів, вам доведеться подумати про зміну стратегії.
3 - Ви тренуєтесь із занадто великими навантаженнями
Іноді ви будете наполягати на максимумі, щоб стати більш масивним і важким. Але, не робіть цього весь час. Якщо ваша мета - набрати обсяг, позбудьтеся думки, що вам потрібно навантажувати якомога більше ваги в режимі тяги.
Багато досліджень показали, що комбінування низькі навантаження з великою кількістю повторень сприяє зміцненню ніг. Протягом 3 тижнів намагайтеся робити якомога більше повторень з невеликими навантаженнями. Потім відновіть протягом 1 тижня перед відновленням тренувань, на цей раз важчим. Кожен цикл повинен будуватися одночасно, сили та м’язів одночасно стимулюючи організм і нервову систему.
"Я пропускаю день ноги", реклама ебіке Смарта, електричного велосипеда.
4 - ви намагаєтеся зробити занадто багато
Раніше ми бачили, що доводиться думати про урізноманітнення навчальних програм. Але дві вправи слід виконувати будь-якою ціною. Ті присідання та тяга.
Чергування присідань та тяги має бути головним каменем кожного тренування ніг. Правильно робити різні види присідань і тяги - найкращий спосіб наростити м’язи. Коротше кажучи, поки ви не засвоїли ці вправи належним чином, додавати більше немає сенсу. Ризик полягає в тому, що ви поширюєте себе занадто худими, а це не ефективно.
З іншого боку, у той день, коли ви станете майстром у виконанні присідань та тяги, ви можете додати ще одну вправу. Це може допомогти порушити рутину та додати примхливості вашим заняттям. Але пам’ятайте, що як тільки ваше тіло звикне, вам доведеться знаходити щось інше, щоб продовжувати прогресувати.
5 - ви робите занадто багато кардіо
Достатня кількість кардіотренування - це добре, особливо якщо ви не хочете задихатися кожного разу, коли піднімаєтесь сходами. Але, якщо, роблячи кардіо, ви думаєте, що набираєте обсяг, ви потрапили не так. Оскільки біг як марафонець не обов’язково допоможе вам наростити м’язи там, де ви цього хочете.
Якщо ваша мета - набрати обсяг, тоді вам слід зосередитися на силових тренуваннях і робити мінімум кардіо. Занадто багато занять кардіо призводить до катаболічного стану, коли організм починає черпати енергію з м’язів.
6 - ви вживаєте недостатньо вуглеводів
Термін «вуглевод» слід з обережністю вживати у спортзалах. Це правда, що якщо ви хочете скинути кілька кілограмів і зменшити відсоток жиру в організмі, краще обмежити споживання вуглеводів. З іншого боку, якщо ви намагаєтесь набрати гучність, краще споживати вуглеводи, як, наприклад, ті, які ви можете знайти у солодкій картоплі.
Вуглеводи необхідні для нарощування м’язів. Вони дозволяють вам працювати ефективніше, досягти вищого рівня, допомагаючи у відновленні. Щоб продовжувати рости і ставати масивними, вам потрібно годувати машину. Звичайно, ви набираєте трохи жиру, але також багато м’язів.
7 - Ваші м’язи недостатньо напружені
Ваші м’язи потребують уваги, і це ще більше вірно, коли вони вперто відмовляються збільшуватися.
Коли ви працюєте з м’язами ніг, зосередження на кількості повторень може бути приголомшливим. Виконання 6 повторень присідань може зайняти у вас 30 секунд, але дозволяйте приблизно 6 секунд для 6 підйомів литок. Тоді ми говоримо про час під напругою.
У Арнольда ніколи не було по-справжньому слабких телят. Вони були досить непогані, з хорошими вставками. Йому просто довелося серйозно зайнятися - що він і зробив ...
Загалом, якщо ви хочете наростити сили, вам слід шукати часові рамки в 20 секунд. Для об’єму та гіпертрофії, це повинно зайняти 40 секунд проти 60 секунд для м’язової витривалості. Тож вам знадобиться 20 піднять телят, щоб пережити цей час під напругою.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.