Факти втрати ваги чи підробка Наші втрати жиру починаються лише після 30 хвилин вправ; Практика зцілення
Біль у м’язах, схуднення, піт: різні спортивні міфи ставлять під сумнів
Регулярні фізичні вправи допоможуть вам схуднути. Але чи правда, що спалювання жиру починається лише після 30 хвилин тренувань, як це часто стверджують? І чи насправді це хороший знак того, що м’язи болять після тренувань?
Вправи допомагають схуднути
Згідно з дослідженнями, у Німеччині проживає все більше людей із зайвою вагою. Багато намагаються схуднути за допомогою менш калорійної дієти або дієти. Але одного цього, як правило, недостатньо. Для того, щоб втратити жир на животі, зазвичай потрібно регулярно займатися спортом. Тут особливо підходять види витривалості. Однак часто стверджують, що короткі тренування не допомагають схуднути. Але чи справді це правда, чи це твердження слід класифікувати до категорії спортивних міфів?
Заняття спортом - це здорово і допомагає схуднути. Але чи справді вам доводиться тренуватися принаймні за півгодини до того, як почнеться спалювання жиру? (Зображення: oneinchpunch/fotolia.com)
Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте
Знову і знову кажуть, що до початку спалювання жиру потрібно тренуватися принаймні півгодини. Але схуднути насправді можна лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом більше півгодини?
Ні, мої медичні експерти. Навіть лише кілька хвилин вправ на день посилять спалювання жиру.
Перш за все, регулярні інтервальні тренування допомагають стати стрункішими.
Але якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам доведеться звертати увагу на негативний баланс калорій. Спалювання калорій більше, ніж ви їсте.
Науково доведено
Наукові дослідження також показали, що схуднути можна лише за допомогою невеликих тренувальних одиниць.
Дослідники з Канади повідомили у спеціалізованому журналі “PLOS ONE” про дослідження, яке прийшло до висновку, що лише десять хвилин тренувань протягом декількох місяців призводять до успіху.
Згідно з інформацією, випробувані підвищували свою витривалість та відсоток жиру в організмі протягом дванадцятитижневого періоду дослідження.
Однак немає нічого проти того, щоб ваші тренування були довшими.
Біль у м’язах - не хороший знак
Але теж не слід перестаратися. Чоловіки, зокрема, частіше тренуються відповідно до девізу «Ні болю, ні посилення», і вважають, що трохи болячі м’язи після фізичних вправ - це хороший знак, але медичні експерти не погоджуються.
Фахівці все ще не повністю згідні з причинами болючих м’язів, але зазвичай припускають, що біль виникає, коли окремі м’язові волокна розриваються.
Біль у м’язах є показником того, що організму потрібно кілька днів відпочинку.
Ми настійно не радимо забороняти так звані "тренування поза межами". Це означає лише, що м’язам потрібно ще більше часу для відновлення.
До речі, думка про те, що розтягування перед вправами може запобігти болю в м’язах, зараз не стоїть серед експертів.
Для цього припущення немає наукових досліджень.
Деякі спортсмени пітніють більше за інших
Припущення, що підвищене потовиділення під час фізичних вправ є ознакою поганого фізичного стану, також є одним із спортивних міфів.
"Сила потовиділення нічого не говорить про стан, оскільки це дуже індивідуальна властивість", - пояснює Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики (DGSP) у прес-релізі.
Але зі збільшенням тренувань тіло вчиться швидко запускати власну «систему кондиціонування» та ефективно використовувати її. Це захищає серце і кровообіг, оскільки периферичні судини швидше розширюються.
Це забезпечує постійно низьку температуру тіла, частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск залишаються низькими.
У нетренованих спортсменів піт стікає довше. Однак, якщо він починає це робити, він зазвичай сильно потіє і втрачає більше електролітів, ніж навчена людина, тому експерти.
Всередині або зовні?
Чи краще займатися спортом у приміщенні чи на відкритому повітрі, залежить від різних факторів.
Тому зазвичай перевага бігати на свіжому повітрі та на свіжому повітрі, але залежно від дрібного забруднення пилом це також може становити загрозу здоров’ю.
Навіть у дуже жарких або надзвичайно холодних умовах доцільніше концентруватися на спортивних заходах у фітнес-студії або тренажерному залі. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.