FAQ - Поширені запитання щодо періодичного голодування

• Інтернет-тренажерні зали
• Блог
• Відгуки
  • Інтернет-програми з фітнесу
    • Досвід Джимондо
    • Досвід WW
    • Софія Тіль переживає
    • досвід fitnessRAUM
    • Досвід BodyChange
    • Зробіть собі приголомшливий досвід
    • Марк Лорен Фіт без досвіду обладнання
  • Харчова добавка
    • досвід харчової весни
    • Міпротеїн досвід
    • Життєвий досвід
    • nu3 досвіду
    • Тест на білковий порошок
• фітнес
  • Книги з фітнесу
  • Додатки для фітнесу
  • Фітнес-вправи
  • Фітнес-програми
  • Тренування
• харчування
  • Переривчасте голодування
  • Харчові програми
  • Харчова добавка
  • Навчальний бустер
• Втратити вагу
  • Дієти
• Купони
  • Ваучер на Gymondo
  • ваучер на продовольчу весну
  • Ваучер WW
  • ваучер на тренажерний зал
  • Путівка Софії Тіль
  • Зробіть собі божевільний ваучер
  • Ваучер на фрілетіку

Сподіваюся, мій Керівництво з періодичного голодування змогло надати вам відповідну інформацію про періодичне голодування.

У мене найважливіші запитання короткі та стислі в цьому FAQ узагальнено.

Тут ще бракує іншого питання? Тоді надішліть мені свої відкриті запитання. Для цього ви можете використовувати контактну форму в кінці сторінки, прокоментувати цю публікацію або просто написати мені короткий електронний лист.

Питання з періодичним постом

Що можна пити та їсти під час фази посту?

Вам не дозволяється споживати будь-які калорії під час фази голодування. Це означає, що приймати їжу заборонено. Однак важливо багато пити. Тут дозволяється вода, чорна кава, чай та безкалорійні напої (наприклад, Coca-Cola Zero). Ви можете знайти детальну інформацію в цій статті: Періодичне голодування - напої

Жувальна гумка без цукру також дозволяється придушити голод.

Переривчасте голодування - що я можу їсти?

Все. На фазі прийому їжі нічого не заборонено. Це означає, що також дозволена піца, гамбургери та лимонади. Однак я в основному рекомендую їсти здорову їжу, щоб забезпечити організм високоякісними поживними речовинами.

Рахує сон як частину фази голодування?

Так. Період, протягом якого ви не споживаєте жодної калорії, зараховується під час фази голодування. Сюди входить час сну.

Чи потрібно пропускати сніданок?

Ні. Ви можете поставити фазу голодування як завгодно. Замість того, щоб пропустити сніданок, ви можете просто пропустити вечерю. Ось приклад часу прийому їжі за принципом Leangains: з 6 ранку до 15 вечора (8 годин).

Чи повинен я робити переривчастий піст щодня?

Ні. Вам не потрібно поститись щодня, щоб отримати користь для здоров’я. Існує кілька методів, які відповідно відрізняються. Багатьом досить постити лише кілька днів на тиждень, щоб досягти бажаних цілей. Знайдіть метод, який підходить саме вам, і за потреби скорегуйте його.

Чи завжди мені доводиться постити одночасно?

Ні. Ви можете адаптувати фазу голодування до свого повсякденного життя. Кожен день відрізняється, тому час від часу може бути трохи зрушено часове вікно. Моє часове вікно дещо відрізняється, особливо у будні та у вихідні дні.

Однак вам буде легше переривчасте голодування, якщо тримати фази відносно постійними. Ваше тіло звикає до ритму і полегшує вам роботу.

Я постійно голодний - як мені з цим боротися?

Намагайся якнайкраще відволіктися. Коли ви активні, у вас немає способу їсти. Пригнічуйте голод чорною кавою, мінеральною водою або жувальною гумкою без цукру. Тут ви можете знайти більше порад щодо періодичного голодування та голоду.

Чи можу я також набирати вагу з періодичним голодуванням?

Так! Не всі хочуть схуднути. Періодичне голодування також ідеально підходить для нарощування м’язів завдяки збільшенню вироблення гормонів росту та регуляції інсуліну.
Однак для набору ваги необхідний позитивний баланс калорій.

Хто не повинен робити переривчастий піст?

На сьогоднішній день ситуація не викликає побоювань щодо певних захворювань. Однак обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з цукром у крові або діабет.

Чи дозволено алкоголь під час періодичного голодування?

Так. Майте на увазі, що занадто багато алкоголю, як правило, не корисно для вашого організму. Крім того, алкоголь калорійний. Це ускладнює підтримку бажаного балансу калорій. Важливий правильний баланс! Таким чином, ваші цілі також можна досягти в довгостроковій перспективі.

Чи слід робити перерву від періодичного голодування, коли я хворий?

Не обов'язково. Слухайте своє тіло і відповідно налаштовуйте свій піст.

Як швидко я можу схуднути за допомогою періодичного голодування?

На це запитання не можна відповісти загалом. Це залежить від тіла і залежить від щоденного дефіциту калорій. Якщо ви хочете швидко схуднути, поставте свій дефіцит на рівні 20%. Однак при цьому великому дефіциті ви втратите більше м’язів. Зазвичай я рекомендую дефіцит калорій в 10-15% - так ви худнете, а також більше захищаєте м’язи.

Скільки калорій я повинен їсти на день?

Це залежить від вашої особистої мети та споживання калорій.
Загальне правило:

• Позитивний баланс калорій -> збільшення
• Негативний калорійний баланс -> схуднути

Однак слід бути обережним не надто низькокалорійні запис. Якщо негативний баланс калорій занадто високий (усереднений протягом тривалого періоду часу - наприклад, тиждень, а не день), ви ризикуєте втратити м’язи.

Як я можу задокументувати свої успіхи?

Спробуйте задокументувати свої успіхи щотижневим зважуванням та фотографіями. Отже, ви маєте хороший огляд прогресу ваги, а також фіксуєте візуальні зміни.

Чи повинен я робити силові тренування?

Не обов’язково, але при силових тренуваннях ви отримаєте користь від постійно підвищеного рівня основного метаболізму. Оскільки більше м’язів витрачає більше калорій протягом дня. Силові тренування підтримують процес схуднення.

Чи потрібно займатися витривалістю?

Спорт на витривалість не є абсолютно необхідним для схуднення. Зрештою, важливо лише те, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви любите їздити на велосипеді, плавати чи бігати, наприклад, набагато краще. Таким чином, ви можете їсти більше і залишатися в дефіциті калорій ще легше.

Коли слід тренуватися?

Є два моменти часу, які, з моєї точки зору, підходять для тренувань або спорту.

• В кінці фази голодування. Тут ви ще більше знижуєте запаси глікогену та стимулюєте спалювання жиру завдяки активності. Тоді ваші м’язи отримають користь від їжі після тренування.

• Під час фази прийому їжі. Тут ви маєте можливість споживати їжу перед тренуванням, а також їжу після тренування. Це дає достатньо сил для тренувань, а потім підтримує регенерацію та нарощування м’язів.

Чи можу я тренуватися під час фазу голодування?

Так. Тіло має достатньо енергії, щоб і тут добре працювати. Але це відрізняється від людини до людини. Деякі особливо потребують вуглеводів перед тренуванням, щоб мати змогу досягти найкращих результатів.

Однак, якщо ви тренуєтесь на фазі голодування, я рекомендую приймати BCAA. Це захищає розпад м’язів.

Якщо у вас є питання, просто зв’яжіться зі мною. Чекаю ваших повідомлень та думок:)

---