Топ-10 солодких закусок - Блог GymBeam
Дізнатися справжню причину тяги до солодкого непросто, але вчені вважають, що це викликано психологічними механізмами, факторами навколишнього середовища та гормонами. Але якщо ви дозволяєте цим бажанням керувати вами, ви можете легко негативно впливають на досягнення фітнес-цілей.
Дослідження показали, що якщо ви оберете правильну їжу для дегустації, тобто їжу з високим вмістом білка та клітковини, кістка вас задовольнить., Кістка дає вам відчуття тривалого ситості, а кістка також забезпечує вас енергією, тобі потрібно. Тож якщо ви зголодніли та страждаєте різними пристрастями, вибирайте перекус із вмістом100 - 200 калорій, багатих білком і клітковиною. Ось добірка з 10 ідеальних кісткових закусок бореться з тягою до солодощів.
1. Скибочки яблучного та арахісового масла
Поєднайте деякі скибочки яблук з арахісовим маслом, наприклад, арахісовим маслом, мигдалем або кеш'ю. Заразчитайте уважно, ні кістки зовсім не просто! Візьміть яблуко, смачивши улюблене масло і їсти!
Масло, наприклад, арахісове масло, з високим вмістом білка, а більш складні, такі як мигдальне масло, багатші поживними речовинамибільш різноманітний профіль. Все арахісове масло містить значну кількість корисних жирів. В середньому арахісове масло містить 3 грами білка, 4 грами клітковини, і в поєднанні з яблуком (меншим яблуком) ви перекушуєте зміст 170 калорій.
2. Груші, наповнені рікоттою
Незважаючи на те, що цей рецепт звучить складний, це дуже просте вухо. Починаємо з розрізання плодів навпіл і видалення насіння. Змішайте ¼ зі склянки напів знежиреної рікотти з ¼ чайною ложкою кориці та залийте груші цією сумішшю. Спробуйте нагріти груші в мікрохвильовці, і ви можете подати цю їжу як десерт. Ця закуска містить 150 калорій, 7 грамів білка рицину, 5 грамів білка груші. Кориця стабілізує рівень цукру в крові.
3. Основна суміш для боротьби з тягою до солодощів
Основна суміш, яка завжди може бути в нагоді, повинна містити горіхи, насіння кілька сортів пшениці або злаків і щось солодке. Але слід бути обережним з цими комерційними сумішами, які зазвичай містять солений фундук, сухофруктів у шарі цукру і некалорійні інгредієнти, такі як шматочки цукерок.
Замість того, щоб купувати цю суміш у магазині, краще приготуйте його самостійно. Для основної кількості змішайте півсклянки пластівців з високим вмістом клітковини, чверть склянки злегка підсолених і смажених горіхів кеш’ю, 2 столові ложки смаженого гарбузового насіння та сушеної журавлини з низьким вмістом цукру. З цієї кількості кістки у вас є 2 порції, пропорція містить 200 калорій, 7 грам білка і 5 грамів клітковини.
4. Яєчний білок з цільнозерновим борошном
Зверху ціле в цільнозерновій булочці з двома яєчними білками, приготовленими в стилі омлету та з обсмаженими сирними вафлями це допомагає боротися з апетитом вранці. Цей сніданок містить 130 калорій з 6 грамами білка і 4 грамами клітковини. Якщо у вас немає часу чи інструментів для підготовки яєчних білків таким чином, ви можете помістити їх у чашку в мікрохвильову піч на 90 секунд. Іншим варіантом було б покласти устриці з вареного яйця над булочкою, і енергетична цінність зростає лише 25 калорій.
5. Кекси з кіноа на сніданок
Давайте приготуємо закуску в духовці у вигляді міні-булочок! У той же час ми можемо поважати основне правило здорових делікатесів - контроль порцій. Це не означає, що ми можемо їсти все одночасно, але нам слід розділити їжу на пакети або невеликі коробки. Практичний контроль порцій чудовий, коли ми маємо нестримний апетит до солодощів. Радість від їжі, особливо тієї, що провокує високий рівень цукру в крові, це залишає нас онімілими і пасивними, не кажучи вже про те, що через деякий час ми маємо апетит до чергової закуски. Ми підготували для вас швидкий і простий рецепт кекси з кіноа, подається на сніданок, який ви легко приготуєте за короткий час. Ви можете зробити 12 булочок з цього тіста, і булочка містить до 6,89 грам білка! Спробуйте теж.
Отже, вам знадобиться вдвічі більший кабачок, 100 грам тертого сиру, 3 яйця, 100 грамів шинки, ¼зв’язування подрібненої петрушки, 100 грамів вареної та охолодженої лободи та розпушувача. Ці кілька інгредієнтів допоможуть вам приготувати один смачна, швидка та корисна закуска.
6. Десерт з грецьким йогуртом
Десерт із грецького йогурту приготувати дуже просто. У ньому всього 150 калорій і ви можете приготувати його шарами з невеликим грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру, склянки ягід і чашки граноли. Цей делікатес містить 15 грам білка і 7 грам злакової клітковини. Ми рекомендуємо використовувати фрукти з високим вмістом клітковини наприклад, малина або ожина на 4 додаткові грами клітковини.
7. Пудинг з насіння чіа
Слово пудинг зазвичай викликає вершковий і не дуже корисний десерт. Але пудинг нехай вас не бентежитьнасіння чіа. Вони повні омега 3 жирні кислоти,а якщо помістити їх у рідину, вони збільшуються в обсязі, що надає їм консистенції відсічі.
Просто змішайте ½ склянки мигдального молока з двома ложками насіння чіа, ½ столовою ложкою меду і ¼ чайною ложкою екстракту ванілі. Поставте пудинг у холодильник мінімум на годину добре зміцнити. Ви можете додавати різні інгредієнти або начинки за бажанням, але майте на увазі, що деякі інгредієнти збільшують вашу калорійність (тому обережно вибирайте). Можливість пудингу містить близько 160 калорій,6 грамів білка і 7 грамів клітковини.
8. Смажений нут
Ви шукаєте здорову і хрустку закуску, яка боротиметься з вашою солевою тягою? Смажений нут насичений смаками, його легко приготувати і містить 120 калорій в одній порції. Відкрити нут, злити воду і дати їй висохнути, додати краплинку оливкової олії, солі та інгредієнтів за бажанням, а потім Випікайте цю суміш 30-35 хвилин. Як і інші зерна, напр. квасоля та горох, нут є цінується за високий вміст білка та клітковини. Цей рецепт містить 5 грамів білка і клітковини (рецепт на 4 порції).
9. Білковий коктейль
Якщо вас не спокушають білкові напої, не варто вкладати в них кошти. Ви можете підготуватися самостійно смачна білкова начинка з високим вмістом білка, який контролюватиме почуття голоду. суміш арахісове масло½ склянку малини, половину банана, мигдальне молоко, багате білком, і перемішуйте, поки не отримаєте дрібну консистенцію. Ці смузі є160 калорій,11 грамів білка і 7 грамів клітковини. Під час змішування ви можете боротися з арахісовим маслом, але ви також можете спробувати порошкове арахісове масло, яке є смачною альтернативою звичному арахісовому маслу. з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій і може ідеально поєднуватися з фруктами з високим вмістом клітковини.
10. Бар з авокадо з тунцем
Розділіть авокадо на дві половинки і видаліть насіння. Половину вмісту банки тунця змішайте із знежиреним грецьким йогуртом, лимонним соком, сіллю та іншими інгредієнтами за бажанням. Сам авокадо є Відмінне джерело корисних жирів і клітковини. Кожен човен з авокадо містить 185 калорій, 8 грам білка і 7 грамів клітковини.
Якщо вам сподобалась ця стаття, підтримайте його розподілом і може запропонуватиіідеї рецептів та друзі, які борються саме з цією проблемою. Напишіть нам у коментарях ті самі методи, які ви використовуєте для боротьби з тягою до солодощів та закусок.