Факти зволоження; Все, що ви знаєте m; ssen · Waterlogic

Вода життєво необхідна.

Вода - це природний ресурс, необхідний кожному для задоволення потреб, пов’язаних зі здоров’ям. Це включає структуру нашого тіла, сон та регенерацію. Очевидно, що вода є одним з найважливіших елементів для людини і життєво необхідна для всіх нас, щоб вижити. Людський мозок на 95% складається з води, легені - на 90%, кров - на 83%, наші м’язи - на 76%, а кістки - на 22%. Ці відсотки є чітким доказом надзвичайного значення води в нашому тілі Збереження хороших станів здоров’я. На жаль, більшість людей випивають значно менше на день, ніж мали б. Хоча важливість води для здоров'я добре відома, багато хто залишається нижче рекомендованої мінімальної кількості пиття, яка становить близько восьми склянок води на день. Результатом є тривожне збільшення випадків зневоднення. У цій статті ми детальніше розглянемо воду, щоб наблизити вас до важливої ролі цієї важливої речовини у вашому організмі.

Дегідратація: так говорить наука

Якщо ви вживаєте стільки води, скільки втрачаєте, ви забезпечуєте збалансований водний баланс в організмі. Підтримуючи рівновагу в крові, він може легко компенсувати втрати, спричинені такими функціями організму:

Виведення: Людина може здавати кілька літрів сечі на день.
Дихання: Коли ми вдихаємо, повітря зволожується, проходячи через наші легені. З кожним вдихом наше тіло втрачає невелику кількість води і легко перевищує півлітра на день.
Потовиділення: Під час нормальної активності наше тіло втрачає близько півлітра води на день через потовиділення через шкіру. При високій активності, такі як спорт або високі температури, це значення може легко збільшитися в рази.
Травлення: Зазвичай ми майже не втрачаємо води в процесі травлення. Через хворобу блювота або діарея можуть легко призвести до втрати рідини в кілька літрів.

Споживання води, необхідне в окремих випадках, завжди базується на індивідуальних втратах води. Якщо відбувається зневоднення, лімфатична система, яка відповідає за водний баланс, забезпечує наявність у найважливіших ділянках тіла достатньої кількості води, а також обмежує доступність води в інших областях. Це призводить до загального падіння продуктивності, що помітно, наприклад, через втому. Крім того, можуть виникати такі симптоми, як головний біль, втома, погана концентрація уваги, слабкість і, в окремих випадках, непритомність.

Оптимальне споживання води - це більше, ніж просто втамування спраги. Це впливає на багато аспектів здоров'я.

Вода - головний компонент нашої крові, який, у свою чергу, відповідає за транспорт кисню, поживних речовин та продуктів розпаду.
Вода регулює температуру тіла. Наші тіла уникають перегрівання через утворення поту та випаровування. Для цього кров охолоджується в нашій шкірі і, проходячи по тілу, забезпечує вирівнювання температури всередині.
Вода допомагає змащувати наші суглоби.
Вода допомагає пом’якшити та захистити чутливі органи тіла.

Правильне водопостачання позитивно впливає на нашу продуктивність. Наукові дослідження показали, що оптимальне споживання води покращує наше психічне здоров'я і благотворно впливає на наші когнітивні функції.

Як ви забезпечуєте оптимальне водопостачання?

Із загальним підвищенням рівня обізнаності щодо здоров’я все більше людей зосереджуються на таких темах, як дієта та фізична активність. Але навіть з більшою свідомістю серед нас недостатнє споживання води завжди є проблемою. Ось декілька практичних порад про те, як зберегти себе у зволоженому стані.

Забезпечте смак! Щоб вода стала смачнішою, можна приправити її натуральними добавками, виготовленими з трав або фруктів.
«Їжте» більше води. Вживання продуктів, що містять воду, є чудовим способом збільшити загальне споживання води. Обов’язково включайте фрукти та овочі, які містять багато води, під час кожної покупки. Сюди входять кавуни, кабачки, огірки, грейпфрути, полуниця і салат.
Встановіть програму нагадування про напої. Існує велика кількість таких додатків для Android та iOS, таких як Waterlogged або Hydro Coach, які ви можете встановити безкоштовно та без особливих зусиль. Потім програми регулярно нагадують вам пити достатньо.
Пийте перед тим, як відчувати спрагу! Спрага вже є ознакою того, що тілу вже не вистачає води, тобто зневоднюється. Щоб цього уникнути, слід регулярно пити навіть без спраги.

Скільки води слід пити на день?

Думки про ідеальну кількість випитого на день дуже різняться. Але це обов’язково повинно бути не менше двох літрів на день для дорослих. Скільки води на день є оптимальною для вас, залежить від занадто багатьох факторів, щоб скласти загальну рекомендацію. Ось лише кілька рекомендацій.

Діти повинні випивати від одного до 1,7 літра води на день, залежно від їх віку та розміру. Це приблизно відповідає кількості чотирьох-шести склянок.
Дорослі: Хоча чоловікам потрібно близько 3 літрів на день, для більшості жінок зазвичай достатньо 2,2 літра. Це відповідає приблизно 13 склянкам для чоловіків та приблизно 9 склянкам для жінок.
Вагітним жінкам слід випивати близько 2,3 літра на день, що становить близько 9 склянок. Однак сюди вже входять зазвичай рекомендовані три склянки молока або соєвий напій, що містить кальцій.
Під час фізичних навантажень споживання води повинно бути не менше 2,7 літра або 11 склянок. Фізичні навантаження призводять до більшого споживання води, яку ви повинні компенсувати відповідно.

Коли оптимальний час пиття?

Протягом дня кілька разів рекомендується пити для оптимального зволоження.

Після вставання активізувати внутрішні органи тіла.
Перед плаванням знизити кров'яний тиск в організмі.
За тридцять хвилин до їжі для стимулювання травлення та приблизно через годину після їжі, щоб організм краще переробляв розчинені поживні речовини.
Перед сном, щоб запобігти втраті рідини протягом ночі.

Завдяки цим звичкам пиття ви активізуєте обмін речовин, отримаєте більше енергії, краще засвоїте шкіру та отримаєте красивішу шкіру.