Fascia roller test 2020 Ці моделі переконливі
Ролики з фасції ідеально підходять для підготовки та регенерації м’язів спортсменів. Ми представляємо 6 масажних роликів та даємо поради щодо того, на що слід звернути увагу під час масажу. На старт, увага, марш!
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Ви часто страждаєте від напруги та болів у спині? Або болячі м’язи викликають проблеми після тренувань?
Постійне відвідування масажу було б досить трудомістким, а також довготратним у довгостроковій перспективі, саме тому ми представляємо вам шість фасцієвих рулонів, за допомогою яких ви можете легко робити масаж.
Як знайти потрібну роль
У нашому тесті нас особливо вразили моделі Liebscher та Bracht, Casall та Blackroll, якими можна гнучко користуватися та м’яко послаблювати спайки на фасції.
За словами спортивного терапевта Сабін Бартманн, більш тверда чи м'яка роль, швидше за все, залежить від вашого власного сприйняття болю та попереднього досвіду: "Спортсменам, які змагаються, часто потрібний сильніший імпульс для стимулювання кровообігу або для зняття напруги".
В основному, завжди слід розрізняти хороший і поганий біль: "Звичайно, самомасаж іноді може відчувати дискомфорт", - каже тренер фасції: "Але якщо ви відчуваєте сильний біль, вам слід вибрати більш м'який валик". Занадто великий тиск може спричинити синці, синці або травми.
Отже, новачкам слід починати м’яко та повільно наближатись до оптимального тиску валка.
Правильний рулон фасції можна дуже легко перевірити натисканням пальця: матеріал повинен поступатися зовні, але всередині бути міцним.
6 тестових рулонів у тесті
Разом із Сабін Бартманн, спортивним терапевтом та тренером фасцій, ми протестували 6 фасційних рулонів на спині та ногах. Для оцінки ми використовували такі критерії, як комфорт, структура, матеріал та керованість.
Лібшер і Брахт FAYO
Тонкий фасадний рулон від Liebscher і Bracht вражає вузьким жолобком посередині, який направляє рух і полегшує хребет. Таким чином, нічого не ковзає, а вага тіла з комфортом рівномірно розподіляється на валику. Матеріал зовні приємно м’який і має міцну серцевину - саме такою, якою вона повинна бути!
Рулон Black fas Med
Ніжніша версія класики від Blackroll вражає кращою гнучкістю матеріалу, що також робить масаж чутливих зон приємним. У тесті матеріал переконав і ноги, і спину, не стаючи незручним. Якщо ви хочете взяти цю роль із собою в тренажерний зал або офіс, ви можете з нетерпінням чекати її дуже низької ваги.
Класичний Blackroll із середнім ступенем твердості також доступний у виданні FIT FOR FUN, включаючи навчальний буклет.
PINOFIT фасадний рулон Wave Pro
Валик фасаду від PINO відрізняється від інших валків у тесті головним чином своєю поверхневою структурою. Глибокі борозни забезпечують інтенсивний масажний ефект, який стимулює кровообіг. Це дуже зручно на спині, оскільки вага рівномірно розподіляється по вирізу. Але якщо ви хочете зробити масаж ніг чи рук перш за все, вам доведеться тут стиснути зуби.
Пінопластовий рулон Casall
Рулон фасції Casall має на поверхні дрібні борозни, які м’яко стимулюють кровообіг і одночасно роблять його ковзаючим. В цілому ролик є порівняно м’яким, що робить масаж дуже приємним та водночас ефективним. Навіть початківці або чутливі до болю люди будуть задоволені цим приємним масажним валиком.
Rollholz fascia roll
Високоякісна модель від rollholz вражає насамперед своїм благородним матеріалом: Дерево чудово м’яке, випромінює приємний природний запах, і його також можна використовувати як прикрасу вітальні. Однак сам масаж є досить незручним. Непоступливий матеріал викликає дискомфорт навіть при одноразовому масажі литок. Незважаючи на поглиблення для хребта, дерево також виглядає занадто щільно на спині. Ті, хто покладається на якісні, стійкі матеріали та тонку обробку, знайдуть те, що шукають тут. Але: руки від тих, хто чутливий до болю!
Океан до океану, фальцевий рулон з пробки
Ocean to Ocean використовує високоякісну пробку з Португалії для цього екологічно чистого та стійкого рулону. На жаль, матеріал дуже твердий і тому досить непридатний з тильної сторони. Навіть на сідницях масаж є скоріше тортурами, тому фіксований ролик фасції підходить лише тим, хто нечутливий до болю і не повинен застосовуватися на спині.
Висновок: наші улюблені
Наші три фаворити можна використовувати гнучко, а також підходять для початківців.
Наш улюблений на спині - модель Liebscher & Bracht. Вузька виїмка полегшує хребет і підтримує напрямну при коченні.
Як ніжні універсали, дві моделі конкурують один з одним у нашому тесті: виробник Blackroll переконав нас своєю моделлю початкового рівня Blackroll Med.
Класична форма та легкий матеріал полегшують використання в дорозі. Ролик фасції від Casall пропонує додаткову підтримку та ще сильнішу стимуляцію кровообігу завдяки своїй дрібній структурі канавок.
Ось як ми тестували
Для того, щоб мати можливість якнайкраще оцінити різні валики фасції, ми визначили 5 різних критеріїв, на які ми звернули увагу в нашому тесті. Ми використовуємо їх для вимірювання того, наскільки добре чи погано нам подобається відповідна роль фасції, які її переваги та які недоліки.
- Наскільки добре можна керувати роллю? (Поводження, стійкість до ковзання, керівництво)
- Наскільки ефективний масаж? (Стимуляція кровообігу, зменшення напруги та спайок)
- Наскільки приємний масаж? (Ступінь твердості, структури, захисту хребта)
- З якого матеріалу виконана роль? (Екологічність, запах)
- Наскільки важка роль? (Транспортабельність)
Це виконує роль фасції
Стрес, відсутність фізичних вправ або надмірна робота від зайвого заняття спортом можуть призвести до злипання фасцій і тим самим втратити природну еластичність. Це обмежує рухливість та працездатність і часто призводить до болю.
Регулярне тренування фасцій може послабити спайки та затвердіння та зробити фасції більш еластичними в довгостроковій перспективі. Масаж валиком фасції здійснює тиск і розтягуючі подразники на тканини і, таким чином, діє як підсилювач проти напруги м’язів і посилює кровообіг.
Таким чином, рулон фасції охоплює багато областей: самомасаж, активна регенерація, релаксація, тренування та тренування сили та координації. З невеликими зусиллями еластичність та працездатність м’язів можна покращити та підтримати.
Поради щодо масажу фасцій
Тренер фасції та спортивний терапевт Сабін Бартманн рекомендує під час масажу кататися лише в одному напрямку: "Краще робити масаж повільно та контрольовано до серця, ніж швидко і поверхово вперед і назад". Таким чином, рідина, яка витискається з фасції, може безпосередньо транспортуватися.
З метою підвищення еластичності фасції та запобігання вкороченню, спортивний терапевт рекомендує використовувати валик перед кожним тренуванням. Після тренування розтяжка довгим ланцюгом може посилити ефект і запобігти болю в м’язах.
Галерея зображень: Вправи з фасційним роликом