Фахівці розбирають 18 "легенд" про фітнес-свободу
Богдан Короама, субота, 3 грудня 2011 р., 17:58
1. Крокові вправи роблять дно великим. Неправда. Багато жінок переживають, що їхні дні збільшаться в результаті крокових вправ. "Це нонсенс", - каже доктор Даміан. "Крокові тренування є частиною спорту на витривалість, а це означає, що дно стає твердішим, але не більшим".
2. Енергетичні напої для спортсменів, кращі за воду.
Нісенітниця! Насправді ці напої не приносять жодної переваги перед тими, кого ви знаходите у воді. Більшість енергетизаторів - це безалкогольні напої, збагачені хлоридом натрію, магнієм або іншими добавками. Всі ці речовини не приносять користі, коли ви просто спортсмен-любитель, а не професійний. «Енергетичні напої корисні тим, хто інтенсивно займається спортом, коли тривалість тренувань перевищує 30-45 хвилин. Вони містять вуглеводи та солі, забезпечуючи організм цими поживними речовинами, які втрачаються під час фізичних вправ ", - каже Сербан Даміан.
3. М’язові болі - доказ того, що ви досягли оптимальної форми.
Це не правда! Насправді біль у м’язах свідчить про перевищення оптимального рівня фізичної підготовки. «М’язова лихоманка породжується невеликими розривами м’язових волокон, спричиненими інтенсивними тренуваннями. Це не є ознакою ефективності тренувань, а лише свідчить про те, що рівень інтенсивності, з яким спортсмен використовувався, був перевищений ", - говорить д-р Сербан Даміан.
4. Північна ходьба, яка використовує лижні палиці, захищає суглоби.
Неправда! З технічної точки зору, якщо він правильно виконується, цей вид спорту є вимогливим, що означає значний тиск на тіло. "Нордична ходьба може бути небезпечною для суглобових конструкцій, якщо не практикуватись належним чином", - сказав нам Сербан Даміан.
5. Спалювання жиру починається після 30 хвилин вправ.
Підробка! Ваше тіло постійно спалює жир, щоб виробляти енергію. Міф заснований на тому, що після 20 або 30 хвилин зусиль жири швидше згорають. "Реальність така, що під час циклічних та тривалих тренувань енергетичний субстрат, який використовує тіло, є жиром - тому він не горить швидше, а у більшій кількості".
6. Фітнес-палиці допомагають нам схуднути.
7. Секс перед спортом знижує результативність.
Ні, науково це неправда. "Секс впливає на результативність лише в тому випадку, якщо це стосується втрачених ночей", - говорить Сербан Даміан.
8. Спорт позбавляє від целюліту. Частково вірно.
Целюліт спричинений особливою структурою шкіри у випадку з представницями прекрасної статі. Якщо у вас целюліт і ви займаєтеся спортом, це лише трохи допоможе вам позбутися цієї проблеми. "Целюліт можна запобігти певною мірою за допомогою руху", - говорить доктор Даміан.
9. Магній запобігає м’язові спазми.
Частково вірно. Лише невелика кількість магнію досягає м’язів і діє як захист від м’язового болю. "Судоми можуть мати кілька причин, включаючи дефіцит магнію, тому в деяких ситуаціях ця речовина корисна", - говорить фахівець.
10. Заняття спортом вранці краще, ніж заняття спортом ввечері.
Неправда. Люди, які займаються спортом, споживають калорії, незалежно від часу доби. "Важливо робити зарядку щодня, неважливо, скільки часу", - каже дієтолог.
11. Розминочні вправи перед тренуванням не є хорошими.
Цей міф не зовсім коректний, оскільки під час занять спортом ваш метаболізм працює швидше, температура тіла трохи підвищується, сухожилля та зв’язки розтягуються. "Розтяжка хороша не тільки під час, але і перед початком вправ", - говорить доктор Сербан Даміан.
12. Після вправ не слід їсти.
Це нонсенс. Ті, хто займається спортом, повинні давати тілу їжу, необхідну для повноцінного функціонування. "Тіло потрібно годувати, особливо якщо людина, про яку йде мова, рухається", - сказав нам Сербан Даміан.
13. Йога - це не спорт.
14. Занадто багато їзди на велосипеді призводить до болю в спині.
Це не зовсім правильно. Велоспорт стимулює м’язи ніг, але також і поперек, таким чином збільшуючи стійкість хребта, що запобігає болю в спині. "Неправильне положення на велосипеді може спричинити біль. Також рекомендується чергувати їзду на велосипеді з вправами, які тренують середню область тіла, щоб привести ці м’язи в тонус ", вважає доктор Даміан.
15. Чим більше біг підтюпцем, тим більше ваги ви втрачаєте.
Неправда! Біг підтюпцем, ходьба та їзда на велосипеді стимулюють обмін речовин лише короткостроково, а для схуднення потрібні інші вправи та дієта. "Нехай вас не обманює, що ходьба схудне без дієти", - каже фахівець.
16. Спорт швидше виводить алкоголь з організму.
Це неправильно! "Спорт не пришвидшує виведення алкоголю з крові. За це відповідає 90% печінки ", - каже Сербан Даміан.
17. Вітамін С захищає спортсменів від хвороб.
Ні. Це правда, що нестача вітамінів може призвести до певних захворювань, але споживання вітаміну С не гарантує, що спортсмени будуть здоровішими за тих, хто не вживає цю речовину, вважає доктор Даміан.
18. Спортсменам потрібно менше сну. Неправильно!
Навпаки ближче до істини. Під час сну організм відновлює і «відновлює» все, що було змушене через спорт протягом дня. "Отже, спортсменам потрібна тривалість сну не менше восьми годин", - говорить дієтолог Сербан Даміан.